Beidzot esam ziemas sporta sezonas vidū. Lielākajai daļai sniegs asociējas tikai ar došanos uz kalniem slēpot, taču patiesi skriešana sniegā ir vēl viena no lieliskajām iespējām, kas mums paveras aukstuma klātbūtnē. Es zinu, ka daudzi dedzīgi skrējēji nevar vien sagaidīt, kad varēs uzvilkt apavus un apsaldēties līdz uzacīm, tāpēc mēs sniegsim jums galvenos padomus, lai jūs varētu izbaudīt treniņus.
Kādus apavus vilkt?
Skrējējam pats fundamentālākais materiāls ir viņa apavi, taču loģiski tie nevar būt tādi paši kā mēs skrienam pa zemi vai asfaltu. Jūs ietrieksiet sniegu, un vienīgā daļa, kas ar to saskarsies, būs jūsu kājas. Tāpēc apavi mainīs stabilitāti un necaurlaidību. Vispazīstamākie ir tie ar Gore-Tex vai līdzīgi. Bet pat valkājot ūdensizturīgus apavus, vēlams tos arī ar dažiem pārklāt legingi sniegs, lai novērstu tā iekļūšanu.
Protams, ir svarīgi, lai tiem būtu laba saķere. Tāpat mēs varam implantēt dažus krampji viegli šķērsot apgabalus ar lielu ledus daudzumu. Skriešanai ir īpaši paredzēti, un tos bez problēmām varat transportēt mugursomā. Es iesaku jūs izmēģināt tos uz jūsu apaviem pirms iegādes, jo tas noteiks, vai jums būs labs treniņš vai nē.
Vēl viens padoms, kas jums jāpatur prātā, ir nedoties skriet ne agri, ne vēlu. Temperatūra ir zemāka, un jūs, iespējams, atradīsit ledus loksnes.
Kādam jābūt apģērbam?
Tāpat kā tad, kad dodies skriet kalnos, vienmēr ir jāiekļaujas sliktākajā gadījumā, lai būtu perfekti sagatavots. Vēlams skriet ar labiem laikapstākļiem un sauli, bet jāseko ādai ar sniega atstarošanas efektu. Ziemas sporta veidos ir ļoti viegli izdegt, tāpēc neaizmirstiet brilles un saules aizsarglīdzekļi.
noteikti dzirdēji 3 slāņu teorija. Komplektējieties ar garām merino vilnas zeķbiksēm (lai jums būtu silti), termotopu ar garām piedurknēm, tehnisko topiņu ar īsām piedurknēm un lietusmēteli.
par guantes lietusmēteļi un daži zeķes Siltas drēbes vienmēr noderēs ķermeņa temperatūras uzturēšanai. The vāciņi Tās var būt arī interesantas, taču, ja neesi pieradis, tas var traucēt un var nebūt ērti trenēties. Vēl viens aksesuārs, ko mēs parasti redzam, ir spieķi. Tie var būt ļoti noderīgi, lai pārbaudītu reljefu, lai gan, ja mēs neesam pieraduši tos izmantot, tie var traucēt.
Kad dodamies skriet sniegā, jāņem līdzi viss materiāls. Acīmredzot, ja redzat, ka laiks ir labs, varat atbrīvoties no noteiktiem piederumiem; bet būtu jauki, ja varētu tās ielādēt un uzglabāt speciālā mugursomā vai vestē. Vienmēr labāk ir vairāk nekā nepietiek.
Neaizmirstiet savu uzlādēto tālruni
Vienmēr ir ērti iziet ārā, ievērojot visus iespējamos piesardzības un profilakses pasākumus. Neļaujiet tam notikt ar jums, piemēram, jauniešiem, kuri ir iestrēguši L'Angliru kalnu apvidū! Ievērojot padomu un skatoties uz brīdinājumi, skriešana sniegā var būt droša un skaista pieredze.
Loģiski, ka kalnos daži riski vienmēr var atšķirties, piemēram, palielinās sniega daudzums un nejūtos pietiekami sagatavots. Tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr nēsāt līdzi telefons virs un ar uzlādētiem akumulatoriem.
Vasarā skriet kalnos nav tas pats, kas skriet sniegā. Lai gan jūsu izvēlētais maršruts ir viegls pavasara un vasaras mēnešos, ziemā tie var kļūt par īstu mocību. Vienmēr ievērojiet citu skrējēju ieteikumus un maršrutus; un neuztraucieties par to attālums vai laiks.
Pārtika un mitrināšana
Iepriekš minējām, cik svarīgi ir nēsāt līdzi mugursomu vai vesti, lai varētu nēsāt līdzi visus piederumus. Kā zināms, aukstums nedod tādu svīšanas sajūtu kā augusta vidū, bet organisms tomēr zaudē šķidrumu. Ir svarīgi, lai jūs paliktu hidratēts, pat ja nejūtaties izslāpis. Ja plānojat skriet ilgāk par stundu, iedzeriet izotonisku dzērienu, lai atgūtu minerālsāļus.
Tas pats ir ar pārtiku. Ir svarīgi uzturēt pareizu ķermeņa temperatūru un ļaut ķermenim sasilt, kad ir auksts. Skriešana sniegā prasa lielāku kaloriju patēriņu nekā parasti, tāpēc būtu ieteicams katru stundu paņemt līdzi kādu augli vai enerģijas batoniņu.
tehnika ir ļoti svarīga
Visbeidzot, uzsveriet, cik svarīga ir tehnika, ko izmanto, skrienot pa sniegu. Jūsu kāpšanas veidam nav daudz sakara ar to, ka skrienat pa asfaltu. Tehnika mainās, lai pielāgotos uzkāpšanai uz sniega, kas ir mīksta zeme un nepieļauj protektora regularitāti. To varētu salīdzināt ar skriešanu pa dubļiem. Ir svarīgi staigāt ar visu pēdas zoli, lai gan jums būs grūti to uztvert.