Jāatzīst, ka mēģinājums iet skriet kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, nav viegls uzdevums. Lai gan šķiet, ka mazuļiem nav iebildumu pret nosvīdušām krūtīm, viņi iebilst, ka viņi neēd, kamēr mamma skrien. Sporta iekļaušana pēc dzemdībām tiek uzraudzīta, bet vai zīdīšanas laikā var skriet?
Barošana ar krūti var būt liels izaicinājums skrienošām māmiņām. Pirmkārt, ir milzīga izmēra vēders, kas vieglu skriešanu var padarīt diezgan neērtu. Tad ir mazulis, kurš vēlas barot un kļūst traks, kad mammas krūtis nav blakus.
Šaubas par skriešanu un zīdīšanu
Daudzām sievietēm rodas jautājumi par to, vai ir labi skriet zīdīšanas laikā. Papildus tam, ka tā ir veselībai labvēlīga fiziskā aktivitāte, tai ir arī dažas detaļas.
Vai tas var kaitēt piena padevei?
Nē. Saskaņā ar La Leche League datiem pētījumi liecina, ka mērena fiziskā slodze neietekmē piena piegādi. Tas ir tāpēc, ka ķermenis vispirms piegādās barības vielas viņas piena piegādei un pēc tam mātei.
Tomēr ir svarīgi ņemt vērā skriešanas veidu, kad barojat bērnu ar krūti. Dažos pētījumos ir pierādīts, ka smagas fiziskas slodzes palielina pienskābes līmeni mātes pienā: dažas mātes ziņo, ka viņu mazulis kādu laiku pēc tam ir nervozs, bet ziņo, ka tas neietekmē piena piegādi vai mātes pienu. Jūsu mazuļa augšana . Tādā gadījumā mēs nogaidīsim 90 minūtes, līdz pienskābe pametīs pienu pirms barošanas ar krūti.
Vai skriešana var izraisīt mastītu?
Nē. Bet mums ir jābūt gudriem ar to, ko mēs valkājam. Mēs parūpēsimies, lai sporta krūšturis nebūtu pārāk mazs vai pārāk pievilkts, lai tas neaizsprostotu piena kanālus. Vēlams to nomainīt neilgi pēc skriešanas.
Ja mums izveidojas aizsprostots piena kanāls (kas jutīsies kā jutīgs kunkulis), mēs samazinām vingrinājumu, līdz tas izzudīs. Ja mums ir mastīts, nekavējoties pārtrauksim vingrot un saņemsim ārstēšanu.
Vai jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens?
Jā, bet mēs nedrīkstam piebāzt sevi ar ūdeni. Mēs dzersim to, ko parasti dzertu, ja nebarotu, un tad vēl, lai pēc tam paliktu izslāpuši.
Barošana ar krūti palielina slāpes, jo oksitocīns, ko organisms izdala zīdīšanas laikā, izraisa slāpes, lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekami daudz ūdens, lai ražotu mātes pienu. Treniņiem speciālisti iesaka dzert pirms un tūlīt pēc skriešanas. Noderīgs veids, kā pārbaudīt, vai esam pietiekami hidratēti, ir urīna krāsas pārbaude. Tam jābūt gaiši vai gaiši dzeltenā krāsā. Ja urīns ir tumšāks vai dzeltenīgāks, tas liecina par dehidratāciju.
Cik daudz papildu kaloriju ir nepieciešams?
Ja mēs necenšamies zaudēt svaru (kas jādara pakāpeniski 6 nedēļas pēc dzemdībām), mums būs jāēd daudz. Paturiet prātā, ka zīdīšanas laikā tiek sadedzinātas līdz 500 kalorijas dienā, kā arī visas kalorijas, kuras mēs sadedzinām skrienot.
Tāpēc, ja mēs skrienam 5 kilometrus dienā, mums vajadzēs ēst gandrīz 1.000 papildu kalorijas dienā, lai saglabātu svaru un enerģijas līmeni.
Vai jūs varat skriet skrējienu zīdīšanas laikā?
Jā! Zīdīšanas laikā ir droši trenēties un skriet skrējienu. Dažas sievietes pat ir uzvarējušas ultramaratonos zīdīšanas laikā. Tas vienkārši prasa daudz plānošanas. Iepriekšēja pārbaude ir laba ideja, lai pārliecinātos, ka esat zemā tempā.
Vēlams doties pie trenera vai eksperta, lai konsultētu mūs, atgriežoties pie skriešanas pēc dzemdībām. Ja mums ir iepriekšēja pieredze, atgriešanās skriešanā būs daudz vieglāka.
Padomi skriešanai un zīdīšanai
Skriešana un zīdīšana nav nesavienojamas, tikai jāņem vērā virkne ieteikumu.
Pareiza krūštura izvēle
Visticamāk, sporta krūšturis pirms dzemdībām mums nederēs pēc dzemdībām. Mums vajag vairāk atbalsta un vietas. Speciālisti atgādina, ka nedrīkst barot bērnu ar krūti ar sporta krūšturiem. Saspiešana no sporta krūšturiem var bloķēt piena kanālus, kas var izraisīt mastītu.
Tāpat sporta krūšturi būtu jāvalkā tikai skriešanai. Mēs tos ātri nomainīsim un noņemsim, lai izvairītos no aizsprostojumiem. Tāpat arī ap kakla izgriezumu un padusēm eļļosim ar vazelīnu, lai izvairītos no berzes.
ēst un dzert daudz
Skriešana zīdīšanas laikā nesamazinās piens, bet tas prasa daudz no organisma, tāpēc mums tas ir jābaro pareizi. Galu galā zīdīšana vien ir kā noskriet 5 kilometrus dienā. Tas ir tas, kas mums jāēd un jādzer zīdīšanas laikā:
- Dzelzs. Jaunās māmiņas bieži samazina kalorijas, vienlaikus palielinot nobraukumu — tā ir traumu recepte. Lai saglabātu veselību un enerģijas pilnu, jaunajām māmiņām jākoncentrējas uz pareizu pārtiku, piemēram, tādu, kas satur dzelzi. Faktiski katrai piektajai sievietei ir dzelzs deficīts.
- Piens. Mēs parūpēsimies par pietiekamu kalcija daudzumu, īpaši tiem, kas baro bērnu ar krūti, kam nepieciešama papildu kalcija uzņemšana. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams katru dienu patērēt 1,000 miligramus kalcija.
- Olbaltumvielas. Arī māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpārliecinās, ka viņas saņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Pēc 9 mēnešu mazuļa audzēšanas un pēc tam olbaltumvielām bagātas mātes piena piegādes ir nepieciešams papildināt savu.
Vispirms baro bērnu ar krūti vai sūkni
Pirms došanās skrējienā ieteicams iztukšot krūtis. Ideālā pasaulē mēs varam pabarot mazuli un nodrošināt labu trīs stundu logu, lai skrietu. Varbūt mums pat ir laiks izstaipīties, dušā un pēc tam iedzert smūtiju. Bet dažreiz mazuļi neievēro mūsu noteikumu grāmatu. Viņi nevēlas pamosties, lai labi pabarotu, vai arī jūs nevēlaties viņus pamodināt, jo jūs tos vienkārši iemidzināt. Šajos laikos mēs sūknīsim pienu un parūpēsimies par to svaigu un gatavu, lai mūsu partneris varētu dot bērnam, ja viņš vai viņa kļūst izsalcis, kad esam ārpus mājas.
Daudzas mammas baro bērnu pirms skrējiena, kad iemidzina mazuļus.
būt tuvu mājām
Daži mazuļi nepieņem pudeli. Tiem mazuļiem labāk būt tuvu, lai varam atskriet, ja vajag.
Protams, tas nav ideāls. Kamēr mēs nonāksim mājās un veicam barošanu, logs, kur palaist, visticamāk, vairs nav. Pieaugot neapmierinātībai, mēs sev atgādinām, ka tas tā nebūs mūžīgi. Skriešana būs tur, kad mazulis izaugs.