Skriešanā, tāpat kā jebkurā treniņā, ir ērti veikt virkni variāciju. Tie palīdz mums nenokļūt vienmuļībā un arī ļauj izbaudīt efektīvāku treniņu. Ja esat viens no tiem, kas skrien pa nogāzēm, mēs jums pateiksim dažus padomus skrienot pa nogāzēm
Kad mēs runājam par skriešanu, mēs vienmēr brīdinām jūs par to, cik svarīgi ir to izveidot ritma un virsmas izmaiņas un variācijas. Skriešana, veicot lielākas intensitātes intervālus, var ievērojami veicināt jūsu treniņa rezultātus. Tāpat mainīgi asfalta, zāles, smilšu posmi... pārvērš jūs par visurgājēju. Papildus abiem aspektiem spēja stāties pretī sacīkstēm gan uz līdzenas, gan ievērojama slīpuma sniedz jums a lielāka kapacitāte un pieredze, strādā ļoti pilnīgā veidā.
Šī iemesla dēļ integrējoties gājienā kāpnes vai slīpuma posmos, tas ir ļoti piemērots. Jums jāzina, ka tas nav viegli. Visticamāk, ka esat to izmēģinājis vairāk nekā vienu reizi un nevēlaties to atkārtot. uztver to kā izaicinājumu un atcerieties skriešanu kalnos, kad vēlaties pārbaudīt sevi un pievienot treniņam intensitāti.
Kalnu skriešanas padomi
Tomēr nav vērts to ierosināt. Ir daži padomi, kas var palīdzēt jums skriet pa kalniem. Ja vēlaties, lai šis darbotos jūsu labā tikpat izturami kā uz līdzenas zemes, mentalizējiet sevi, apzinieties, ar ko jūs saskaraties un Sagatavojiet savu ķermeni, lai tas varētu reaģēt uz jūsu prasībām.
- Atcerieties savas rokas: pārvietojiet tos, palielinot sitienu spēku, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti. Rokām vajadzētu jums palīdzēt, nevis traucēt.
- Ne pārāk garas nogāzes: Centieties, lai nogāžu posmi nebūtu pārāk gari vai lai starp nogāzēm būtu vismaz plakanas daļas, lai varētu atgūties. Vienmēr atkarībā no jūsu spējām.
- Impulss: Izmantojiet kāju pirkstus katrā solī, lai virzītu jūs uz priekšu ejot.
- vairāk ir mazāk: Ja iekļaujat nogāžu posmus, jūsu treniņu sesijām nevajadzētu pārsniegt vienu sacensību stundu. Ir jāieklausās savā ķermenī un jāzina, ar ko tas var saskarties, taču nevajag to pārāk pagarināt, jo tas ir ļoti ciets, ļoti nogurdina un cieš muskuļi.
- Kontrolējiet ritmu: Ir bezjēdzīgi sākt kalna posmu ar pilnu intensitāti, ja grasāties beigt ejot, jo neesat spējis tam stāties pretī. Uzstādiet labu tempu un veiksmīgi pabeidziet nogāzi.
- Slīpums: Nolieciet rumpi uz priekšu, lai jums palīdzētu, bet ne pārāk daudz, jo tas ierobežos jūsu soli.