Neatkarīgi no tā, cik nedēļas vai mēnešus jūs veltīsit skriešanai, lielajā dienā, iespējams, varat sagaidīt pirmssacensību nervozitāti. Un, lai gan jūsu emocijas var būt grūti pārvaldīt, noteikti ir dažas lietas, kuras jūs varat kontrolēt sacensību dienā.
Lai sasniegtu savu labāko sniegumu un gūtu maksimālu labumu no treniņu nedēļām, izvairieties no šīm piecām sacensību dienu kļūdām.
Sliktākās kļūdas, ko var pieļaut sacīkstēs
Jūs laižat klajā jaunu sporta aprīkojumu
Ja vēlaties gūt panākumus, saglabājiet savu apmācību komandu pēc iespējas konsekventāku. Citiem vārdiem sakot, lielajā dienā neizraujiet čības.
Tas ir tas, ko vēlēsities paturēt prātā arī trenējoties. Vislabāk ir pielaikot jaunus apģērbus un aksesuārus nedēļas pirms sacīkstēm, nevis sacensību rītā. Galu galā pēdējā lieta, ko vēlaties, ir negaidīti skrāpējumi vai tulznas, tuvojoties finišam.
Neaizmirstiet arī mazākās detaļas. Ja dodaties skrējienā ar tālruni, pārbaudiet korpusu pirms laika. Vai arī, ja skrienat tikai ar fitnesa izsekotāja pulksteni, iepriekšējā vakarā pārliecinieties, vai jums ir visas tehnoloģijas.
Jūs koncentrējaties uz to, ko dara citi cilvēki
Pat ja jūs skrienat virtuālu skrējienu, jūsu ceļā var būt citi skrējēji. Ja tas tā ir, dariet visu iespējamo, lai nesalīdzinātu sevi ar citiem. Jo īpaši tāpēc, ka viņi var arī nesacensties.
Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem un centies pārāk neiedziļināties savā galvā. The pozitīva pašrunāšana un motivējošu frāžu atkārtošana pašam tie vienmēr noder. Izturības skriešana ir saistīta ar impulsu gan fiziski, gan garīgi.
Tāpat izvairieties no citu skrējēju iesildīšanās rutīnu vai pirmssacensību uztura un hidratācijas stratēģiju pieņemšanas. Var šķist, ka viņi zina, ko dara (un tas var arī tā būt), taču vislabāk ir pieturēties pie tā, kas, jūsuprāt, darbojas jūsu ķermenim.
Eksperimentējiet ar jauniem ēdieniem vai dzērieniem
Sacensību rīts noteikti nav īstais laiks, lai izmēģinātu jaunu auzu pārslu recepti — saglabājiet brokastu eksperimentus pēc sacensībām. Tāpat kā ar savu skriešanas aprīkojumu, jūs vēlaties, lai jūsu brokastu rutīna būtu tieši tāda pati kā jūsu treniņu dienās.
Tas varētu būt arī kaut kas, kas jāņem vērā nedēļās pirms sacensībām. Brokastu receptes un hidratācijas rutīnas izveidošana treniņu dienās palīdzēs jūsu ķermenim un prātam ievest ritmā. Dažas nedēļas iepriekš izmēģiniet dažas dažādas brokastis, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.
L ātri sagremojami ogļhidrāti, piemēram, banāni vai auzu pārslas, tie palīdzēs sniegt jums nepieciešamo enerģiju pirms treniņa, un treniņa laikā jūs nejutīsieties pārāk smagi. Un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu vai tauku, jo tie kaitē gremošanas sistēmai.
Pārspīlējiet savu iesildīšanos
Lai gan došanās sacensībās bez iesildīšanās noteikti ir liela kļūda, arī pārspīlēt nevajadzētu. Sacīkšu rītā jūs, iespējams, jutīsities nedaudz satrauktāks un nervozāks nekā parasti, taču nenovirziet visu šo nervu enerģiju savā iesildē.
Saglabājiet pirmssacensību iesildīšanās dinamiku un izvairieties no statiskiem izstiepumiem (tādiem, kurus turat ilgu laiku). Ideālā gadījumā jūs būtu izveidojis rutīnu iepriekšējās nedēļās, bet, ja nē, tad daži augsti ceļi, izklupieni un lēcieni ir labas kustības, ko iekļaut.
Jūs sākat skriet pārāk ātri
Neļaujiet nervozitātei pirms sacensībām gūt virsroku, it īpaši sacensību sākumā. Ir pilnīgi normāli iziet pa durvīm pārāk ātri, taču dariet visu iespējamo, lai nepieļautu šo kļūdu.
Neej ārā pārāk ātri. To darot, šķiet aizraujoši, un daudzi cilvēki to dara, taču jūs nevēlaties, lai jūsu pulss kļūtu pārāk augsts, jo ir grūti ne tikai to saglabāt visu sacensību laiku, bet arī ļoti grūti atgūties.
Tā vietā dariet visu iespējamo, lai saglabātu ilgtspējīgu tempu visu sacensību laiku. Sāciet lēnām un pakāpeniski paātriniet, kad jūsu ķermenis un elpošana pielāgojas pieaugumam. Jums vajadzētu censties noskriet katru kilometru ātrāk nekā pēdējo, lai pārāk ātri nepalielinātu sirdsdarbības ātrumu.