Kad mēs esam tauku zaudēšanas stadijā, parasti notiek svara stagnācija, kas bieži izraisa neapmierinātību un mazdūšību. Šīs stagnācijas parasti var būt saistītas ar noteiktām ikdienas darbībām vai ieradumiem, kas sabotē mūsu tauku zaudēšanas mērķi.
Šajā rakstā mēs nosauksim dažus slikti ieradumi ka jūs, iespējams, apņematies, un tāpēc jūs atrodaties stagnācijas punktā.
Ļoti zems NEAT
Mēs zinām, ka, lai izraisītu tauku zudumu, mums ir jāizraisa a kaloriju deficīts, ko mēs izveidosim ēst mazāk vai tērēt vairāk kaloriju.
Parasti lielākā daļa lietotāju koncentrējas uz to, ka ēst mazāk un mazāk un vairāk un vairāk nodarboties ar kardio, vairāk aerobikas pēc treniņa utt. Tomēr viens no galvenajiem faktoriem, kad runa ir par kaloriju patēriņa palielināšanu, ir KĀRTĪGS. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) būtībā ir fiziskā aktivitāte, ko mēs veicam dienas laikā (cik daudz mēs kustamies).
Vai plānojat pirkt ar automašīnu? Vai braucat ar liftu, nevis pa kāpnēm?
Šāda veida darbības samazina NEAT. Jūs būtu pārsteigts par kaloriju patēriņu, ko var radīt, mainot dažus ieradumus, piemēram, iepērkoties kājām, izvairoties no lifta, samazinot sēdēšanas laiku utt.
Neapšaubāmi, Šis faktors būs būtisks, lai turpinātu zaudēt svaru..
Maltītes ārpus mājām vai krāpšanās
No otras puses, mums ir ēdienreizes ārpus mājām, kurās iekļausim ēdienreizes. Šīs ēdienreizes bieži vien ir ierobežojošs faktors, kad runa ir par svara zaudēšanu.
Kad mēs izejam no mājām un pasūtām noteiktus ēdienus, Mēs nezinām, kā tas tiek pagatavots, kādas sastāvdaļas tajā irutt. Tā var būt problēma, jo no pirmā acu uzmetiena mēs varam novērtēt kaloriju saturu, kas ir daudz zemāks par to, kas tajā patiesībā ir.
Ja ar šīm ēdienreizēm ejam pārāk tālu vai ēdīsim ļoti treknu pārtiku, nemanot, mēs ievērojami palielināsim uzņemto kaloriju daudzumu, kas sabojās atlikušo dienu laikā saražoto kaloriju deficītu.
Jūs varat ēst ārpus mājas un uzturēt sabiedrisko dzīvi, bet vienmēr ar galvu.
Nedaudz gulēt
Vēl viens svarīgs faktors ir atpūta. Mēs zinām, ka miegs ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Šis faktors ļoti ietekmē mūsu hormonālo līmeni, sajūtas utt. Miega deficīts var mūs izraisīt trauksme, palielināta ēstgriba, slikta dažu hormonu regulēšana un citas sekas.
Parūpējies par pareizu atpūtu!
Neseko līdzi
Visbeidzot, faktors, kas var arī ietekmēt, ir svara zaudēšanas stadijas kontroles trūkums. Ir svarīgi uzturēt a uzraudzīt mūsu progresu, jo daudzas reizes mēs varam domāt, ka mēs nezaudējam svaru, kad mēs to patiešām zaudējam.
Lai gan svars ir svarīgs faktors, tas var izraisīt kļūdas. Svārstības ūdenī, šķidrumos vai glikogēnā var izraisīt pārejošas svara svārstības.
Šī iemesla dēļ es iesaku veikt šī posma kontroli, izmantojot ķermeņa izmēri, svars un fotogrāfijas. Fotogrāfijas būs labs līdzeklis, lai kontrolētu mūsu svara zudumu.