Kad jūs zaudējat svaru, notiek daudzas ievērojamas lietas: jūsu drēbes labāk pieguļ, jums ir vairāk enerģijas un jūs pat varat justies pārliecinātāki. Bet kas patiesībā notiek jūsu ķermenī, kad skalas cipars samazinās? Daudzas lietas. Un šīs pozitīvās pārmaiņas varētu sākties ātrāk, nekā jūs domājat. Faktiski, zaudējot 5 mārciņas, it īpaši, ja jums ir liekais svars, tas var izraisīt daudzas ķermeņa izmaiņas, lai uzlabotu veselību.
Lai pilnībā izprastu svara zaudēšanas bioloģiju, koledžā nebūtu vajadzīgs pārāk ilgs laiks un daudzas stundas. Lai atvieglotu pierakstīšanos, šeit ir sniegts īss skaidrojums par to, kas patiesībā notiek jūsu ķermenī svara zaudēšanas sākumposmā, kā arī par 5 mārciņu zaudēšanas priekšrocībām.
jūsu tauku šūnas
Jūs pieņematies svarā, kad ēdat vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, lai atbalstītu tā pamatfunkcijas — domājiet par elpošanu un gremošanu, kā arī par vingrošanu. Jūsu ķermenis pārvērš šīs liekās kalorijas taukos un uzglabā tās jūsu tauku šūnās vēlākai lietošanai, ja rodas trūkums.
Kad šis deficīts nepienāk un jūs turpināt pārsniegt savas kaloriju vajadzības, jūsu šūnās tiek uzkrāts arvien vairāk tauku, kas sāk augt arvien lielākas un lielākas. Tas ir iemesls, kāpēc jūsu bikses šķiet arvien mazākas.
Bet, kad sākat zaudēt svaru, notiek pretējais.
Diētas ievērošana rada negatīvas enerģijas bilances stāvokli, kad enerģijas ir mazāk nekā iztērētā enerģija. Lai izdzīvotu, ķermenim ir jāizmanto uzkrātā enerģija, kas galvenokārt nāk no mūsu tauku šūnām. Šajā negatīvās enerģijas līdzsvara “stresā” hormoni asinsritē palielina tauku šūnu spēju atbrīvot uzkrātos taukus, lai tos izmantotu kā enerģiju citos audos.
Kad tas notiek, jūsu tauku šūnas sarūk, un šķiet, ka jūsu bikses kļūst lielākas.
Tomēr tas nenotiek uzreiz. Kā norāda 2014. gada martā žurnālā Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics publicētā apskata autori, sākotnējā svara zaudēšanas posmā organisms galvenokārt sadedzina uzkrātos ogļhidrātus un olbaltumvielas, kā arī ievērojamu daudzumu ūdens. Šī agrīnā fāze ilgst vairākas dienas vai nedēļas, līdz ķermenis pāriet uz tauku dedzināšanu enerģijas iegūšanai. Tomēr jūs varat sagaidīt, ka jūsu tauku šūnas sāks sarukt līdz brīdim, kad jūs zaudējat 5 mārciņas, kas nozīmē, ka jūs sāksit pamanīt spoguļa izmaiņas.
savu asinsspiedienu
Papildus iespējai valkāt šauru džinsu, viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc zaudēt svaru par 5 mārciņām vai vairāk, ir sirds veselība.
Liekais svars palielina asiņu daudzumu, kas jūsu ķermenim jāpārnes pa asinsvadiem, kas palielina spiedienu uz jūsu artērijām. Laika gaitā augsts asinsspiediens var izraisīt artēriju sašaurināšanos un sacietēšanu, ietekmējot jūsu spēju pārnest svaigas, ar skābekli bagātas asinis uz sirdi. Tas palielina sirdslēkmes, insulta un sirds slimību risku.
Labā ziņa ir tā, ka, kad sākat zaudēt svaru, jūsu asins daudzums samazinās diezgan ātri. Svara zaudēšanas efektivitāte ir diezgan ievērojama, tikai zaudējot 1 kilogramu, asinsspiediens pazeminās par vienu punktu. Tāpēc salīdzinoši neliels svara zudums no 3 līdz 5 mārciņām var pazemināt asinsspiedienu par 3 līdz 8 punktiem, kas ir nozīmīgi sirds slimību un citu slimību riska samazināšanai.
Veids, kā svara zudums samazina asinsspiedienu, ir sarežģīts. Tas ir saistīts ar mainīgu hormonu kombināciju, labāku nieru darbību un samazinātu stresu sirdij.
jūsu hormonu līmenis
Hormoni ir jūsu ķermeņa Uber. Viņi caur asinsriti un audiem pārvadā ķīmiskus ziņojumus, kas ietekmē tādas lietas kā vielmaiņa, augšana un attīstība, reprodukcija, seksuālā funkcija un garastāvoklis. Taču liekie ķermeņa tauki var ietekmēt normālu hormonu darbību un ietekmēt procesus, kas ir būtiski veselībai.
Liela daļa pētījumu, tostarp pētījums, kas publicēts 2012. gada jūlijā žurnālā Journal of Clinical Oncology, ir parādījis, ka liekais svars vai aptaukošanās var palielināt sievietes risku saslimt ar krūts vēzi uzņēmīgi pret hormoniem. Saskaņā ar BreastCancer.org, saistība nav pilnībā izprotama, bet, iespējams, ir saistīta ar hormonu palielināšanos, tostarp estrogēns, kas rodas ar lieko svaru.
Estrogēniski aktīvie tauki ir saistīti ar krūts vēzi. Ja sievietes zaudētie tauki bija estrogēnu ražojoši tauki, tad hormonu līmenis samazināsies, kad šie tauki tiek zaudēti. Tāpēc, lai samazinātu krūts vēža risku, ieteicams zaudēt svaru.
Svara zaudēšana var palīdzēt diezgan ātri normalizēt hormonu līmeni. 2012. gada klīniskās onkoloģijas žurnāla pētījumā sievietes 10 mēnešu izmēģinājuma laikā zaudēja 12% no ķermeņa svara, un vairāku estrogēniem līdzīgu hormonu, kā arī testosterona marķieri samazinājās par 10–26%.
Interesanti, ka rezultātus ietekmēja tas, vai sievietes zaudēja svaru tikai ar diētu vai kombinējot diētu un vingrinājumus. Sievietēm, kuras ievēroja diētu un piedalījās regulārās fiziskās nodarbībās, potenciāli riska hormonu līmenis bija daudz lielāks.
jūsu apetīte
Tomēr ne visas ir labas ziņas. Lai gan dažu hormonu potenciāli bīstamie līmeņi mainās labvēlīgi, var rasties arī citas nelabvēlīgas hormonālas izmaiņas, kas var ietekmēt jūsu spēju zaudēt 5 mārciņas un pēc tam to novērst. Cilvēki ir ieprogrammēti uzkrāt ķermeņa taukus bada gadījumā. Mūsu ķermenis mēdz pielāgoties kaloriju deficītam, cenšoties to saglabāt homeostāze un saglabāt tauku rezerves.
Lai saglabātu status quo, paaugstinās apetīti stimulējošā hormona līmenis grelēns, savukārt līmeņi leptīns tas nomāc apetīti. Šīs hormonālās izmaiņas var saglabāties pat pēc mērķa sasniegšanas, apgrūtinot svara zuduma saglabāšanu.
jūsu muskuļi
Ja ar vingrinājumu palīdzību jūs zaudēsiet 5 kilogramus, jūsu ķermenis pielāgosies. Uzsākot jaunu treniņu plānu, jūs, visticamāk, redzēsit ātrus muskuļu pieauguma un tauku zuduma rezultātus. Jūsu ķermenis ir mazāk kondicionēts, tāpēc jums ir jāstrādā vairāk, un jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā kāds, kurš vairāk pieradis darīt to pašu.
Labā ziņa ir tā, ka jūs kļūstat formā; Sliktās ziņas ir tādas, ka, lai turpinātu gūt rezultātus, jums būs pakāpeniski jāpalielina treniņu intensitāte, ilgums un/vai biežums.
Tavs sapnis
Liekais svars palielina miega traucējumu iespējamību, un miega traucējumi palielina liekā svara izredzes.
Labā ziņa ir tā, ka šo papildu mārciņu zaudēšana var uzlabot miegu kopā ar aptaukošanās riska faktoriem. 2012. gada pētījumā, ko veica Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas pētnieki, 77 brīvprātīgie, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās, ziņoja par dažādiem miega traucējumiem un tika sadalīti divās intervences grupās: svara zaudēšanas diēta vai svara zaudēšanas diēta. vingrinājums.
Pēc sešiem mēnešiem abas grupas bija zaudējušas 7 mārciņas un 15% vēdera tauku. Rezultātā abas grupas uzlaboja kopējo miega rādītāju par aptuveni 20%. Pamatojoties uz šiem atklājumiem, zaudējot pat 5 mārciņas, jūs varat gulēt daudz mierīgāk.