Kad mēs runājam par diētām, mēs runājam par dažādiem uztura veidiem, kas vērsti uz mērķi. Ir tie, kas cenšas zaudēt svaru, citi, lai iegūtu muskuļu masu vai saglabātu to. Ir tādas, kuras iesaka profesionālis, pielāgojoties tavām īpašībām, un tās, kuras lielākā daļa ievēro iepriekš noteiktā veidā. Tiek ieviesti arī uztura bagātinātāji vai zāles, kas paātrina kādu no procesiem.
Ir tūkstošiem diētu, lielākā daļa ļoti ekstrēmu un dažas līdzsvarotas. Šodien mēs jums pastāstīsim par dažādiem veidiem, kurus varam atrast atkarībā no katra īpašībām (neiedziļinoties vegānu vai veģetāriešu jomā).
Turklāt šī ir tikai klasifikācija. Lai uzzinātu, kāda veida pārtiku jums vajadzētu ēst, dodieties pie dietologa-uztura speciālista, kurš novērtēs jūsu gadījumu un personalizēs plānu. Ir svarīgi zināt savu mērķi un trūkumus, kas jums jāuzlabo.
Diētu veidi atkarībā no mērķa
Uzsākot diētu, jums ir mērķis, ja nē, kāpēc, vai ne? Ir īsa diētu klasifikācija atkarībā no mērķa, ko esam sev izvirzījuši. Jāteic, ka diētas ir jākontrolē un jāuzliek profesionāliem dietologiem un uztura speciālistiem, kā arī jāatceras, ka diētas, kurās cilvēks ir izsalcis vai kurā ēd tikai viena veida pārtiku, vai diētas ar aizstājējproduktiem, nav veselīgas vai ieteicams.
MANTENIMIENTO
Tas ir diētas veids, kura mērķis ir saglabāt svaru, kad esam sasnieguši optimālo fizisko stāvokli. Tā veikšanai mums nevajadzētu maksāt nekādas ciešanas, un to var uzturēt visu atlikušo mūžu.
Ievērojama šāda veida diēta ir tā novērš atsitiena efektu, jo būsim iemācījušies uzlabot ēšanas paradumus un vairs neatgriezīsimies pie agrākā dzīvesveida. Turklāt, tā kā tas ir mazāk stingrs, mēs necietīsim nekādu slogu, kā arī neuzskatīsim to par pienākumu.
Lai gan tā ir taisnība, šāda veida diēta nedarbosies, ja iepriekš neesam zaudējuši nepieciešamo svaru. Un, lai gan tas šķiet visvienkāršākais, ja neesi disciplinēts cilvēks vai ar veselīgu dzīvesveidu, laika gaitā tev būs ļoti grūti to saglabāt.
Zaudēt svaru
Tas, bez šaubām, ir vispieprasītākais diētas veids. Jūsu mērķis ir, ja iespējams, zaudēt vairākas mārciņas ķermeņa tauku. Ja mēs to sasniegsim veselīgā un progresīvā veidā, izmaiņas tiks kontrolētas un laika gaitā tās varēs saglabāt. Tāpat to var gradēt atkarībā no saņemtās atbildes.
Pirmais solis mainīt mūsu dzīvesveidu (ja mums ir lieki kilogrami) ir šāda veida diēta. Tās ir diētas, kas var būt ļoti dārgas, līdz mēs savus jaunos ēšanas paradumus pārvērst parastā rutīnā. Diemžēl no tiem visvairāk atsakās diētas, jo to ir grūti ievērot vairākus mēnešus.
Iegūstiet muskuļu masu
Lai iegūtu svaru veselīgā veidā, mums jākoncentrējas uz muskuļu masas palielināšanu, lai izvairītos no tauku uzkrāšanās. Būs kaloriju pārpalikums, un prioritāte tiks dota olbaltumvielu patēriņam, lai radītu vairāk muskuļu. Lielākā daļa domā, ka muskuļu masas fāzē viņi var piebāzt sevi ar nevēlamu pārtiku. Tas tikai izraisīs svara pieaugumu pārmērīga tauku pieauguma dēļ.
Šai diētai jābūt saskaņotai ar treniņu galdu, pretējā gadījumā mēs tikai pieņemsimies svarā, bet tā ekstra būs nevis muskuļi, bet gan uzkrātie tauki, kurus neesam spējuši ne likvidēt, ne pārveidot. Viennozīmīga zīme, ka vai nu mēs apēdam vairāk kaloriju nekā nepieciešams, vai arī nevingrojam pietiekami daudz.
Diētas atkarībā no uzturvielām
Šāda veida diētas parasti ir daudz biežākas, nekā mēs bieži domājam. Tā ir virkne izvēļu, ko varam izdarīt, pamatojoties uz mūsu mērķi. Šāda veida diētu ieteicams vadīt un konsultēt arī uztura speciālists, jo pretējā gadījumā mēs varam neapzināti radīt bīstamas nelīdzsvarotības mūsu veselībai.
zems ogļhidrātu saturs
Visizplatītākā ir ketogēnā diēta. Tas sastāv no ogļhidrātu patēriņa ierobežošanas, bet nemainot olbaltumvielu vai tauku uzņemšanu. To parasti izmanto kā efektīvu svara zaudēšanas metodi, jo tiek daļēji izslēgts jebkāds miltu, cukura, makaronu u.c. patēriņš. Tā priekšrocība var būt tāda, ka daudziem cilvēkiem ir vieglāk novērst uztura grupu, nevis skaitīt kalorijas.
Un tā ir problēma, mēs nevaram pilnībā izskaust ogļhidrātus, jo mēs tādi būsim cieš no uztura deficīta, kaut kas diezgan kaitīgs veselībai. Turklāt ogļhidrātu samazināšana parasti ir vissarežģītākā jebkuras diētas daļa, jo tie ir pārtikas produkti, pie kuriem mēs ikdienā esam pieraduši visvairāk.
maz kaloriju
Tie ir arī diezgan izplatīts uztura veids. Neatkarīgi no uzturvielām tiek samazināts pārtikas daudzums, lai panāktu kaloriju ierobežojumu. Kaut kas teorētiski šķiet viegls un drošs, bet patiesībā tas ir diezgan sarežģīti, un mēs parasti steidzamies sasniegt savu mērķi, un tāpēc mēs tik ļoti samazinām kalorijas un ēdiena daudzumu.
Neskatoties uz to, ka mēs varam izvēlēties pārtikas produktus, kurus mēs izslēdzam no uztura, var rasties nelīdzsvarotība ja jums nav profesionālas uzraudzības. Brīnumdiētas parasti pieder šim tipam, tāpēc mums ir īpaši jārūpējas par savu veselību, īpaši attiecībā uz pusaudžiem, kuri idealizē Instagram ietekmētāju ķermeni un fizisko izskatu.
zems tauku saturs
Ierobežot ēdamo tauku daudzumu ir vieglāk, nekā to darīt ar ogļhidrātiem. Jūs varat likvidēt kalorijas diezgan vienkāršā veidā, papildus kontrolējot holesterīnu un triglicerīdus. Taču tās ir neuzkrītošas un neiesakāmas diētas (ja pilnībā izslēdzam veselīgu tauku patēriņu).
Daži piemēri slikto tauku noņemšanai veselīgu tauku iegūšanai ir nomaini ribeye pret zilo zivi, nomainiet saulespuķu eļļu pret neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, samaziniet ceptu pārtiku vai izslēdziet tos un gatavojiet labāk tvaicējot, pievienojiet ikdienas uzturā riekstus, ierobežojiet sviesta lietošanu vai nomainiet to uz margarīnu, palieliniet augļu, dārzeņu, pākšaugu, sēklu un citu daudzumu , pēc iespējas samaziniet cukurus, izslēdziet desas, samaziniet piena produktus un olas utt.