Jebkurš peldētājs ir ieinteresēts peldēt pēc iespējas ātrāk, bet tērējot maz enerģijas. Ir tādi, kas piedzimst ar šo dāvanu, un tādi, kuriem tā ir jātrenē, lai katra sesija nebūtu pēršana. Peldēšana ir viens no vismazāk kaitīgajiem sporta veidiem, jo tam ir maza ietekme uz locītavām, tāpēc ikviens, kas to vēlas, var ievērojami uzlaboties. Šeit mēs parādīsim, ko nozīmē VILKS, termins, ko plaši izmanto šī sporta veida mīļotāji.
Kas ir SWOLF?
Šis ir angļu vārdu sajaukums «peldēt» (peldēt) un vārda «golfs» pēdējie trīs burti. Šis termins, ko radījis Ernests K. Maglisčo, dzimis pirms vairāk nekā 15 gadiem; un to izmanto, lai novērtētu katru atkārtojumu kā golfā, kur mērķis ir izdarīt pēc iespējas mazāk sitienu. Jo zemāks būs jūsu rezultāts, jo labāk peldēsit.
Peldēt ļoti ātri, bet nenogurstot, pateicoties gan garuma, gan sitienu ātruma starpvērtību kombinācijai. Starp garumu, ko veicat ar katru sitienu, un sitienu skaitu, ko veicat, pastāv cieša saikne, taču apgriezta veida, jo, peldot ar lielāku garumu, jums ir tendence samazināt veikto sitienu skaitu un pretēji. Tas var būt labi, bet ne labāk.
Kad mēs veicam daudz sitienu, mums ir nepieciešams daudz enerģijas, kas parasti nāk no anaerobā vielmaiņa, kas liek diezgan ātri sevi izsmelt, bremzēt un samazināt peldēšanas ātrumu.
Palielinoties metriem, ko veicat katrā atkārtojumā, sitienu skaits minūtē būs mazāks. Un otrādi, pārspīlējot katra sitiena garumu, sitienu skaits tiek samazināts vairāk nekā ieteicams, zaudējot impulsu un pasliktinot peldēšanas ātrumu.
Ir skaidrs, ka jūsu fiziskais stāvoklis ir noteicošais faktors, lai saglabātu vidēju sitienu skaitu minūtē; taču jūsu peldēšanas tehnika būs galvenais faktors laba sitiena garuma saglabāšanā.
Kā tiek aprēķināts vilks?
Pašlaik ir daudz sporta pulksteņu, kas nodrošina šo indeksu, taču mēs iemācīsim jums to aprēķināt, lai nebūtu jātrenējas ar pulksteni.
Veiciet vairākus atkārtojumus no 50 līdz 200 metriem atkarībā no jūsu līmeņa, skaitot sitienus. Veiciet pirmo atkārtojumu un pierakstiet laiku un sitienus, ko esat veicis šajā pirmajā aplī. Formula, kas jums jādara, ir:
SWOLF = laiks (sekundēs) + sitienu skaits
Piemēram, ja esat nopeldējis 50 metrus 35 sekundēs ar 40 sitieniem, jūs iegūtu SWOLF 75.
Kad šis rādītājs būs kā atsauce, mērķis būs samazināt datus turpmākajos atkārtojumos, palielinot gājiena garumu, samazinot biežumu vai uzlabojot abus faktorus vienlaikus. Speciālisti iesaka sākt ar garuma palielināšanu, jo tā pilnveidosies tehniski. Tad jums vajadzētu koncentrēties uz frekvences uzlabošanu un, visbeidzot, apvienot abus aspektus.