Prakse pilates galvenokārt koncentrējas uz stiprināšanu kodols. Turklāt šajā disciplīnā ļoti svarīgs faktors ir elpošana. Lai sasniegtu maksimālu darba efektivitāti, a konkrēts materiāls, ar kuru iespējams intensificēt darbu. Mēs par to runājam zemāk.
Elasticas joslas
the elastīgās lentes Tie ir lateksa fragmenti, kas nodrošina papildu izturību pret jūsu vingrinājumiem. To garums un cietība var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām. Katras no tām krāsas parasti nosaka spēka intensitāti. Ar tiem var strādāt praktiski visas muskuļu grupas. Tas ir tāpēc, ka tos var izmantot neskaitāmām vingrinājumu variācijām, lai koncentrētu spēkus uz dažādiem ķermeņa muskuļiem. Tos ir ļoti viegli transportēt, jo tie nesver un salokās ļoti viegli. Tie kalpo spēka, elastības un līdzsvara nodrošināšanai, cita starpā.
"Putu veltnis" vai putu veltnis
Tā ir putu veltnis ko varam atrast dažādos izmēros. Tam ir daudz komunālo pakalpojumu. Viens no tiem ir radīt nestabilitāti mūsu vingrinājumos. Šajā aspektā tas intensīvi nostiprina zonu kodols. Stiepšanā mēs to varam izmantot, lai atslābinātu muskuļus, šim nolūkam stratēģiski novietojot.
Fitbols
El fitbols To plaši izmantoja fizioterapijā un rehabilitācijas procedūrās. Tā vietā tas ir materiāls, ko plaši izmanto pilates. Tā cenšas panākt lielāku līdzsvaru un locītavu stabilitāti, kā arī tonizēt muskuļus. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kuros varam izmantot fitball. Tas kalpo kā atbalsts daudzos gadījumos, kā arī koriģē ķermeņa stāju, kas ir Pilates nodarbību pamatmērķis.
Stīpa vai "elastīgs gredzens"
Tā ir gredzens apmēram 40 cm diametrā. Tas ir izgatavots no elastīga materiāla, un tam ir divi gumijas rokturi, lai ar to varētu ērti rīkoties. Šo papildinājumu izmanto gan Mat Pilates (grīdas pilates), gan trenažieros. To var novietot uz potītēm, rokām vai ceļgaliem, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti un pretestību. Dažreiz tas var arī atvieglot vingrinājumus un palīdzēt koriģēt ķermeņa stāju, kad jūtamies vairāk nekontrolējami.
Ja vēlaties sākt nodarboties ar Pilates un domājat, vai to darīt uz grīdas vai uz mašīnām, varat noklikšķināt uz šīs saites: https://lifestyle.fit/training/ruutines/pilates-on-the-floor-or-machines