El Joga, sastāv no pozu sērijas vai asanas. Šajā rakstā mēs runāsim par stāvus uz galvas vai shirshasana. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka to ir ļoti grūti izpildīt, taču patiesība ir tāda, ka, tāpat kā viss, tas ir prakses jautājums. ir asana tiek uzskatīta par jogas pozu karalieni. Ieguvumi, ko tas sniedz dažādās ķermeņa un garīgās struktūrās, ir vairāk nekā pietiekams iemesls, lai to izmēģinātu. Tu uzdrošinies?
Kādas priekšrocības man sniedz stāvēšana pie galvas vai shirshasana?
- Tas stimulē dažādu ķermeņa sistēmu darbību, īpaši asinsrites sistēmu.
- Nodrošina stabilitāti un emocionālo labsajūtu.
- Stimulē asinsriti smadzenēs, veicinot koncentrēšanos, uzmanību, garīgo veiklību,...
- Uzlabo redzes un dzirdes maņas.
- Nostiprina ķermeni kopumā.
- Uzlabo stāvokli uzsvars, raizes, bezmiegs, ... un visas nervu izcelsmes.
- Atvieglo galvassāpes un aizcietējumus.
- Mierīgi trauksmes stāvokļi.
- Stiprina endokrīno sistēmu, stimulējot epifīzi un hipofīzi.
- Nodrošina lielāku līdzsvaru fiziskajā un emocionālajā līmenī. Tas var būt šīs pozas pamats un pirmais iemesls.
Kur sākt?
Ja jūs nekad neesat uzdrošinājies mēģināt, jo tā šķiet sarežģīta pozīcija, pievērsiet uzmanību. Atcerieties, ka, pirmkārt, tas ir nepieciešams prakse un disciplīna. Saskarieties ar pacietību un, galvenais, baudot procesu.
- Nometieties ceļos uz paklāja, novietojiet apakšdelmus sev priekšā un salieciet rokas. Jāvēro, kā veidojas trīsstūris, kas būs tavs atbalsta centrs. Turiet trīsstūri drošā vietā, jo tas būs pozas pamats.
- Novietojiet galvu virsotnē, ko veido jūsu saliktās rokas. Tie jūs stingri noturēs un sniegs jums drošību.
- Kad jūtaties labi novietots, izstiepiet kājas un ejiet maziem solīšiem galvas virzienā. Jums vajadzētu pamanīt, kā jūsu svars virzās uz trīsstūri, kuru iepriekš izveidojāt.
- Kad esi pienācis pēc iespējas tuvāk galvai, salieciet vienu ceļgalu un pielieciet pēdu pie sēžamvietas. Atrodiet līdzsvaru un, kad tas ir, atkārtojiet to ar otru kāju. Tagad jūs būsiet līdzsvarots uz trīsstūra ar saliektiem ceļiem. Nesteidzieties, lai atrastu stabilitāti šajā pozīcijā.
- tev tikai atlicis izstiepiet kājas uz debesīm un vērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē. Meklējiet stabilitāti un atpūtieties. Jums tas ir! Tagad jums tikai jāpagaida dažas minūtes, jūtoties ērti un jāatsauc.
- Lai atsauktu stāju, izpildiet tās pašas darbības otrādi. Elpojiet un jūtieties mierīgi.
Šeit jums ir video, kurā varat novērot darbības, par kurām mēs jums stāstījām.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Vai jums ir kontrindikācijas?
Izvairieties no šīs pozas, ja:
- jums ir problēmas acu piepūle.
- Jūs esat grūtniecības stāvoklī.
- Jums ir kāds kakla vai dzemdes kakla traumas.
- jūs ciešat no sirds problēmas.