Pēdējos gados esam novērojuši pieaugošu tendenci vingrot augstā temperatūrā, piemēram, gadījumā Karstā joga. Daudzi sportisti jūtas labāk, kad viņi atstāj treniņus ar izmirkušiem krekliem; varbūt tāpēc, ka viņi to saista ar lielāku sasnieguma sajūtu.
Šķiet, ka parādās jauna iedoma, kas ir tieši pretēja karstumam: aukstie treniņi.
Mēs jums pastāstīsim, no kā tie sastāv, kādi ir to ieguvumi un vai jums ir jāņem līdzi smags mētelis, lai izvairītos no saaukstēšanās.
Kas ir aukstie treniņi?
Bez šaubām, tas, kas izceļas ar šāda veida treniņiem, ir temperatūra. Parasti tās tiek noteiktas no 7 līdz 15ºC. Lai gan jūs varat iegūt šādu temperatūru ziemā, citos gadalaikos jums būs jāmeklē telpas, kas piedāvā šāda veida apmācību.
Kad esat sasniedzis pareizo temperatūru, jūs varat veikt gandrīz jebkura veida rutīnu zemākā temperatūrā, taču ir taisnība, ka daži darbojas labāk nekā citi. Piemēram, joga un citas aktivitātes, kas prasa elastību, nav īpaši vieglas aukstumā. Tā vietā augstas intensitātes intervālu, kardio un pretestības treniņu rutīnas labi darbojas aukstā vidē.
Neatkarīgi no jūsu treniņa zema temperatūra padara jūsu iesildīšanās būt daudz svarīgākam. In Mācības, kas publicēts žurnālā Medical Science Monitor, tika pierādīts, ka karstums padara muskuļus un saites elastīgākus, tāpēc traumu risku var samazināt (zināmā mērā). Taču, pazeminoties temperatūrai, ķermenis kļūst kompaktāks un vairāk pakļauts traumām. Jūs pat varat justies stīvāks. Tāpēc, kad mēs ejam uz treniņu aukstumā, galvenais ir iesildīšanās.
Kādas priekšrocības tas mums dod?
Jums var rasties jautājums, kāpēc jūs vēlaties veikt aukstos treniņus, ja viss, ko vēlaties darīt, ir palikt gultā.
Palīdz uzturēt ķermeni vēsu
Jo ilgāk jūs vingrojat (vai jo intensīvāks tas ir), jo vairāk siltuma jūsu ķermenis ražos. Viss šis siltums ir jāizkliedē, lai muskuļi un iekšējie orgāni darbotos pareizi.
Treniņa laikā jūsu ķermenis sūta vairāk asiņu uz ādas ārējo daļu, kad jūs iesildāties. Tur jūsu asinis izkliedē siltumu un atdziest, un pēc tam atgriežas caur ķermeni un atpakaļ sirdī, palīdzot uzturēt zemu pamata temperatūru. Tātad, ja sporta zālē ir auksts, ādas virsma atdziest un siltums vieglāk izkliedēsies.
Kā jūs labi zināt, sviedri ir vēl viens ķermeņa dzesēšanas mehānisms. Kad jūs intensīvi trenējaties (vai karstā vidē), jūsu ķermenis rada sviedru, lai palīdzētu atdzesēt ķermeni un novērstu pārkaršanu.
Kad sviedri iztvaiko no ādas, jūs jūtat atvēsinošu sajūtu. Ja trenējies zemā temperatūrā, sviedri uz ādas un drēbēm tik ātri neiztvaiko, un tieši aukstā vide palīdzēs atvēsināt ķermeni.
jūs varat mēģināt vairāk
Ja jūsu ķermenis nejūtas kā papildu darbs (uztur ķermeņa temperatūru), tas var koncentrēt enerģiju uz daudz labāku sniegumu.
En Mācības, kas publicēts žurnālā Plos One, tika atklāts, ka ideālā temperatūra treniņiem ir vēsa, bet ne auksta, jo tā ir ideāla no 7 līdz 15ºC. Pētnieki novēroja maratona skrējējus un konstatēja, ka vislabākie sniegumi bija šajā temperatūras diapazonā.
Kādas ir aukstās apmācības nodarbības?
Pagaidām nav daudz centru, kas pielāgo šāda veida disciplīnu, lai gan tie noteikti ieradīsies. Pagaidām, brrrn sporta zāle vada šāda veida apmācības Manhetenā. Pašlaik viņi piedāvā trīs veidu apmācības:
- Aukstākais treniņš ir iestatīts uz 7ºC. Tas ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kas ietver kaujas virves, ķermeņa svara vingrinājumus un pretestības vingrinājumus.
- Otrais treniņš notiek 12ºC. Viņš izmanto slīddēļus un smilšu maisus.
- Trešais treniņš ir cita jogas versija 15ºC temperatūrā.