Jõusaalis rutiini alustades, suur karistatud on tavaliselt selg. Ja see on see, et me peame alati mõtlema, et harjutuse või tõste hea sooritamine on vigastuste vältimise aluseks, kuid paljudel juhtudel sunnime rohkem raskust kui peaksvõi teeme harjutust vale, andmata liiga suurt tähtsust.
Arvestades seda meie selgroog kannatab ilus nendes tingimustes. selja- ja nimmeosa nad võtavad raskuse paljudel harjutustel, mis neid lihasrühmi ei tööta, ja lõpuks ilmuvad nad välja pisarad et nad võivad meid mitmeks päevaks harjutusest eemale viia. Sel põhjusel anname teile täna rea näpunäiteid, mis põhinevad kannatlikkusel ja tervel mõistusel ning mida järgides hindab teie selg seda kindlasti.
Õppige enne täitmist
Kellelgi pole lihtne jõusaalis alustada, kuid me kõik saame hakkama õppida ennetavalt. Tõenäoliselt alustate iganädalasest ajakavast, kus leiate masinaid, mille tööpõhimõtet te ei tea, või raskustega, mille samaväärsust te ei tea. Lahendus on lihtne: küsi.
Mõelge, et jõusaali registreerimistasu makstes on teil ka a jälgida mis aitab teil valida optimaalse kaalu ja sooritada kordusi õigesti. Üldreeglina soovitame kasutada 'puksiiri seadus' et kontrollida, kas harjutust sooritatakse õigesti.
Mis see on? See pole midagi muud kui kontrollimine, kas lihasrühm, mida peate treenima, on stressis treeningu ajal. Kui ta ei olnud või keegi teine oli tema asemel, lõpetage. Õigeaegne küsimus võib ära hoida rebenemise või lülisambaprobleemide tekkimise.
Ka selg läheb kuumaks
See tundub mantrana, mis ei lakka end kordamast, kuid see on äärmiselt oluline. Enne iga treeningut peate soojenema. Ilma higistamiseta ei tohiks me ette kujutada ühtegi treeningut, sest see on ühemõtteline märk, et meie südame-veresoonkonna süsteem on aktiivne ja et oleme saavutanud optimaalse hingamissageduse.
teha mõned jooksulint või jalgratas enne treeningut ja kui kardio on läbi, venitab kõiki kehaosi, sealhulgas tagakülg. Tavaliselt ööbime triitseps, nelipealihas, reielihased ja natuke rohkem. Aga selg on ka venitatud. Tehke puusa pöördeid, põhilisi krõmpsumisi või tooge põlv lamades teisele küljele. Juba viis minutit võib vigastusi ära hoida.
Jälgige kaalu ja ebaõnnestumisi
Oleme kaalust juba varem rääkinud, kuid nüüd tahame teiega otse rääkida. Jah, sina, kes sa tead täpselt, kui palju raskust suudad taluda, kuid kes tõstad rihmaratast veidi rohkem, et ennast proovile panna. Või teie, kes teate, et seeriaid on kolm, kuid kuna see on täna, saate teha veel ühe. Te mõlemad eksite.
Läbikukkumiseks pole põhjust seljaharjutustes ega märka lülisamba väsimust. Üldreeglina on pikaajaline asendis olemine negatiivne ja ülepinge pole kunagi soovitatav. Kontrollige oma kehakaalu, jälgige oma pause ja ärge sundige lihasgruppi, mis peab teid kõigis muudes tegevustes saatma.
Selg sirge!
Iga harjutus on erinev, kuid üldreeglina selg peaks alati olema sirge. kui teete a kükitama ja selg on painutatud, kannatage. Sama, kui viskad a kõhu- oma kaela järsult või tõstke hantleid ilma põlvi painutamata.
Paljudel juhtudel ei väsi selg mitte niivõrd enda harjutuste, vaid teiste päranduse tõttu, et me ei jõua hästi. Kui olete püsti, väldite enamasti kahjustusi.
See on kõik! Kindlasti teadsite kõike ja olite kõike tuhat korda kuulnud, kuid kuulmise ja selle harjutamise vahel on suur ruum. Nüüd mängi oma osa. Jälgige oma selga ja hoolitsege selle eest. Teie nimme- ja seljalihased tänavad teid, täpselt nagu teie lülisamba.