Kui kasutame palju mobiili, siis tõenäoliselt valutavad käte kõõlused, eriti pöidlad. Meie käed ei ole veel nende žestidega kohanenud, kuigi vähehaaval me kohaneme. Valu tekkimine on normaalne, kuid täna selgitame, millised on selle sümptomid, mõned harjutused pingete ja valu leevendamiseks ning mõned näpunäited kõõlusepõletiku vältimiseks.
Mobiili liigsel kasutamisel on negatiivsed tagajärjed ja me näeme neid allpool. Sellega ei pea me silmas seda, et me mobiili ei kasuta, küll aga kasutame lugupidavalt ja kontrollitult või lausa vaheldume käest kätte. Teksti lõpus anname nõu, kuidas vältida seda tänapäeval nii levinud kõõlusepõletikku.
Kus kahjustus asub?
See asub kätes ja tekib erinevate kõõluste põletikust, olenevalt konkreetsest valupiirkonnast on need kahjustatud kõõlused. Kõige tavalisem on see, et pöialdes paiknevad kõõlused valutavad, tuntud ka kui pikk sirutaja ja lühike sirutajaLisaks on tavaline kerge ebamugavustunne randmes, kuna mõlemad läbivad seda konkreetset piirkonda.
Kui tunneme valu selles piirkonnas või muudes kõõlustes, on kõige parem minna traumatoloogi juurde ja lasta oma käsi üle vaadata, sest peale mobiili kasutamisest tekkinud kõõlusepõletiku võib taustal olla ka muid vigastusi. Valu võib muutuda krooniliseks, mis viib käte jõu ja haarde vähenemiseni ning see vähendab meie elukvaliteeti.
Väga levinud on mobiiltelefonide kasutamisest tingitud luu-lihase vigastused, sealhulgas kaelavalu, kontraktuurid ja on isegi neid, kellel tekib küür enne 35. eluaastat. Peame mõistma, et kogu oma elu mobiiltelefoni kasutamine on suurepärane edasiminek, kuid meie tervis on ohus, kui me ei suuda seda õigel ajal parandada.
Sümptomid
Mobiiltelefoni kasutamisest tingitud kõõlusepõletiku sümptomid on mõneti selged, kuid nagu varemgi öeldud, tuleb neid kontrollima minna spetsialisti juurde, sest vigastusi võib esineda ka teisi, eriti kui tegeleme spordiga nagu tennis, aerutennis, korvpall ja muud spordialad, kus käed on peategelased ja saavad mõju.
Kõige levinumad sümptomid on järgmised, kuid peame selgitama, et need võivad meie juhtumiga kokku langeda või mitte:
- Valu käes.
- Valud randmetes.
- Raskustunne käes ning isegi õlas ja kaelas.
- Torkimine kätes ja käsivarres.
- Käte ja käte tuimus.
- Torked kätes, randmetes ja käsivartes.
Kõige tavalisem on lihaste väsimus, see tähendab, et käe väsimustunne ilma nähtava põhjuseta. Järgmises osas anname mitmeid harjutusi, millega treenida haigeid piirkondi mobiili kasutamisest tingitud kõõlusepõletiku korral.
Need treeningud aitavad meil tugevdada ka lihaseid, kõõluseid, liigeseid ja sidemeid ning seeläbi vältida tulevasi vigastusi, nagu tendiniit, millest täna räägime.
Treeningu rutiin
Selle pinge ja valu leevendamiseks on erinevaid harjutusi ning on isegi harjutusi, mida saame teha, et vältida ja edasi lükata selle tüütu tendiniidi tekkimist.
Tehke plastiliiniga pallid
Jah, tundub tobe, aga plastiliini või mõne sarnase materjaliga mängimine aitab tugevdada käte ja käsivarte lihaseid ning hoiab ära kõõlusepõletiku. Kui meil pole plastiliini, on hea mõte ka stressipall. On väikseid ja suuri. Soovitame mõlemat, et saaksime plastiliinipalle simuleerida nii väikeste kui ka suurega parandada haarduvust ja tugevust juhuks, kui kõõlusepõletik meile väga haiget teeb ja jõudu kaob.
Lõõgastavad massaažid
Aeg-ajalt füsioterapeudi juures käimine, et leevendada pingeid kätes, kätes ja kaelas, on üks parimaid võimalusi. Lisaks suudavad spetsialistid teatud vigastused õigeaegselt avastada ja lahenduse leida, enne kui need päriselt ilmnevad või muutuvad krooniliseks, nagu juhtub mõne õla- ja randmevaluga.
Lisaks võime seda paluda oma partneril, sõbral või pereliikmel masseerige õrnalt meie käsi ja iga sõrme niisutava kreemi või eeterliku õliga, nii leevendame pingeid, suurendame liigeste liikuvust, leevendame kõõluste ja sidemete pingeid ning väldime vigastusi.
Sirutage sõrmi ja randmeid
Me ei pea silmas krõmpsutamist, mitte seda, me peame silmas põhjalikku venitamist kätes, randmetes, kätes, õlgades ja kaelas, kuna sõrmede pinge tõuseb kaelani.
- Sirutame käe ette ja tõstame peopesa üles, justkui osutaksime taeva poole ning teise käe abil sirutame peopesa tahapoole. Ja siis sama, aga peopesaga allapoole, nagu näitaksime maapinnale. Sel viisil lõdvestame kõiki käe, randme ja küünarvarre kõõluseid.
- Teine venitus pani peopesad kokku nagu palveasendis ja avaldage mõlemale poolele survet ja langetage nii palju kui võimalik. Peate hoidma maksimaalselt umbes 15 sekundit.
- Võime ka kätt suruda, nagu näitab video, mille oleme paar lõiku eespool pannud.
- Sirutatud kätega saame rusikad välja ja siis sisse lüüa.
Näpunäiteid kõõlusepõletiku vältimiseks
Seda tüüpi kõõlusepõletiku vältimiseks ja edasilükkamiseks on kasulikke näpunäiteid. Mõned neist on lihtsad, kuid kõik on väga kasulikud ja aitavad meil vältida seda tüütut tagasilööki, mis võib muutuda krooniliseks.
- Ärge viibige samas asendis pikka aega paigal.
- Tehke käte, randmete, käsivarte, käte ja õlgade harjutusi ja sirutusi.
- Mobiilis tippimisel muutke asendit.
- Vaheldumisi käsi ja käsi, kuigi palju parem on kasutada mõlemat korraga.
- Sõrmed ja randmed peavad olema neutraalses asendis ja kohas, kus nad ei kannata või on sundasendis.
- Ärge vestelge rohkem kui 20 minutit järjest.
- Hoidke mobiiltelefoni silmade kõrgusel, et vältida halba rühti ning tulevasi õla- ja kaelavalusid.
- Olge alati toetatud. Näiteks toetage küünarnukid lauale, kasutades mobiiltelefoni silmade kõrgusel.
- Telefoni ekraani juhtimiseks vahetage pöidlaid ja teisi sõrmi.
- Kui tunneme kipitust, peame pöörduma spetsialisti poole