On väga tavaline, et teatud harjutused või kukkumine põhjustavad randmetes valu. Loodetavasti saate kerge ebamugavusega jätkata oma igapäevast rutiini, kuid mõnikord on võimatu neid liigutada või käsi põrandale panna. Olete kuulnud lahtisest randmest, eks?
Täna räägime teile, mis see tegelikult on, mis on selle päritolu ja kuidas seda ravida. Lugege kõike selle tavalise vigastuse kohta igas vanuses ja füüsilises seisundis.
Mis on avatud ranne?
Kuigi enamik meist ütleb, et meil on "lahtine ranne", on see, mis tegelikult juhtub, nikastus. See ei pea olema väga tüütu, kõik sõltub valu astmest, mida me kannatame. Tavaline on see, et märkad ebamugavust, kui liigutad oma kätt ühelt küljelt teisele või kui toetad peopesa.
Ärge võtke seda väikest valu kergelt, sest kui te seda õigesti ei ravi, võite vigastust süvendada. A randme nikastus See juhtub siis, kui selle luud libisevad ette, põhjustades liigese moonutusi ja tekitades väikseid vigastusi.
Selle põhjuseks on liigesega liituvate sidemete ülemäärane venitamine või rebenemine. Need sidemed on kiud, mis säilitavad kudede stabiilsuse, nii et nikastuse all tunneme end nõrgana ja vähem tasakaalus.
On tavaline, et see juhtub siis, kui me kukume või lööme iseennast, kuid tõsi on see, et need võivad ilmneda ka teatud harjutuste puhul, nagu kätekõverdused, burpees, ahvi haukumine, jõutõmme jne.
Randme nikastused liigitatakse nende raskusastme järgi. Randme nikastuste tüübid on järgmised:
- randme nikastus 1. klass (kerge). 1. astme randme nikastuse korral on sidemed üle venitatud. Pausi pole.
- randme nikastus 2. klass (mõõdukas). Kui side on osaliselt rebenenud, on tegemist 2. astme randme nikastusega.Võime kaotada mõningase liikuvuse ja vajame lahast või breketit.
- randme nikastus 3. klass (tõsine). See on kõige tõsisem randme nikastus. Sidemed on täielikult rebenenud. Mõnel juhul võib side luust eralduda. Kui meil on 3. astme randme nikastus, võime vajada operatsiooni.
Millised on teie sümptomid?
Kui olete selle all kannatanud või põete, oleme kindlad, et teate, kuidas lahtist randmet tuvastada. Valu, nõrkus ja ebakindlus on kolm peamist sümptomit. The valu See ei pea olema lokaliseeritud, võite kannatada üldise valu randmes; a ebastabiilsus Just selle tunde järgi usume, et nukk läheb paigast ära; ja nõrkus see on ilmselt kõige ilmsem sümptom.
Kuid kui me pole kindlad, mis meil on, saab arst erinevate testide abil diagnoosida randme nikastust. See võimaldab neil välistada muud vigastused, nagu randmemurd või venitus. Kõige tavalisemad testid on:
- Uurige físico. Alguses otsib arst turset, hellust ja verevalumeid. Samuti kontrollib see teie liikuvust.
- Magnetresonants. MRI-d loovad sidemete ja kõõluste kujutisi. Arst saab neid kasutada vigastuse raskuse kontrollimiseks.
- Luu skaneerimine. Selle testi eesmärk on kinnitada, et ranne pole katki.
Kuidas vähendada valu ja ravida randme?
Kui see lihtsalt juhtus, ärge liigutage randme ja kandke sellele külma. Soovitatav on pöörduda arsti poole, et ta saaks läbivaatuse kaudu hinnata nikastuse astet ja ravi, mida peate järgima.
Kuigi esimese asjana meenub randme sidumine, pole see kõige soovitavam. Teie nukk peab läbima stimulatsioonid parandada vereringet piirkonnas ja saavutada sidemete kiire taastumine. Tehke väikeseid massaaže umbes 15 minutit iga kahe päeva tagant.
Jälgi, et ranne ei kipuks allapoole kukkuma, võid sooritada a sidemega mis kipub veidi ülespoole pingutama. On oluline, et te läheksite füsioterapeudi juurde, et anda teile täpsed arusaamad sideme kohta. Kui soovite kogemuse tõttu seda kodus teha, peate järgima järgmisi samme:
- Asetage sideme üks ots randme siseküljele. Pakkige üks kord.
- Keerake side ümber käe tagaosa. Tõstke see diagonaalselt üle peopesa, liigutades seda pöidla suunas.
- Asetage side pöidla ja nimetissõrme vahele. Seejärel võtke see sõrmede taha.
- Asetage side diagonaalselt üle peopesa ja pöidla alla.
- Mähkige side käe tagaküljele, randmele ja seejärel seljale. Mähkige diagonaalselt üle peopesa, uuesti pöidla ja nimetissõrme vahele.
- Korrake mähkimist diagonaalselt üle peopesa, luues risti. Korrake ristikäiku randme ja küünarvarre suunas.
- Kasutage sideme paigal hoidmiseks teipi või kleeplinti.
Avatud randmevalu leevendavad harjutused
Lisaks teipimisele, et hoida avatud randme kokkusurutuna ja kindlalt, on oluline stabiilsuse ja tugevuse parandamiseks teha kontrollitud harjutusi. Allpool näitame parimaid, kes vigastusest taastuvad. Enne aga pöörduge spetsialisti poole, et hinnata vigastuse raskust ja mitte süvendada sümptomeid.
Õrn liigutusulatus
Kui teil on randmevalu, alustage kergete liigutustega. See tehnika võib aidata taaselustada jäikust, valu ja turset. See võib olla eriti kasulik ka siis, kui teil on osteoartriidi sümptomid.
- Istuge toolil nii, et küünarvars on tooli käsivarre kohal ning käsi ja ranne ripuvad otsast lahti. Kui soovite, keerake väike rätik kokku ja asetage see mugavuse huvides küünarvarre alla.
- Alustuseks liigutage käsi allapoole, kuni tunnete randme ülaosas kerget venitust. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja tehke 10 kordust.
- Seejärel pöörake liigutust ümber ja liigutage käsi üles, kuni tunnete randme allääres tõmmet. Tehke sama arv kordusi.
takistusriba harjutus
Vastupanupaela kasutamine on lihtne ja mugav viis valuliku randme treenimiseks. Tagab randmele stabiilsuse ja tugevuse liigest üle koormamata. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on artriitilised randmed või kõõlusepõletik.
- Istuge toolil nii, et käsi toetub jalale ja peopesa rippub põlve otsast alla.
- Kinnitage takistusriba jala alla ja hoidke seda teisest otsast. Lint peaks olema piisavalt pingul, et pakkuda mõõdukat vastupanu, kuid piisavalt lõtv, et saaksite läbida kogu selle liikumisulatuse.
- Liigutage randme aeglaselt lae poole, seejärel põranda poole.
- Pärast kolme 10 seeria sooritamist pöörake oma käsi ümber ja korrake harjutust peopesaga ülespoole.
närv libisenud
Kui teil on karpaalkanali sündroom, võib mõnede närvide libisemine aidata vähendada valu randmetes ja kätes. Proovige seda tehnikat keskmise närvi surve vähendamiseks.
Liikuge aeglaselt ühest käeasendist teise, püüdes hoida kumbagi kolm kuni seitse sekundit enne jätkamist. Selle treeningu ajal võite ajutiselt tunda sümptomite suurenemist.
- Tehke pöidlaga rusikas sõrmedest väljapoole, nagu hakkaksite kedagi lööma.
- Seejärel sirutage oma sõrmed ja pöial sirgeks, nagu ütleksite kellelgi lõpetada.
- Järgmisena sirutage sõrmed ja pöial küünarvarre taha.
- Pärast seda pöörake oma käsi nii, et peopesa oleks ülespoole ja liigutage teise käega pöial käest eemale.
- Lõpuks tõmmake teise käega pöial tagasi ja sirutage see õrnalt välja.
Kas seda saab ära hoida?
Alati pole võimalik õnnetusi vältida, küll aga saame vähendada libisemis- ja kukkumisohtu. Siiski võime randme nikastuste vältimiseks järgida järgmisi näpunäiteid:
- Olge vihma või külma ilmaga kõndides ettevaatlik.
- Randmekaitsmete kandmine selliste tegevuste ajal nagu korvpall, suusatamine ja rulasõit. Kui kukume, takistab randmekaitse randmel ekstreemsete liigutuste tegemist.
- Kukkumisohu minimeerimiseks kandke meile hästi istuvad kingad.
- Tõstke raskeid esemeid mõlema käega, et vähendada survet mõlemale randmele.
Kerge randme nikastus hakkab end paremini tundma 24–48 tundi pärast ravi alustamist. See paraneb täielikult 1-2 nädalaga. Kui meil on mõõdukas või raske vigastus, võib taastumine kesta 6 kuni 8 nädalat. Peame suurema osa sellest ajast kandma lahast. Tõsise nikastuse korral paraneb sideme 8–12 nädalaga. Täielik taastumine võib kesta 6–12 kuud, eriti kui on vaja operatsiooni.