Reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge on valulik seisund, mis tekib siis, kui reieluu põlvekedra ei liigu vaagnaluu asetabuli pesas. Kokkupõrge põhjustab puusaliigese valu, põletikku, turset ja vähenenud liikumist. Treenimine võib olla väga raske ja valus, kui olete põrutanud.
Puusaliigese artroskoopiat kasutatakse reieluu-atsetabulaarse lööbe raviks ja see võimaldab teil täielikult taastuda ja naasta tavapärase spordi- ja treeningtegevuse juurde.
Mis see on?
Reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge võib jagada kahte tüüpi. Nukilöögi põhjustab liigne luu moodustumine reieluu palli või kaela ümber. Kokkupõrge tekib reieluu pesa serva ülekasvu tõttu või siis, kui pesa on sellise nurga all, et reieluu ja pesa vahel tekib ebatavaline löök.
Kokkupõrge võib põhjustada kõhre ja labrumi kahjustus Nad pehmendavad reieluu ja vaagnaluu, põhjustades valu, põletikku ja ümbritsevate kudede turset. See seisund võib tekkida, kui olete vanuses 20 kuni 50 aastat.
Reieluu kokkupõrge võib hõlmata reieluupea (palli) või acetabulumi (pesa) kõrvalekaldeid. Mõnel juhul võib täiendav luukasv põhjustada labrapi rebendeid ja varajast artriiti, kuid kõige levinum sümptom on kubemevalu. See võib põhjustada ka puusaliiges tõmbamis-, hüppamis- või pigistustunnet. Puusavalu kaebus nõuab tavaliselt röntgeni- või MRI-d, et teha kindlaks valu põhjus.
keelatud harjutused
Reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge põhjustab valu puusa esiosas ja kubeme piirkonnas. Valu tekib tavaliselt pärast pikaajalist istumist või kõndimist.
Löögiga kaasnev valu mõjutab igapäevaseid tegevusi ja üldiselt takistab meid treenimast. Võime teha vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit, kuna talume valu. Lisaks saame teha raskuste tõstmise harjutusi, mis on suunatud ülakehale ja ei mõjuta puusade liikumist.
Peaksime vältima tegevusi, mis kipuvad puusa kiiremini kurnama, nt hüppamine, jooksmine ja raskete esemete tõstmine. Isegi enne, kui on ravitud reieluu atsetabulaarset löövet, on mõned tavapärased harjutused, mida tuleks puusavalu korral vältida. Üldreeglina tuleks iga harjutust, mis põhjustab põlve liikumist puusast kõrgemale, muuta või mitte sooritada. Samuti võib suur kaal või korduv löök puusaliigesele põhjustada valu või täiendavaid kahjustusi. Mõned näited on järgmised:
- Sügavad kükid (eriti variatsioonid nagu sumokükid)
- kõrged põlved
- Tõusud
- jalapress
- Tühimass
- kõrged kastihüpped
- ergomeetril sõudmine
- Plüomeetrilised harjutused nagu hüpped ja kükid
Kui harjutust pole ülalpool loetletud ja see põhjustab puusavalu, tuleks seda samuti vältida. Mõningaid tegevusi, näiteks rattaga sõitmist, saab siiski teha, kuid oluline on, et varustus oleks õiges suuruses, et liigeste tervet liikumist toetada.
Harjutused pärast operatsiooni
Puusaliigese artroskoopia on minimaalselt invasiivne kirurgiline protseduur, mida kasutatakse reieluu-atsetabulaarse löögi raviks aktiivsetel inimestel.
Füüsiline teraapia ja kerged harjutused tuleks alustada kohe pärast operatsiooni, et alustada puusaliigese tugevuse ja painduvuse parandamist. Pingutavaid ja suure mõjuga harjutusi tuleks aga vältida kuni täieliku taastumiseni.
Soovitatavad harjutused võivad hõlmata puusade ümberlõikamist, röövimist, pöörlemist ja painutusliigutusi sirge jalaga. Meil võidakse soovitada istuda statsionaarsele rattale või alustada ujumist vaid paar päeva pärast operatsiooni. Treeningrutiini muudetakse järk-järgult, et hõlmata isomeetrilisi kontraktsioone, kasutades fitnesspalli ja takistusribasid.
Loomulikult lõpetame treenimise, kui tunnete puusas ja kubemes tuima valu või hüppamise tunnet. Samuti võime tunda valu reie küljel ja tuharatel. Räägime arstiga, kui tunneme valu, eriti pärast pikaajalist kõndimist või istumist. Kui seda ei ravita, võib reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge põhjustada degeneratsiooni ja artriiti, mis lõpuks nõuavad puusaliigese asendusoperatsiooni.
Puusa painutaja venitus
Paljud inimesed, kellel on reieluu-atsetabulaarne puusaliigese kokkupõrge, kogevad pinget lihaste rühmas, mida nimetatakse iliopsoaks. Need lihased, mis asuvad puusade esiosas, aitavad puusa ülespoole painutada. Pinge võib olla üks põhjus, miks te istute või kummardate puusa esiosas. Puusa painutajate venitamine võib olla osa teie reieluu-atsetabulaarse löögi harjutusprogrammist.
- Astume poolpõlvili asendisse, asetades ühe põlve maapinnale. See põlv peaks olema pingul puusapainutajaga, mida soovite venitada. Teine jalg peaks olema meie ees maapinnal.
- Me hoiame oma selja sirge ja rindkere kõrgel. Liigume keha aeglaselt edasi.
- Pigistame õrnalt kõhtu, tuues naba selgroole lähemale.
- Pigistame teie tuharalihaseid.
- Peaksime tundma õrnat venitust puusa esiosas ja reie osas, kui põlv on maas.
- Säilitame venituse 15 kuni 30 sekundit.
Piriformis venitada
Piriformis lihas asub sügaval puusas, tuharalihaste all. See vastutab puusa pööramise ja stabiliseerimise eest. Me võime tunda jäikust, kui meil on puusa või reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge.
Füsioterapeut võib soovitada venitada piriformis lihaseid osana reieluu-atsetabulaarse kokkupõrke taastusravist.
- Lamame selili, põlved kõverdatud.
- Ristame jala, et teisel põlvel venitada. Hüppeliigese peaks toetuma reiele põlve kõrval.
- Võtame painutatud jalga hoidva sääre reie. Tõmbame õrnalt rinna poole.
- Peaksime tundma puusa tagaosas kerget tõmmet.
- Säilitame venituse 15 kuni 30 sekundit. Siis puhkame.
kubeme venitus
Reieluu-atsetabulaarne kokkupõrge põhjustab sageli pinget reie siseküljel ja kubemes. Füsioterapeut võib suunata teid treeningrutiini osana venitama kubemelihaseid või puusaliigeseid.
Sel juhul saame teha liblika venituse:
- Istume sirge seljaga ja jalad meie ees.
- Me painutame põlvi ja ühendame jalatallad.
- Laseme painutatud põlvedel õrnalt põranda poole langeda, kuni tunneme reie ja kubeme siseosas tõmmet.
- Võime ka pagasiruumi veidi ettepoole kallutada, kui tahame veidi rohkem venitada.
tasakaalu harjutused
Tasakaalu ja propriotseptsiooni saab kaasata reieluu-atsetabulaarse löögi taastusravi rutiini. Propriotseptsioon on keha teadlikkus meie asukohast ruumis ja sellest, kuidas see suhtleb kõigega meid ümbritsevaga.
Tasakaalu parandamine võib aidata kontrollida vaagna ja alajäsemete piirkondi. See vähendab puusaliigese survet ja aitab valu leevendada.
Tasakaaluharjutusi võib alustada lihtsast ühe jala asendist: seisame ühel jalal ja tasakaalustame 30 sekundit. Muudame harjutuse keerulisemaks, sulgedes silmad või seistes ebastabiilsel pinnal, näiteks padjal või kokkupandud rätikul.
Teised tasakaaluharjutused võivad olla ühe jala kükk, ühel jalal seismine palliviskega, seismine tasakaalulaual või võnkelaual.