Piinav valu jalalaba piirkonnas on väga levinud. Metatarsalgia ilmneb valel ajal, näiteks joostes maratone või kõndides kontsades. Enne probleemi süvenemise jätkamist on soovitatav see lahendada.
Seal on viis pöialuud, mis on nummerdatud ühest viieni suurest varbast väikese varbani. Nad mängivad olulist rolli luu struktuuris ja on kinnitatud lihaste külge, mis aitavad kontrollida alajäsemeid ja jalalaba. Kuid kui saame vigastuse, mis seda piirkonda põletikku tekitab, ei pruugi me kõndida ega jalgu toetada.
Mis see on?
Metatarsalgia on a valulik turse jalalabal. Jalapall on varvaste ja kaare vaheline ala. Metatarsalgia on oma nime saanud viiest pöialuust jala keskosas, mis ühendavad varvastega. Inimesed, kes kogevad jalavalu, tunnevad valu ja põletikku polsterduses otse oma varvaste all. See on ka asend, milles avaldame liikumisel ja seismisel kõige rohkem survet.
See vigastus tekib tavaliselt spordialade ülekoormusvigastuste tõttu, mis hõlmavad jooksmist ja hüppamist. See võib olla ka halvasti istuvate kingade, jalgade ebanormaalsuse, artriidi ja muude haiguste tagajärg.
Sümptomid
Jalavalu algab tavaliselt aja jooksul järk-järgult. See võib muutuda paremaks, kui me jalga puhkame, ja halveneda püsti tõustes, kõndides või treenides. Valu võib tunduda nagu kõndimine, kui jalanõus on marmor või kivid, jalalabal võib tekkida terav põletav või tulitav valu või varbad on tuimad või kipitavad.
Samuti võime märgata, et valu süveneb, kui seisame, jookseme, kõnnime paljajalu või teeme tugevat sportlikku tegevust.
Jooksjad, kellel on kalduvus jalapallile maanduda, tekitavad tõusufaasis suure surve, mis võib selle piirkonna põletikku tekitada ja võib esineda ka turset. Jalal võivad tekkida ka verevalumid.
Põhjustab
Kõige tavalisem metatarsalgia põhjus on sportimine, mis avaldab survet jala esiosa metatarsaalluudele. Need tegevused viivad sageli a jalapadja liigne kasutamine. Näiteks jooksmine hõlmab pideva jõu avaldamist jalapallile. Ebanormaalne stress jalale võib suurendada põletikku pöialuu piirkonnas. Samuti võib see ärritada luu ümbritsevaid kõõluseid, sidemeid ja kõhre.
Muud levinud põhjused võivad olla:
- Kingad, mis ei istu hästi: Kingad võivad olla liiga kitsad ja pigistada jalga. Või võivad need olla liiga lõdvad, mistõttu jalg edasi-tagasi libiseb.
- Kõrged kontsad või tossud ilma korraliku polsterduse ja kaaretugedeta – need võivad meid jalapallile rohkem koormata.
- anomaaliaid Jalgadel: Kõrged kaared, teine varvas on suurest varbast pikem, kallused jalalaba põhjas, punnid ja haamervarvas võivad kõik kaasa aidata pöialuule.
- lisakaal: Ülekaalulisus või rasvumine avaldab rohkem survet jalgadele ja pöialuule.
- Mõned haigused: Bursiit, artriit, podagra, Mortoni neuroom ja väikesed stressimurrud varvastes ja pöialuudes võivad suurendada jalalabale avalduvat stressi.
Ravi
Jalapadjandite valu leevendamiseks on palju koduseid abinõusid. Kui sümptomid ei ole põhjustatud suuremast tervislikust seisundist, nagu Freibergi tõbi või diabeet, soovitab arst tõenäoliselt mõnda spetsiifilist ravi. Leevendust saab tavaliselt kogeda mõne päevaga.
- puhka jalga kui saame, eriti pärast aktiivsusperioode. Kasutame jääkotti 20-minutilise intervalliga iga kahe kuni kolme tunni järel. Jää võib aidata leevendada põletikku ja vähendada turset.
- Kandke mugavaid kingi. Kui kanname kõrgeid kontsi, soovitab arst tõenäoliselt kingi vahetada. Samuti tahame veenduda, et kingad istuvad meile hästi. Kitsad jalatsid võivad seistes ja kõndides põhjustada jalgade vale asetuse, tekitades ebaõige tasakaalu.
- Harjutus Kuigi me ei pruugi sel ajal soovida osaleda jooksmises või teatud suure mõjuga spordialadel, võivad konkreetsed venitused valu leevendada ning suurendada painduvust ja jõudu. Võime soovida harjutada venitusi mitu korda päevas, kuni tunneme valu leevendust.
- Kandke ortopeedilisi sisetaldu. Sõltuvalt raskusastmest võib arst välja kirjutada ortopeedilisi vahendeid või soovitada kaubanduslikke kingade sisestusi. Ortopeedilised sisetükid on valmistatud jala joondamiseks ja täiendava polsterduse tagamiseks. Jalapalli all olev padi võib samuti valu leevendada.
- Kontrolli kehamassi. Liigne kaal võib avaldada täiendavat survet jalgade pallidele ja kehakaalu kontrollimine võib aidata seda stressi leevendada. Arst võib soovitada kehakaalu reguleerimist elustiili ja muude terviseprobleemide põhjal.
- Tomar Medicamentos valu leevendamiseks. Arst võib soovitada võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d) või muud tüüpi valuvaigistit. Kui meie jalapallivalu on tõsine, võib arst välja kirjutada ka süstitavaid steroide.
Kui teie jalavalu põhjustab haamervarvas, pigistatud närv või sarnane tüsistus, võib ortopeediline kirurg või jalaarst otsustada, kas korrigeeriv operatsioon on teie ravikuur. Kuid ülaltoodud ravimeetodid võivad enamikul juhtudel leevendada jalavalu.
harjutused ja venitused
Regulaarsel treeningul on metatarsaalvalu ravimisel palju eeliseid. See on iga väärt raviprogrammi oluline komponent. Mõned neist eelistest hõlmavad paremat verevarustust jalalabas ja varvastes, et soodustada õiget paranemist, valu ja turse vähenemist, jalalaba, pahkluu ja alakeha paindlikkust, paremat jõudu ja igapäevaste tegevuste koordinatsiooni.
varvaste liikumine
See suurendab vereringet ja vabastab varvaste jäigad alad. Alustuseks võime istuda voodil väljasirutatud jalgadega, põrandal või isegi toolil. Kui oleme toolil, siis jälgime, et varbad saaksid kandadele toetudes vabalt liikuda mõlemas suunas.
- Kordume varvaste kortsutamist (painutamist) ja sirutamist.
- Liigume aeglaselt edasi-tagasi, kuni tunneme, et varbad lõdvenevad.
- Kordame 20 korda 2-3 seeriat.
Hoiame liikumise suhteliselt valuvabana. Muude jalalaba ja pahkluu piirkondade käsitlemiseks võime teha ka mõningaid pahkluu liigutusi vaheldumisi varvaste osutamise ja pahkluu painutamise vahel (dorsifleksioon ja plantaarfleksioon).
Toe Flexor Stretch
See venitus ravib spetsiaalselt valutavaid varba kõõluseid, mis ületavad jalalaba palli (metatarsaalpead). See võib olla eriti kasulik, kui teil on lisaks metatarsalgiale ka haamervarvas.
- Istume toolil nii, et jalg, mida soovite sirutada, toetub vastassuunas reiele, nii et jõuaksite kätega varvasteni.
- Me painutame pahkluu (varbad sääre poole) veidi, samal ajal kui kasutame peopesa varvaste kõverdamiseks jalalaba ülaosa poole.
- Liigume seni, kuni tunneme jala põhjas tugevat venitust ja hoiame.
Võime hoida iga kord 30+ sekundit või liigutame oma varbaid aeglaselt asendisse ja sealt välja 15-20 kordust. Kordame valitud võimalust 2-3 seeria jaoks.
Istuv sääre venitus
Sääre venitused võivad leevendada pahkluu jäikust ja aidata vältida selliseid probleeme nagu punnid ja plantaarne fastsiit.
- Istume toolil või põrandal, jalapalli alla mähitud kummipaela, rätiku või vööga.
- Varbaid sääre poole tõstes hoiame põlve sirgena.
- Me peaksime tundma sügavat venitust pahkluu tagaosas Achilleuse kõõluse ja sääre juures. Me ei sunni venitamist ühelegi valule.
- Hoiame mõlemal jalal 30-2 seeriat üle 3 sekundi.
Seisev sääre venitus
Alustuseks seisame tooli seljatoe või seina lähedal.
- Toome jala, mida tahame sirutada, selja taha, kui kõnnime sammuasendis, mõlemad jalad maas.
- Alustades jälgime, et mõlemad jalad oleksid ettepoole suunatud.
- Seejärel nihutame põlve painutades raskuse esijalale.
- Hoiame tagumise põlve sirgena ja kanna maapinnal.
- Jätkame edasiliikumist, kuni tunneme tugevat venitust pahkluu ja sääre tagaosas.
- Hoiame mõlemal jalal 30-2 seeriat üle 3 sekundi.
Sääre (talla) sügavamate lihaste sihtimiseks kordame venitust sel korral kergelt kõverdatud põlvega.