Seljavalu võib muuta igasuguse füüsilise tegevuse peaaegu väljakannatamatuks. Alati, kui seljavalu on tõsiselt intensiivistunud, on meie esimene instinkt puhata. Kuigi see pole halb idee, annab see mingil hetkel tagasilöögi. Soovitav on teada valu päritolu. Järgmisena käsitleme emakakaela lülisamba stenoosi.
Seljaaju stenoosi harjutuste korral on hea ja halva aktiivsuse vahel sageli väike piir, kuid kui hea liikumine võib oluliselt parandada jõudu ja stabiilsust, võib halb liikumine põhjustada valu suurenemist ja isegi operatsiooni. Oluline on nende kahe vahel vahet teha.
Mis see on?
Spinaalstenoos tähendab lihtsalt seljaaju kanali ja närvide selgroost väljuvate piirkondade ahenemist. Sõna "stenoos" tähendab ahenemist. Seetõttu näeme enamikul MRI-del aruandes sõna "stenoos" või "stenootilised muutused". Kui selgroos on tühikuid, mis kitsenevad kaugemale sellest, mida peaksime "normaalseks", kasutab radioloog terminit stenoos.
Kuid see ei tähenda tingimata, et meil on "tõeline" seljaaju stenoos, mida klassifitseeritakse kahe järgmise sümptomi olemasolu järgi:
- Seljavalu, mis süveneb kõndides ja seistes, kuid kaob istudes või pikali olles.2
- Neurogeenne lonkamine: termin, mis kirjeldab tuima, tulist valu säärtes, mis kõnnimisel ja seismisel süveneb, kuid kaob istudes.
Tõeline seljaaju stenoos on põhjustatud selgroos olevate närvide läbimise ruumide üldisest ahenemisest. Alla 50-aastastel inimestel tekib tõeline seljaaju stenoos harva.
Sümptomid
Emakakaela lülisamba stenoosi tavalised sümptomid on:
- Kaelavalu
- Valu ühes või mõlemas käes
- Elektrilaengu või kipitustunne, mis lööb selga üles, kui me pead liigutame
- Tuimus kätes või kätes
- Jalgade nõrkus, mis võib põhjustada kõndimise ja tasakaalu probleeme
keelatud harjutused
On mõned harjutused ja liigutused, mida seljaaju stenoosi korral ei soovitata. Nendega on mugav arvestada, et mitte süvendada emakakaela kahjustust.
Selja liigne pikendamine
Üks levinumaid venitusi, mida me kipume tegema pärast pikka aega istumist või lonkamist, on seisva selja pikendus või täpsemalt seistes nimmepikendus. See hõlmab sirgelt seismist, käte puusadele panemist ja nii kaugele kui võimalik tahapoole kallutamist. Mõnel juhul võib seda tüüpi kompressioon selgroolülide tagaküljel aidata seljaaju jaoks ruumi teha, lükates ära osa põletikulisest koest.
Kuid enamikul juhtudel põhjustab see hullemaid sümptomeid ja rohkem valu. Kui kipume pärast selja sirutamist kogema rohkem valu ja jäikust, siis püüame seda venitust vältida ja mis veelgi olulisem, püüame vältida igasugust tegevust, mis selga üle venitab, st kõike, mis nõuab, las me tahame nõjatuda. Suurenenud kokkusurumine võib põletikku süvendada.
kõndige palju või jookske
Mõned seljaaju stenoosi harjutused on olulised, kuid liiga palju või vale harjutus võib valu kahjustada. Kuigi sörkimist ja jooksmist peetakse üldiselt "lihtsateks" harjutusteks ja neid seostatakse vähese või kerge löögiga, siis sörkimine ja jooksmine kvalifitseeruvad üldiselt suure mõjuga harjutusteks, eriti kui teil ei ole juurdepääsu pehmele või savisele rajale, kuid selle asemel näete välja, et on sunnitud seda tegema. kõnniteel joosta.
Põlvede ja lülisamba korduv trauma ei ole ideaalne. Teisest küljest võib pikaajaline kõndimine või pikki vahemaid ka seljavalu süvendada. Kaalume alustada lühematest, talutavamatest distantsidest ning teha mõõdukaid tempo ja vahemaa suurendamisi ilma sörkjooksu alustamata.
Teatud venitused ja poosid
Eespool nimetatud seljapikendust kasutatakse mitmesugustes levinud poosides ja seljaaju stenoosi harjutustes, sealhulgas kobra, sild, enamik alaselja harjutusi, mis hõlmavad hüperekstensiooni (nagu Superman) ja palju muud.
Kuigi on hea mõte tugevdada alaselja lihaseid, on palju parem hoiduda seda tehes lülisamba painutamist või sirutamist. Selle asemel vaatleme isomeetrilisi harjutusi, mis tiirlevad selja stabiliseerimise ja välisjõu suhtes jäigana hoidmise ümber.
ümardatud tagasi
Vabad raskused võivad olla suureks abiks seljavaluga inimesele, kui treenime koos professionaaliga ja oleme saanud arstilt eelneva loa. Teatud harjutused võivad oluliselt tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid ja hõlbustada tervislikuma kehahoia säilitamist erinevates tegevustes ja asendites. Vaba jõuharjutused võivad samuti aidata lahendada keha ühepoolset tasakaalustamatust, nagu jalgade, puusade, õlgade ja käte ebaühtlane tugevus, mis võib põhjustada rohkem seljavalu.
Kuid valesti sooritades võivad vabade raskuste harjutused kergesti vigastada. Selle näiteks on kõik puusaliigest nõudvad harjutused, alates ridade üle kummardamisest ja kärbestest kuni jõutõstmiseni. Igasugune selja ümardus võib oluliselt destabiliseerida selgroo ümber olevaid lihaseid ja põhjustada nihkejõude, mis mõjutavad selgroogu ja mõjutavad kettaid.
Liiga palju voodis puhata
Voodis on igal võimalusel kiusatus lebada, kuid liigne voodis puhkamine ainult atroofoeerib lihaseid ja avaldab seljale rohkem survet ning soodustab põletikku.
Aktiivne püsimine võib aidata vähendada valu ja parandada elukvaliteeti, kulutades paar minutit päevas higistamisele ja liikumisele.
kontaktsport
Kuigi on hea olla aktiivne, püüame jääda spordialadele, mis väldivad ootamatuid lööke ja kontakte. Võitluskunstid, Ameerika jalgpall, korvpall ja jalgpall on vaid mõned näited spordialadest, kus tervislik treening võib väga kiiresti kaasa tuua äkilise rebendi või luumurru, eriti kui puutume kokku teiste inimestega.
Soovitatavad harjutused
Allpool õpetatavad harjutused on ainult informatiivsel eesmärgil; need ei ole mõeldud seljaaju stenoosi "retseptiks".
põlve kallistused
Seljaaju stenoosi korral soovitatud harjutuste läbiv teema on see, et need kõik hõlmavad selgroo pikendamise vastandit: me nimetame seda liigutust paindumiseks.
Paindeharjutused seljaaju stenoosi korral annavad tavaliselt palju parema tulemuse kui venitusharjutused. Kui me oma jalgu kallistame, siis vaagen pöörleb ja meie selg liigub sellesse painutatud asendisse. See avab lülisamba kitsad ruumid ja võimaldab pigistatud närvidel mõnda aega hingata, leevendades tõhusalt sümptomeid.
Paindumine istudes
See on hea seljaaju stenoosi harjutus, mida teha toolilt. Jällegi, ettepoole kummardudes, avame selgroos olevad ruumid, kus närvid läbivad, ja võimaldame neil rohkem liikumisvabadust. See harjutus sobib suurepäraselt ka seljavalu leevendamiseks.
See harjutus on kiirelt leevendav asend seljaaju stenoosi korral, millesse võime sattuda siis, kui valu tuleb ootamatult või süveneb ja leiame mugava istumiskoha.
Tuharad venivad
See venitus aitab ravida ka piriformise sündroomi ja soodustab piriformise sündroomi kiiret leevendamist. See harjutus on pigem venitus kui lülisambaharjutus, kuid see venitab lülisambaga tihedalt seotud lihasrühma, mida nimetatakse "tuharaks".
Need lihased on sageli seljaaju stenoosiga inimestel pingul ja võivad suruda lülisamba rohkem ohustatud asendisse.
Puusa painutaja venitus
Paljudel inimestel, kellel on seljaaju stenoos, on kehaasendil midagi, mida nimetatakse vaagna eesmise kalleks. See on vaagna asend, kus vaagnakauss kaldub ettepoole. See on tegelikult halb asend inimesele, kellel on seljaaju stenoos; suurendab lülisamba pikenemist ja süvendab valu.
Kui meil on vaagna eesmine kaldenurk, on puusa painutajad tõenäoliselt pingul. Puusapainutajaid ülaltoodud harjutusega venitades saame vähendada vaagna eesmist kallet ja võtta lülisambalt veidi rohkem survet.