Kas olete kunagi märganud treeningu ajal õlgade krõmpsumist, klõpsamist, lõhenemist, hüppamist või jahvatamist? Kui jah, siis on teil krepitus. See kummaliselt kõlav sõna viitab seisundile, mis tekitab liikumise ajal liigest ebatavalist müra. See võib olla tugev või nõrk, krooniline või ajutine, valulik või valutu.
Kuid hoolimata üksikasjadest tasub teada, mis põhjustab teie õla lõhenemist treeningute ajal. Probleemi ei saa lahendada, kui te ei tea täpselt, mis selle põhjustab.
Põhjustab
Õlg on loodud pallikujulisele liigesele. Õlavarreluu mahub abaluu ehk abaluu alla ja sisse ning neli lihast, mida nimetatakse rotaatormansetiks, ühendavad neid. Õlaliiges on ühendatud viisil, mis võimaldab teie käte maksimaalset liikuvust. See anatoomia, mis võimaldab täielikku liikumisulatust, muudab teie õla vigastuste suhtes haavatavamaks kui teised liigesed.
Kui soovite teada, millised on õlgade lõhenemise levinumad põhjused, kirjeldame neid allpool.
Sublukseeritud õlaliiges
Õla subluksatsioon viitab liigese osalisele nihestusele, mis võib tekkida erinevatel põhjustel. See tekib siis, kui õlavarreluu (õlavarreluu) pall eraldub osaliselt õla glenoidi pesast. Lisaks õla hüppamisele võite tunda kipitustunnet, soojust või valu. Väga levinud tunne ülaosa liigutuste tegemisel.
Parim viis probleemi lahendamiseks on minna füsioterapeudi vastuvõtule. Õla osalise nihestuse korral ei vaja te tõenäoliselt operatsiooni, kuid võite vajada "vähendust", mille käigus arst püüab õlavarreluu õrnalt pistikupessa tuua. Samuti võite vajada pidevat taastusravi, et taastada õla tugevus, liikuvus ja stabiilsus.
lahtised sidemed
Sidemed ühendavad luid ja hoiavad luustiku stabiilsena. Enamikul inimestel on sidemed pingul füüsilise aktiivsuse puudumise ja venitamise tõttu, kuid on ka teisi, kellel on sidemed lahti. Kui sidemed lõdvenevad, võivad need põhjustada liigestes valu ja ebatavalist müra.
Selle tingimuse ametlik nimi on sidemete lõtvus, kuid olete võib-olla kuulnud inimesi ütlemas "kahekordne liiges" või "liigese lõtvus". Neid, kes kasutavad mõistet topeltliigendus, pole olemas. Ligamentoosne lõtvus on termin, mis kirjeldab inimesi, kellel on väga lõdvad liigesed, kus neil on pikad sidemed ja õlg võib sellest seisundist valu tunda.
Sel juhul tuleks minna ka füsioterapeudi juurde. Lahtiseid sidemeid saab ravida korraliku taastusraviga, kuna enamasti ei toimi see seisund kirurgilise stabiliseerimisega hästi.
õla murd
Õlaluumurd võib muu hulgas tekkida autoõnnetuse, kontaktspordi või kukkumise tõttu. Kuigi vigastusest tulenev valu võib olla juba ammu kadunud, võib aeg-ajalt kostev krigistamine või hüppamine olla püsiv kõrvalmõju. Isegi väike luumurd, kui see korralikult ei parane, võib põhjustada õlas hüppamise.
Kui luud pärast eraldamist kokku sulavad, võivad abaluude või ribide äärde tekkida ribid. Need ribid kipuvad rohkem lihaste vastu kinni jääma või hõõruma ning mõnikord tekitavad kuuldavat müra.
õlast vabastav gaas
Ma ei söö soolestikust, aga gaasid kogunevad ka liigestesse, mis vajavad vabastamist. Seda nähtust nimetatakse mõnikord kavitatsioon, on kahjutu ja tavaliselt valutu ning tekib erinevate gaaside eraldumise tõttu sünoviaalvedelikust, määrdeainest, mida keha tekitab liigeste liikuvuse hoidmiseks.
Sünoviaalvedelik sisaldab hapnikku, lämmastikku ja süsihappegaasi, mis kõik võivad põhjustada pragunemist – see juhtub sõrmenukkide murdmisel.
Kuni te ei tunne valu, võib teie õlg hästi toimida. Ja ei, sõrmenukkide lõhenemine ei põhjusta artriiti.
Labrali pisarad
Kõhrest valmistatud struktuur, mida nimetatakse labrumiks, võib rebeneda ülekoormuse, vanuse või vigastuse tõttu. Labrali pisarad on tavaliselt üsna valusad. Need pisarad tekitavad lihvimist või hüppamist, kui proovime mingil põhjusel õlga kasutada. Aeg-ajalt hüppamise või valu asemel tekitavad labraalpisarad peaaegu iga tegevusega pidevat valu ja ebamugavustunnet.
Inimesed elavad sageli aastaid, mõistmata, et neil on labrum rebenenud. Tavaliselt kulub veidi aega, enne kui rebend tegelikku valu tekitab, samuti ei pööra inimesed üldiselt eriti tähelepanu õlas tekkivatele hüppamishäältele liikumisel, mis on iseloomulikud labraalipisaratele.
Valu on tavaliselt terav ja süveneb konkreetsete liigutustega. Näiteks võid tunda ootamatut teravat valu, kui tõstad laualt koti või tõstad käe. Loomulikult on õla ebastabiilsus selge märk labraali rebendist. Sirutades või harjutusi sooritades jälgime õlga. Kui tunneme, et õlg võib igal ajal paigast libiseda, on see tugev märk sellest, et teil võib olla labraalrebend.
Rotaatori manseti rebend
Kaks kõige levinumat õlavigastust, labraali rebendid ja rotaatormanseti rebendid, võivad põhjustada õlalõhesid.
Labraalrebendid hõlmavad õlavarre õlavarre luu (õlavarreluu) ülaosa pehmendava õlakoopa kõhre ketta vigastust. Rotaatori manseti rebendiga kaasneb ükskõik millise nelja lihase või kõõluste vigastus, mis hoiavad õlavarreluud kindlalt õlakoopas.
Konsulteerige ortopeedilise spetsialistiga. Seda tüüpi katkestused on tõsised vigastused, mis võivad põhjustada püsivaid kahjustusi, kui neid ei ravita.
Pingelised lihased
Kui treenite palju, võite kannatada pingul lihaste või lihassõlmede käes. Kui lihased tõmbuvad liiga palju kokku, võivad need piirata õlaliigese liikumisulatust ja põhjustada sisemiste struktuuride üksteise vastu hõõrumist.
Kui soovite seda parandada, venitage, rullige vahtu, tehke massaaži, tehke soojus- ja külmateraapiat, mis aitavad pinges lihaseid lõdvestada. Samuti võtke paar päeva puhkust, et anda pingul olevatele lihastele aega taastuda ja vältida kroonilisi pingeid.
Soojenduspadja kasutamine, eelistatavalt niiske kuumus, aitab enne treeningut parandada verevoolu piirkonnas. Pärast treeningut tuleks kasutada jääd. Kui sümptomid püsivad hoolimata puhkusest ning kuuma- ja külmaravist, pöörduge spetsialisti poole.
Bursiit või kõõlusepõletik
Bursiit ja tendiniit on kaks tavalist põletikulist seisundit, mis võivad mõjutada kõiki liigeseid. Mõlemat nimetatakse sageli otseseks mõjuks õlale.
Bursiit viitab bursa põletikule, vedelikuga täidetud kotikesele, mis aitab pehmendada liigeseid ja vähendada hõõrdumist keha erinevate kudede vahel. Kui õlaliigese bursa muutub põletikuliseks, väheneb õlaliigese sees olev ruum ja see võib põhjustada hõõrdumist, mis võib põhjustada valu ja klõpsu.
Seevastu õla kõõlusepõletik on kõõluse, tavaliselt rotaatori manseti või biitsepsi põletik. Kuigi põletiku allikas on erinev, on tulemus sama: õlaliigese ruumi vähenemine, mis võib põhjustada hõõrdumist, valu ja klõpsu.
Võimalik, et saate õla bursiidi ja kõõlusepõletiku sümptomeid kodus vähendada põletikuvastaste valuvaigistite, jää ja puhkusega. Kuid kui sümptomid püsivad, peaksite minema arsti juurde.
Osteoartriit
Vananedes hakkab teie liigeste vaheline kõhr degenereeruma, vähendades luudevahelist ruumi. Kui luud hõõruvad ja hõõruvad kokku, võivad need põhjustada hüppamist, mis võib olla artriidi varajased tunnused.
Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on artriit. Enamik arste soovitab selle seisundi korral elustiili kohandada, näiteks teatud tegevuste vältimine (või muude vähese mõjuga tegevuste lisamine), kahjustatud piirkondade venitamine ning kuumuse ja jää kasutamine.
Võib-olla pole see tõesti teie õlg
Popsutav müra, mis teie arvates tuleb teie õlast, võib pärineda teie õlgade lähedalt, kuid mitte otse sellest liigesest.
Näiteks võib biitsepsi kõõlus olla lõtv või põletikuline, abaluud võivad hõõruda vastu ribi või rinnalihased liiga pingul.
Kas õlga on hea lõhkuda?
Kuigi igaüks ei saa oma õlgu murda, võime proovida õlalõhe venitamist, et lihaseid lõdvestada. Tugevama ja kroonilise valu korral saame liigesevaevusi ravida kuumaga või pöörduda raviplaani koostamiseks spetsialisti poole.
Selleks saame ristata käed üle keha, et üks õlg korraga lõhki lüüa. Kui jalad on õlgade laiuselt teineteisest eemal, tõstke käsi õlalt, kuni see on maapinnaga paralleelne. Seejärel liigutame kätt keha ette nii, et käe ülaosa jääks rinnale ja toetame vastaskäega küünarnukki, tõmmates õlast. Säilitame venituse 20 sekundit või seni, kuni tunneme õla klõpsatust.
Kui me ei tunne paranemist, kordame venitust kolm korda enne teisele õlale üleminekut. Lühiajalise valu korral on õla krõbistamine hea, kuid me ei peaks seda kogu aeg tegema. Võimalik, et meil on probleeme liigese stabiilsusega, kui tunneme vajadust seda sageli teha.
Kas see on normaalne, et see valutab?
Krepitus õlaliigeses ei põhjusta alati valu. Kõõlused ja luud võivad praguneda isegi siis, kui need töötavad ideaalselt. Kui aga liigeseheliga kaasneb valu, võib see olla vigastuse või muu tervisliku seisundi sümptom.
Kui valu, mida kogeme, jätkub ka hiljutise vigastusega, võib esineda a sisemine lihaspinge, rebend või luumurd sellega tuleb tegeleda. Õlg võib tunduda hea, kuni proovime seda teatud suundades liigutada. Kui iga liigutusega kaasneb krõbin ja kiirgav valu iga kord, kui kätt tõstad, tuleks pöörduda arsti poole.
Kui õlakahjustusi korralikult ei ravita, võib liigest koos hoidvate kõõluste ja lihaste keeruline süsteem halveneda. Mõnikord põhjustavad õlavigastused, mis ei parane korralikult, seisundit, mida nimetatakse "külmunud õlaks", mis piirab liikumisulatust.
Kas ma peaksin arsti juurde minema?
Sümptomina ei ole õlgade krigistamine oma olemuselt ohtlik ega tülikas. Paljud inimesed kogevad õlgade hüppamist ilma valuta ja see võib olla märk sellest, et õlgade lihased, sidemed, kõõlused ja luud töötavad hästi, isegi kui need teevad müra. See on mõnevõrra sarnane sõrmenukkide lõhenemisega või selga väänamisega.
Kui teil on aga valu koos ebatavaliste helidega, võib see olla vigastuse märk. Kui valu ei ole tugev, võite proovida koduseid ravimeetodeid, nagu külmakotid, kompressioonvarrukad või lihtsalt puhata. Ja kindlasti tehke enne treeningut alati dünaamilisi õlavenitusi, aga ka pärast staatilisi venitusi.
Kui valu püsib või süveneb, tuleb kindlasti pöörduda arsti poole. Vigastuste ravimata jätmine võib põhjustada tõsiseid õla tüsistusi, sealhulgas operatsiooni vajadust või püsivat liikumispiirangut.
Ravi
osa füsioterapeudid Nad on eksperdid liikumise ümbersuunamisel ja kehahoiaku muutmisel, et lihased ja luud saaksid tõhusamalt libiseda, olenemata vigastuse raskusest. Mõned viisid, kuidas füsioterapeut saab õlamüra vähendada või parandada, on kehahoiaku korrigeerimine, venitus- ja tugevdamisharjutused või aktiivsuse muutmine.
Kui avastatakse ja ravitakse varakult ja tõhusalt, võite märgata sümptomite paranemist suhteliselt lühikese aja jooksul. Muudel juhtudel on valuvaigistid käsimüügist võib olla kõik, mida vajate. Arst otsustab raviplaani, lähtudes õlahaiguse põhjusest. Mõnel juhul on kodu õiguskaitsevahendid on piisavad õlavalu raviks. Kui teie õlgade krõmpsud tekivad aeg-ajalt ilma suurt ebamugavust tekitamata, võiksite proovida mõnda kodust abinõu.
- positsioon. Arvuti taga istudes või autoga sõites sirgelt istudes töötamine võib teie õlgade tunnet oluliselt muuta. Hea rüht võib mõnel inimesel lõpetada kroonilise valu selles liigeses.
- vahtrull. Vahtrullid on odavad ja neid saab hõlpsasti koduseks kasutamiseks osta. Need rullid stimuleerivad teie õla pehmeid kudesid. Kui teie õlavalu on põhjustatud terve päeva istumisest või kehvast kehaasendist, võib teadus seda tüüpi manuaalteraapiast aidata.
- Jooga. Teadus väidab, et seda tüüpi tegevus võib olla tõhus viis aja jooksul õlavarre minimeerimiseks ja parandamiseks. Jooga lisaeelis parandab kehahoiakut ja hingamist harjutamise ajal.
- Sporditeibiga õlaside või breketite kandmine võib toetada sporti ja muid tegevusi. Pikemas perspektiivis on parem lihaseid kasvatada kui jooksulindile loota. Teipi saame kasutada ka kehaasendi näidustuste jaoks, teip kantakse õla soovitud asendis hoidmiseks ja kui see liigub, nt lähme vastu, siis teip tõmbab.
- Külm kompress või jää. Kui õlg on vigastatud, võib külmakoti või jää kasutamine turset vähendada. See võib tuimestada valu ja vähendada turset. Külm kompress võib aidata ka teie õlavigastust kiiremini paraneda.
Venitab, et vältida õlgade krõmpsumist
Ükskõik, kas stress, korduvad liigutused või mitu tundi laua taga veetmine põhjustavad õlgade krigistamist, võivad need olla piinavad. Abi võib olla ka põhivenitustest, mis hõlmavad kaela, selga ja õlgu.
Peapoolne külgne venitus
Alustage põrandal istuvast asendist, nii et üks jalg on veidi küljele sirutatud ja teine jalg kõverdatud nii, et jalg toetub sirge jala reie siseküljele. Painutage torso nii, et see kalduks külgsuunas sirge jala suunas, vastaskäsi tõstetud ja üle pea, küünarnukk kõverdatud.
Külgsuunalist venitust sooritades soovite keskenduda oma õlgade taha tõmbamisele ja nende kokkusurumisele. Samuti tõmmake oma rind üles. Külgedele sirutades peaksite tundma tõmmet oma õlgades. Hoidke poosi kuni 2 minutit, seejärel muutke oma asendit ja keerake end vastassuunas.
Tooli venitusvariatsioon
Tooli jooga venitused võivad olla teile mugavamad kui põrandal istumine. Samuti keskendub tool teid, et saaksite teha mõningaid kätevariante, mis pikendavad õlalihaste venitust.
Toolil külili nõjatudes peaksid teie sõrmed näitama teie toetussuunda. Sirgudes pöörake oma kätt nii, et peopesa oleks suunatud teises suunas.
Rätiku venitus
Veel üks viis ülakeha pingete leevendamiseks on õlgade sirutamine, hoides rätikut selja taga. Rätiku venitus sobib eriti hästi pingul lihastele, mida võivad põhjustada sportlikud tegevused, mis nõuavad pea kohal viskamist või serveerimist.
Alustage vannirätikuga, mille olete tihedalt kokku keeranud. Hoidke rätikut selja taga, ülemine käsi pea ülaosa taga ja alumine käsi ümber väikese selja. Rätikut tuleb käte vahel pingul hoida.
Seejärel hakkab ta rätikut ülemise käega üles tõmbama. Jätke rätiku põhja hoidva käe õlale piisavalt pinget, et see tunneks tõmmet. Hoidke seda takistust 30 sekundit, seejärel vahetage asendeid, et töötada vastasõlaga.
pendli venitus
Pendel on õrn viis õla liikumise suurendamiseks, kasutades gravitatsioonijõudu. Selle venituse tegemiseks peame järgima järgmisi samme:
- Seisame jalad puusade laiuselt laiali.
- Siis kummardume ette ja vaatame maad.
- Asetame parema käe lauale või toolile, et end toetada.
- Laseme vasaku käe alla rippuda.
- Kiigutame vasakut kätt õrnalt väikeste ringjate liigutustega, lastes raskusjõul teha suurema osa tööst.
- Jätkame 30 sekundit või 1 minut.
- Muudame liikumise suunda ja kordame seda teise käega.
näoga allapoole suunatud koer
See poos sobib suurepäraselt õlgade avamiseks, võimaldades neil pea taha kaugemale venitada. Õlgade paindlikkuse arendamine võimaldab meil neid ROM-i (liikumisvahemiku) kaudu sujuvamalt liigutada. Keskendume maa poole surumisele, et tuua õlg kõrvadele lähemale.
- Alustame neljakäpukil ja jälgime, et põlved oleksid veidi puusadest tagapool.
- Käed peaksid olema õlgade laiuselt ja sõrmed laiali.
- Surume käed vastu matti, surume varbad õrnalt alla ja hingame sügavalt sisse.
- Seejärel, hoides käed matile surutud, hingame sügavalt välja, tõstes põlved maast lahti ja sirutades jalgu nii kaugele kui võimalik.
Niiduk
Muruniiduki tõmbamiseks toimige järgmiselt.
- Asetame ühe jala veidi ettepoole, nii et meie jalad on õlgade laiuselt ja hoiame ühes käes kerget raskust.
- Hoiame raskust mittetoetavat kätt puusal, kummardume kergelt ette ja painutame põlvi nii, et raskus oleks paralleelne vastaspõlvega.
- Nagu muruniiduki käivitamisel, toome käe küünarnuki koos raskusega üle keha tagasi.
- Naaseme aeglaselt algasendisse.
- Kordame vajalikke seeriaid ja kordusi ühe käega ja seejärel teise käega.