Tõstjad mängivad seeriate vahel puhkades sageli jõutõstmise kangi ümber. Sellel keerdkäigul on aga meelelahutusest kaugem motiiv.
Olümpiakangid peaksid pöörlema, kuid veelgi olulisem on see, et kui me teeme olümpiastiilis tõsteid, on oluline, et kangi varrukad pöörleksid.
Vähendage keerdumist
Jõutõstevardad peaksid pöörlema, et vähendada plahvatusohtlike liigutuste ajal pöördemomenti ja muuta see randmele, käsivarrele ja küünarnukile ohutumaks. Olümpiaraskuste tõstmise harjutustes, nagu rebimine, on keerdvarras vigastuste minimeerimiseks ja mugavuse parandamiseks hädavajalik.
Varrukad on kangi osa, millel nad istuvad. los diskod ja on ette nähtud ohutuse huvides pöörlema. See on palju seotud füüsikaga ja on oluline, et need pöörleksid. See ei tähenda, et kõik ribad pöörlevad, kuna mõnel pole seda funktsiooni.
Hantlitel on pööratavad varrukad, mis mitte ainult ei muuda tõstmist lihtsamaks, vaid ka palju turvalisemaks. See kehtib eriti olümpiatõstete kohta, nagu rebimine ja löök. Asi on selles, et kangi liigutamisel, eriti suurte liigutustega, nagu Clean the Jerk, võimaldavad pöörlevad varrukad raskustel pöörata. See võimaldab osal plaatide inertsiaaljõul hajuda, mis tähendab vähem jõudu kehale ja väiksem vigastuste oht.
Põhimõtteliselt eemaldab keerdumine osa jõust, mis mõjuks randmetele ja küünarnukkidele, nii et te ei mõjuta kogu tõstejõudu nendele haavatavatele liigestele. Isegi tõste puhul, mis ei ole randmele ja küünarnukkidele nii koormav, aitavad keeratavad varrukad stressi vähendada ja tõstjat turvaliselt hoida.
Peale selle, kuna varrukad võimaldavad raskustel pöörata, siis see takistab kogu lati kätes pöörlemist, mida me ei taha, et juhtuks, kui on vaja kindlat haaret.
Kuidas see hästi pöörlema panna?
Meil võib olla pöörlevate varrukatega latt, kuid see ei pöörle nii sujuvalt, kui tahaksime. Võib-olla pole sellel baaril lihtsalt nii hea pöörlemine või võib-olla on see, kuid aja jooksul on pöörlemine halvenenud ja varrukad on muutunud "kleepuvamaks".
Kuna keerdumine on ohutu jõutreeningu oluline osa, siis oleksite tõenäoliselt valmis seda parandama või vähemalt parandama. Õnneks pole seda nii raske teha. Enamasti piisab vähesest määrimisest, mida me tegelikult vajame.
Üldiselt on kõige parem vältida õlipõhiseid määrdeaineid, kuna õlid kipuvad pikas perspektiivis tolmu ligi tõmbama. Neid saab siiski kasutada, kui teil pole muud võimalust. The valge liitiummääre ja el silikoon määrdeaine Veekindlad on tavaliselt paremad võimalused, kuigi alternatiive on palju.
Kõik, mida me vajame, on viia määrdeaine hülsi ja tegeliku varda vahele, pöörates kindlasti hülsi nii, et määrdeaine kataks kogu sisemuse. See ei nõua meilt kogu varbahülsi eemaldamist, kuigi me saame seda teha, kui peame seda vajalikuks. Kuni me nende vurrvarrukaid aeg-ajalt määrime, peaksid nad päris hästi keerlema. Muidugi on oluline meeles pidada, et mõnel jõutõstekangil on oma konstruktsiooni tõttu parem pöörlemine kui teistel. Mingi määrimine seda ei muuda.