Kui oleme jõusaalis uustulnuk või tahame sattuda toidulisandite maailma, ei pruugi me teada, mis on treeningueelsed toidulisandid. Tõde on see, et need on muutunud väga populaarseks ja nende pooldajad väidavad, et nad võivad parandada füüsilist vormi ja anda energiat enne treeningut.
Paljud eksperdid väidavad aga, et need on potentsiaalselt ohtlikud ja täiesti ebavajalikud. Nii et enne selle ostmist on mugav teada selle mõju organismile ja kõike selle spordilisandiga seonduvat.
Kuidas treeningueelsed toidulisandid toimivad?
Treeningueelsed toidulisandid on mitmest koostisosast koosnevad toiduvalemid, mille eesmärk on suurendada energiat ja sportlikku jõudlust. Tavaliselt on need pulbrilised ained, mis segatakse veega ja juuakse enne trenni.
Kuigi valemeid on lugematu arv, on koostisainete osas vähe ühtsust. on tavaliselt kaasatud aminohapped, B-vitamiinid, kofeiin, kreatiin ja magusained tehislik, kuid kogused võivad bränditi väga erineda.
Kuid toidulisandeid ei kasutata ainult energia andmiseks enne treeningut. Kui kipume treenima iga päev kell XNUMX, võib lõunasöök toimida enne treeningut. Kui treenime kell viis pärastlõunal, võime vajada väikest einet, et tagada suure intensiivsusega treenimiseks vajalikku energiat.
Mõnikord pole eine või suupiste vajalik. Enamik inimesi võtab vähemalt teatud tüüpi treeningueelseid toidulisandeid. See võib olla konkreetne treeningeelne jook või pulber või lihtsalt valgukokteil. On palju tegureid, mis võivad mõjutada seda, mida on vaja.
Trennieelsed toidulisandid kipuvad olema stimuleeriv või mittestimuleeriv. Mõned sisaldavad koostisosi, nagu kofeiin, mis elavdavad ja eemaldavad väsimuse. Stimuleerimata püüavad saavutada sama, kuid ilma närvisüsteemi stimuleerivate koostisosadeta (mis võivad und mõjutada).
Peamised koostisosad
Nendel toidulisanditel on teadaolevalt koostisaineid, mis võivad parandada sportlikku jõudlust. Uuringud treeningueelsete toidulisandite tõhususe kohta on väga piiratud. Mõned uuringud viitavad siiski sellele, et mõned komponendid võivad sportlikku sooritust soodustada.
lämmastikoksiidi prekursorid
Lämmastikoksiid on ühend, mida keha toodab loomulikult veresoonte lõdvestamiseks ja verevoolu parandamiseks. Mõned tavalised ühendid, mida keha kasutab lämmastikoksiidi tootmiseks, sisalduvad treeningeelsetes toidulisandites. Need sisaldavad L-arginiin, L-tsitrulliin ja toidu nitraatide allikad, näiteks peedimahl.
Mõned uuringud näitavad, et nende ühendite lisamine suurendab hapniku ja toitainete transporti lihastesse, mis võib parandada sportlikku jõudlust. Kuna aga enamik olemasolevaid lämmastikoksiidi käsitlevaid uuringuid keskendub noortele meestele, pole selge, kas need tulemused kehtivad naiste ja vanemate inimeste kohta.
Kofeiin
Kofeiini kasutatakse sageli treeningeelsetes toidulisandites, et suurendada energiat ja keskenduda. See on üks populaarsemaid stimulante, kuna see võib parandada vaimset erksust, mälu, treeningvõimet ja rasvapõletust.
Tegelikult on kõige tervislikum viis seda tarbida (päevaste soovitatavate väärtuste piires) kohvis. Selle komponendiga on energiakummid ja energiajoogid, kuigi kofeiini annus ületab kõige ohutuma annuse.
Kreatiin
Kreatiin on kehas looduslikult toodetud keemiline ühend. Seda hoitakse peamiselt skeletilihastes, kus see mängib rolli energia tootmises ja lihasjõus. Tavaliselt sisaldub see treeningeelsetes valemites, kuid seda müüakse ka eraldiseisva toidulisandina. See on eriti populaarne tõstjate, kulturistide ja teiste jõusportlaste seas.
Teadus näitab, et kreatiini lisamine võib suurendada selle ühendi varusid organismis, aidates parandada taastumisaega, lihasmassi, jõudu ja treeninguvõimet. See on enim uuritud toidulisand, seetõttu soovitatakse seda kasutada enamikul inimestel.
Treeningueelse võtmise riskid
Kuigi treeningueelsed toidulisandid on üldiselt ohutud, ei ole need täiesti vabad ohtlikest mõjudest. Kui plaanime need lisada kehaliste harjutuste rutiini, on soovitatav kõigepealt analüüsida nende võimalikke puudusi.
Kunstlikud magusained ja suhkrualkoholid
Treeningueelsed toidulisandid sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid või suhkrualkohole. Kuigi need parandavad maitset kaloreid lisamata, võivad mõned magusained mõnel inimesel põhjustada soolehäireid.
Eelkõige võib suur suhkrualkoholide tarbimine põhjustada ebamugavaid sümptomeid, nagu gaasid, puhitus ja kõhulahtisus, mis kõik võivad teie treeningut häirida. Mõned inimesed teatavad teatud kunstlike magusainete, nagu sukraloos, söömisel sarnasest seedetrakti reaktsioonist.
Võib-olla eelistame vältida treeningueelseid toidulisandeid, mis sisaldavad suures koguses neid magusaineid. Kui ei, proovige esmalt väikest kogust, et näha, kuidas me seda talume.
Liigne kofeiin
Enamiku treeningeelsete toidulisandite peamine energiat suurendav element on kofeiin. Selle stimulandi liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu vererõhu tõus, unehäired ja ärevus.
Enamik treeningueelseid segusid sisaldab sama palju kofeiini, kui saad 1-2 tassi kohviga. Probleem on selles, et kui me saame seda ühendit päeva jooksul muudest allikatest, võib olla lihtne, et kogemata tarbime liiga palju.
Neil pole kvaliteeti
Mõnes riigis ei ole toidulisandid rangelt reguleeritud. Seetõttu võivad tootesildid olla ebatäpsed või eksitavad. Kui toidulisandite ohutus ja kvaliteet on ohus, võime tahtmatult tarbida keelatud aineid või ohtlikus koguses teatud ühendeid.
Ohutuse tagamiseks on soovitatav osta ainult neid toidulisandeid, mida on testinud kolmas osapool. Loomulikult on soovitatav garantiiplomm.
Kas on vaja võtta enne treeningut toidulisandit?
Tõde on see, et treeningueelsed toidulisandid ei sobi kõigile. Kui kogeme regulaarselt energiapuudust või raskusi koolituse läbimisega, ei tohiks me automaatselt toidulisandite poole pöörduda. Me ei pea vajama konkreetset treeningueelset sööki ega ka treeningeelset toidulisandit.
Hüdratsioon, uni ja dieet piisavad on iga treeningrutiini jaoks hädavajalikud, et optimeerida energiataset ja aidata lihaseid taastada. Lisaks võib treeningueelse toidulisandi koostisosade varieeruvus olla tõhususe määramise tegur.
Need võivad olla ka kallid ja uuringud ei ole näidanud, et need oleksid tõhusamad kui täistoidud, mis pakuvad samu toitaineid. Näiteks banaan ja tass kohvi on sobiv, odav ja kättesaadav alternatiiv treeningeelsele toidulisandile.
Nagu öeldud, kui leiame, et treeningueelsed valemid meie jaoks töötavad, pole põhjust neist loobuda. Arvesse tuleb võtta ainult koostisosi ja kogutarbimist.
Ligikaudu peate selle võtma 30-40 minutit enne treeningut kas toidulisand sisaldab kofeiini. Kui see ei stimuleeri, saate palju lähemale jõuda. Mõju avaldumiseks stimuleeriva eeltreeningu ajal kulub umbes 30 minutit ja mõju peaks kestma 40-60 minutit pärast seda (st kogu jõusessiooni). Kofeiin võib pärast allaneelamist süsteemis püsida tundide jooksul, seega soovitame kofeiinivaba eeltreeningut, kui soovite hilisel päeval trenni teha.