Probiootikumid, tuntud ka kui head bakterid, mis asuvad teie kehas ja pakuvad igasuguseid tervisega seotud eeliseid. Jogurti, kimchi või mõne muu probiootikumirikka toidu lisamine oma dieeti absorbeerib need mikroorganismid. Kuid kui need toidud teile ei meeldi, võite kasutada ka toidulisandeid.
Need mikroorganismid, mis sisaldavad nii baktereid kui ka pärmi, võivad olla kasulikud järgmiste seisundite korral:
- Seedeprobleemid (nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus)
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- haavandiline koliit
- Crohni tõbi
- Tupeinfektsioonid
- kuseteede infektsioonid
Need võivad olla kasulikud ka paljude muude olukordade jaoks, sealhulgas hammaste tervison immuunfunktsioon, nahahaigusedon vaimse tervise ja meeleolu, tervist südaon turse, kontrolli kaal ja allergiad. Kuigi probiootikumide positiivsest mõjust on veel palju teada.
4 asja, mida kvaliteetse probiootikumi puhul otsida
Kui otsite Internetis või uurite apteegis vitamiinide ja toidulisandite vahekäiku, leiate palju võimalusi. Me räägime teile põhilistest teguritest, mida peaksite probiootilise toidulisandi valimisel arvesse võtma.
UFC
See tähistab kolooniaid moodustavaid üksusi ja on hinnanguline elujõuliste rakkude arv, mis on võimelised moodustama soolestikus uusi bakterikolooniaid. On tõestatud, et 5–20 miljardit CFU-d päevas on seede- ja immuunsüsteemi tervise toetamisel tõhus.
Mõned tooted reklaamivad, et neil on "megadoosid" probiootikume, kuid kõrgemad CFU-d ei tähenda alati paremat kasu tervisele.
märk ja sertifikaat
Enne ostu sooritamist valige hea mainega kaubamärk. Otsige kaubamärki, mille kulisside taga töötavad arstid, dietoloogid ja teised toitumiseksperdid. Võite otsida ka kolmanda osapoole sertifikaati.
Lisandid
Märgistust lugedes otsige probiootikumkapslites lisaaineid või allergeene, mis ei pruugi teie kehale mõjuda, eriti kui teil on toidutundlikkus või toitumispiirangud.
Kui infot seal ei ole, saab uurida ettevõtte kodulehte või võtta lisateabe saamiseks ühendust.
Perekond, liik ja tüvi
Koos tähtnumbriga identifitseeritakse bakterid nende perekonna, liigi ja tüve järgi. Igas perekonnas on palju liike ja tüvesid. Siin on mõned probiootiliste toidulisandite levinumad perekonnad:
- Lactobacillus: See aitab kõhulahtisuse, samuti allergiate, kõhuvalu ja kõhukinnisuse korral.
- Bifidobacterium: See bakter võib aidata kõhukinnisuse ja hingamisteede infektsioonide korral.
- Saccharomyces: See pärm võib olla tõhus kõhulahtisuse ja kõhuvalu vastu.
- Streptococcus: See on efektiivne teatud kõhulahtisuse vormide korral.
- Bacillus: See aitab kõhuvalu, puhitus ja kõhukinnisus.
Kõige tähtsam on otsida õigeid bakteriliike (või pärmi), mis on kohandatud teie konkreetsetele tervisevajadustele. Ja hoolimata nende laialdasest kättesaadavusest, ei ole probiootilised toidulisandid täiesti healoomulised. Soovitatav on neid proovida lühikese aja jooksul (2-4 nädalat), selle asemel, et neid mitu aastat igapäevaselt võtta.
Parimad probiootikumid vastavalt teie vajadustele
Üldise tervise jaoks
Kui soovite parandada oma üldist seedimist, võib mitme tüve valik olla ahvatlev. Tavaliselt soovitatakse kasutada mitut liiki toidulisandeid, mis aitavad edendada mikrobioomi võimalikult suurt mitmekesisust, kuid mõne tüvega toidulisandid võivad olla sobivamad.
Vaadake pakkumist AmazonistNaistele
Kui teil on soodumus pärmseente infektsioonidele, võib probiootikumide võtmine olla ennetav, selgub ConsumerLabi 2020. aasta detsembri aruandest, mis pakub tervise- ja toitumistoodete sõltumatuid testitulemusi.
See on valdkond, mille täpseks määramiseks on vaja rohkem uurida. Lactobacillus rhamnosus näib olevat parim probiootikum tupe tervise jaoks.
Vaadake pakkumist Amazonistkõhulahtisuse korral
Probiootikumid on eriti kasulikud kõhulahtisuse korral, eriti pärast hiljutist antibiootikumide kasutamist. Lactobacillus rhamnosus GG ja Saccharomyces boulardii aitavad mõlemad vähendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisust, mis mõjutab 30 protsenti antibiootikume kasutavatest inimestest.
See mitte ainult ei leevenda antibiootikumidega seotud kõhulahtisust, vaid võib aidata ka reisijate kõhulahtisust.
Vaadake pakkumist Amazonistkõhukinnisuse vastu
Teenindusse minekuga võitlemine võib olla ebamugav. Probiootikume võib julgelt proovida ka kerge kõhukinnisuse korral, lisaks piisavale hüdratatsioonile, kiudainete tarbimisele ja magneesiumi lisamisele.
Võrreldes platseeboga aitab Lactobacillus reuteri parandada roojamise sagedust.
Vaadake pakkumist AmazonistProbiootikumid IBS-i jaoks
Probiootikumid võivad leevendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Lactobacillus bakteri tüved võivad aidata leevendada IBS sümptomeid. Peate lihtsalt arvestama, et see toode sisaldab piima.
Vaadake pakkumist AmazonistKaalu langetamiseks
Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on soolestiku mikrobioomis vähem baktereid. Ja teatud probiootikumid võivad olla kasulikud kehakaalu langetamisel.
Vaadake pakkumist AmazonistProbiootikumid aju tervise jaoks
Soolestik mängib teie meeleolus olulist rolli, nii et seda tuntakse teie "teise ajuna". Soolestik ja teie aju suhtlevad üksteisega, mis tähendab, et psühholoogilised sekkumised võivad aidata soolestikuga seotud probleeme.
On täheldatud, et Lactobacillus acidophilus'e, Lactobacillus casei ja Bifidobacterium bifidum'i võtmine leevendab depressiooni sümptomeid raske depressiivse häirega inimestel.
Vaadake pakkumist Amazonistsüdame tervise eest
Võimalik, et probiootikumid võivad aidata kaasa südame tervisele, peamiselt tänu nende kasulikule mõjule kolesteroolitasemele. Kuigi mõned ülevaated on leidnud, et probiootikumid võivad parandada lipiidide taset, on teised leidnud ebapiisavaid tõendeid. Vaja on rohkem uuringuid, et selgelt kindlaks teha, kuidas probiootikumid võivad aidata südame tervist ja kolesterooli.
Vaadake pakkumist Amazonistpuutumatuse eest
Üllatavalt palju (70 protsenti) immuunrakke leidub soolestikus. See, mis teie soolestikus toimub, mõjutab paljusid teie kehasüsteeme, sealhulgas immuunsüsteemi.
Kuigi selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid, on ConsumerLabi ülevaate põhjal tõendeid selle kohta, et Lactobacilluse ja Bifidobacterium tüvesid sisaldavad probiootikumid on seotud külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede infektsioonide sümptomite vähenemisega.
Vaadake pakkumist Amazonist