Pulbrilisi toidulisandeid on suur hulk ja nimekiri tundub iga päevaga pikem: valgud, kollageen, seened, magneesium ja isegi Maca.
Seda toitu on sajandeid kasutanud erinevad Lõuna-Ameerika kultuurid (näiteks inkad) hormoonide tasakaalustamiseks, libiido ja viljakuse tõstmiseks, ärevuse vähendamiseks, vaimse agility tugevdamiseks ning vastupidavuse ja jõu parandamiseks. See on umbes nagu ženšenni Lõuna-Ameerika versioon. Ja milline sportlane seda ei taha?
Mis see on?
Maca ei ole maitsetaim, nagu paljud arvavad, vaid naerisarnane juurvili (brokkoli ja redise perekonnast), mida kasvatatakse maa all Andide mägede kõrgeimatel kõrgustel. Seal kasutatakse seda traditsioonilise meditsiinina ja see on maca chicha (kääritatud jook) peamine koostisosa. Kuna macat ei ekspordita värskelt, läbib see dehüdratsiooniprotsessi ja jahvatatakse seejärel pulbriks.
Maca taime, mida teaduslikult tuntakse Lepidium meyenii nime all, nimetatakse mõnikord ka kui ženšenn Peruu. See on ristõieline köögivili, mis on seotud brokoli, lillkapsa, kapsa ja lehtkapsaga. See pärineb Peruu Andide kõrgetelt platoodelt. Tegelikult on Andide rahvad makat kasvatanud rohkem kui 2000 aastat. See on üks väheseid söödavaid taimi, mis suudab Peruu Andides üle 4.000 meetri karmides kliimatingimustes ellu jääda.
Traditsiooniliselt kasutasid Andide rahvad macat toiduna, tarbides seda kääritatud joogi või pudruna. Lisaks kasutasid Andide rahvad seda loodusliku ravimina mitmesuguste tervisehäirete, näiteks hingamisteede ja reumaatiliste haiguste raviks.
Nõudlus maca toodete järele on viimastel aastatel kasvanud, tõenäoliselt tänu väidetele, et taim võib edendada libiidot ja viljakust. Taime kõige laialdasemalt kasutatav osa, maca juur sisaldab kiudaineid, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid. See sisaldab ka teisi bioaktiivseid ühendeid, nagu makamiidid, makaridiin, alkaloidid ja glükosinolaadid, mis arvatakse olevat vastutavad meditsiinilise kasu eest.
Kuigi inimesed väidavad, et see toetab tervist mitmel viisil, on uuringud praegu piiratud ja uuringutulemused selle mõju kohta on erinevad. Maca tõhususe kohta on vaja rohkem uuringuid.
kasu
Maca tarbimisel juure või toidulisandina on mitu kasulikku mõju.
suurenenud libiido
Mõned tõendid viitavad sellele, et kontsentreeritud maca toidulisandite võtmine võib olla kasulik madala libiido või madala seksiisuga inimestele.
Uuring viiel naisel, kellel oli antidepressantidest põhjustatud seksuaalne düsfunktsioon, näitas, et 5 mg maca juure võtmine päevas 3000 nädala jooksul parandas oluliselt seksuaalfunktsiooni ja libiido võrreldes platseeboga.
Siiski märkisid teadlased, et ülevaates sisalduvad uuringud olid väikesed ja tõendid liiga piiratud, et teha kindlaid järeldusi. Kuigi see uuring on paljulubav, on praegu ebaselge, kas macal on tegelikku kasu madala libiido või seksuaalse düsfunktsiooni ravimisel.
Suurenenud viljakus meestel
Maca toidulisandite võtmine võib aidata parandada spermaga inimeste viljakuse teatud aspekte. Näiteks on uuringud näidanud, et maca võtmine võib aidata parandada sperma kontsentratsiooni ehk spermatosoidide arvu milliliitri sperma kohta. Sperma kontsentratsioon on tihedalt seotud meeste viljakusega.
2 grammi maca võtmine päevas 12 nädala jooksul parandas märkimisväärselt sperma kontsentratsiooni võrreldes platseeboga. Siiski ei ilmnenud olulisi erinevusi spermatosoidide liikuvuses ravi- ja platseeborühmade vahel.
Suurendage energiat
Piiratud tõendid näitavad, et maca võib aidata parandada energiataset ja parandada meeleolu mõnel elanikkonnal. Madalatel või kõrgetel kõrgustel elavate inimestega läbi viidud uuring näitas, et 3 grammi punase või musta maca võtmine päevas 12 nädala jooksul parandas tuju ja energiat võrreldes platseeboga.
Lisaks viitavad nad sellele, et maca võib olla kasulik menopausijärgses eas naiste ärevuse ja depressiooni sümptomite vähendamisel. Kuigi sellel võib olla kasulik mõju meeleolule ja energiatasemele, ei ole praegu piisavalt tõendeid kindlate järelduste tegemiseks.
Menopausi sümptomite leevendamine
Menopaus tekib menstruatsiooniga inimestel loomulikult. See on aeg elus, mil menstruatsioonid lakkavad jäädavalt. Selle aja jooksul toimuv loomulik östrogeeni langus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, millest mõned võivad olla inimestele ebameeldivad. Nende hulka kuuluvad kuumahood, tupe kuivus, meeleolu kõikumine, unehäired ja ärrituvus.
Mõned uuringud näitavad, et maca võib olla kasulik menopausi põdevatele inimestele, aidates leevendada mõningaid sümptomeid, sealhulgas kuumahood ja unehäired. Siiski märkisid teadlased, et maca ohutuse või efektiivsuse määramiseks menopausi sümptomite ravimisel pole piisavalt tõendeid.
Kasu sportlastele
Inimesed, kes seda toidulisandit võtavad, teevad seda tavaliselt seetõttu, et nad on sportlased. briti uuring leidis, et meesjalgratturitel, kes võtsid kaks nädalat maca ekstrakti, oli a teie jõudluse paranemine 40 kilomeetrit jalgrattaga ja ka oma seksuaalihas. See oli vaid pilootuuring, mis viidi läbi kaheksa inimesega, seega oleks vaja rohkem uuringuid, et pidada macat heaks spordilisandiks.
Lisaks peetakse maca juurepulbrit sageli ka a adaptogeen, mis mõnede sõnul on kasulik, et aidata kehal kohaneda erinevate stressidega ja parandada elujõudu. Selle kohta puuduvad teaduslikud tõendid, seega on need ka populaarsed oletused ja uskumused.
Toiteväärtuse jagunemise kohta võib öelda, et maca, nagu ka teised juurviljad, sisaldab palju erinevaid toitaineid, mis võivad teie dieeti turgutada. Maca sisaldab palju vaske ja mangaani, C-vitamiini, rauda, kaltsiumi, kaaliumi, vaske ja B6-vitamiini.
Vastunäidustused
Uuringud näitavad, et maca on üldiselt ohutu ja selle kasutamine ei ole seotud kahjulike kõrvalmõjudega. Ühes uuringus leiti, et 3 grammi punase või musta maca võtmine päevas 12 nädala jooksul oli hästi talutav ega olnud seotud tõsiste kõrvaltoimetega.
Traditsioonilised meetodid, mida inimesed on maca tarbimiseks kasutanud, nagu selle keetmine ja seejärel selle söömine või joomine, ei ole samuti seotud kahjulike mõjudega. Praegu ei ole teada, kas seda on raseduse või imetamise ajal ohutu võtta, seega peaksid rasedad või imetavad naised enne maca võtmist oma tervishoiumeeskonnaga rääkima.
Soovitatav annus
Maca on saadaval paljudes vormides, sealhulgas kapslites ja pulbrites. Maca pulbrit saame lisada smuutidele, kaerahelvestele, küpsetistele, energiabatoonidele ja muule. Sellel on karamellile sarnane pähkline maitse, nii et see sobib hästi paljude magusamate maitsetega.
Ravimi optimaalset annust ei ole kindlaks tehtud. Uuringutes kasutatud maca juurepulbri annus jääb aga üldiselt vahemikku 1,5 ja 3 grammi päevas.
Seda toidulisandit on lihtne leida mõnest supermarketist, tervisliku toidu kauplusest ja erinevate veebipoodide kaudu. Kui tahame olla kindlad, et valime kõrgeima kvaliteediga maca või saame isikupärastatud annustamissoovituse, räägime kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, näiteks registreeritud dietoloogi või arstiga.