Lõuna-Hispaanias on kuumalained muutunud tavaliseks koos kõigi sellega kaasnevate ebamugavustega. On palju inimesi, kes lähevad õue ajal, mil temperatuur on väga kõrge ja neil ei ole head vedelikku. Tulemuseks on hüpertermia ehk kuumarabandus. See juhtub siis, kui meie keha ei suuda oma temperatuuri alandada ja ületab 40ºC. Kõige tavalisemad sümptomid on pearinglus, iiveldus või peavalu, kuid see võib lõppeda ka surmaga.
Lapsed ja eakad on elanikkonna suurim risk, kuid see võib juhtuda igaühega, kes puutub kokku kõrge temperatuuri või suure füüsilise pingutusega. Olete näinud juhtumeid, kus inimesed minestavad näiteks kontserdi pikast ootamisest. Loogiliselt võttes on suvi aeg, mil kuumarabanduste arv on suurem, eriti kui me ei tea, kuidas hästi niisutada.
Ootan, et te esitaksite mulle küsimuse "kui palju vett ma pean jooma?" Sulle meeldib teada, et hüdratatsiooni ei saavutata ainult vee kaudu, on palju kõrge veesisaldusega toite, mis on dehüdratsiooni vältimiseks üliolulised.
Millised võimalused kuumarabanduse ärahoidmiseks?
Kui tahame vältida kuumuse põhjustatud negatiivsete mõjude all kannatamist, mõtleme esimese asjana sellele, et kaasas on jahe vesi. See julgustab meid jooma pidevalt ja võtma väikseid lonksu, isegi kui me ei ole "janune". See nipp pole aga ainus, mida saame hüdratatsiooni parandamiseks teha.
On tõsi, et vesi on peamine niisutusallikas, kuid on olemas variante, mis motiveerivad teid jooma. Kuigi need ei ole väga levinud, kuumad infusioonid Need aitavad parandada kehatemperatuuri kontrolli. Muidugi ärge ajage seda segamini soojade toitude (nt hautis) söömisega, sest leotised seeduvad kiiresti, aga toit mitte.
Lisaks vähendab vesi peavalu, soodustab korralikku sooletransiiti ja parandab seedimist, nii et väheneb võimalus saada kuumarabandust.
Teisest küljest saate ka lisada looduslikud mahlad ja smuutid. Kuigi neid tuntakse kui "detox", vältige detoksifitseerimisele mõtlemist ja panustage toitaineterikkale hüdratsioonile. Valmistage neid köögiviljade ja puuviljadega, lisaks lisage isuäratavamaks muutmiseks külma vett.
Sellegipoolest pidage meeles, et kõik üleliigne on teie tervisele kahjulik. Kuigi te kasutate tervislikke toite, eemaldate neist kõigist kiudaineid, segades neid joomiseks. Ideaalne on võtta puu- või köögivilju nende algses versioonis, et täiendada täielikke toitaineid.
Valige veerikkad toidud
Kui kavatsete süüa töötlemata toitu, mõelge neile, milles on kõrge veesisaldus. Need aitavad teil kõrgetel temperatuuridel treenides säilitada vedelikku, samuti võtate kaasa pudeli vett. Mõned väga tabavad näited on pepino (95% vett), arbuus (94%), seller (94%), tomat (93,9%), spinat (90%) või naranja (86'34%).
Teine nipp, mis on üsna silmatorkav, on mõõdukas tarbimine vürtsikad toidud. See paneb teid söömise ajal sagedamini jooma ja soodustab temperatuuri reguleerimise protsesse ja higi teket suus olevate termosensorite stimuleerimise tõttu.
Kas toit võib põhjustada hüpertermiat?
Puuduvad uuringud, mis kinnitaksid, et toit põhjustab kuumarabandust, kuid see võib sümptomeid ja nende välimust tugevdada. Näiteks on vaja vältida nende tarbimist, mis eelistavad vedelikupeetus (kohv või sool). Teisest küljest soovitavad eksperdid mitte juua lühikese aja jooksul väga külmi jooke. Paar päeva tagasi selgitasime miks pakub meile rõõmu külma vee joomine, kuid alati mõõdukalt.
Rikkad toidud Küllastunud rasvad Ka need ei aita, kuna põhjustavad rasket seedimist. Näiteks need lihad, mida kasutatakse tüüpilisteks suvisteks grillideks, ei anna palju tervislikke eeliseid. Seda tüüpi toit kiirendab termogeneesi (protsess, mille käigus inimkeha toodab soojust) ja raskendab seedimist oma kõrge valgusisalduse tõttu.