Peotäie mandlite näksimine võib teha enamat kui näljatunnet leevendada. See krõmpsuv suupiste võib samuti aidata vältida migreeni peavalu.
Migreenipeavalu mõjutab miljoneid mehi, naisi ja lapsi üle maailma. sümptomid nagu tulistamisvalu, iiveldus, oksendamine ja valgustundlikkus võib mõjutada elukvaliteeti. Kuigi migreeniravimid võivad olla väga tõhusad, on neil siiski omajagu kõrvaltoimeid ja nende liiga sagedane võtmine võib põhjustada tagasilöögi peavalu.
Miks mandlid võivad migreeni parandada?
See toit võib aidata mõnel inimesel ennetada migreeni peavalu loomulikult ilma kõrvalmõjudeta. Lisaks sellele, et on rikas tervislikud rasvad ja E-vitamiin, mandlid on samuti rikkad magneesium. Alustuseks näitavad uuringud, et inimestel, kellel on migreen, on selle mineraali sisaldus veres madalam kui inimestel, kellel neid kurnavaid peavalusid ei ole.
Seetõttu soovitavad eksperdid ennetamiseks võtta iga päev 400–500 milligrammi magneesiumoksiidi. 30-grammine portsjon mandleid sisaldab umbes 80 milligrammi magneesiumi. Kuigi kui te ei ole selle pähkli fänn, võite proovida selle mineraali muid allikaid, näiteks rohelisi lehtköögivilju, täisteratooteid, ube, piima ja jogurtit.
Magneesium pakub palju muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas a parem uni, ja mõnedel inimestel võib unehäired või unehäired olla migreeni vallandajaks.
Milliseid muid kasulikke omadusi mandlid sisaldavad?
Uuringud näitavad, et mandlid võivad samuti aidata kaitsta oma südant. Ühes uuringus oli inimestel, kes sõid kuu aja jooksul iga päev 50 grammi mandleid, kõrgem tase antioksüdandid südamele tervislik veres, paranenud verevool ja alandas vererõhku, mis võib vähendada teie südamehaiguste riski. See uuring avaldati ajakirjas Free Radical Research 2014. aasta märtsis.
Lisaks leidis 2019. aasta juunis ajakirjas Advances in Nutrition avaldatud uuring, milles vaadati läbi 15 uuringu andmed, et mandlite söömine vähendas kehakaalu ja alandas üldkolesterooli taset veres ja madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli, mida nimetatakse "halvaks kolesterooliks". Kõrge üldkolesterooli, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tase ning ülekaalulisus või rasvumine võivad põhjustada südamehaigusi.
See puuvili sisaldab ka vitamiin B2 (riboflaviin). Mõned tõendid viitavad sellele, et see B-vitamiin võib vähendada migreeni peavalude esinemissagedust, kuigi vastavalt 2016. aasta jaanuaris ajakirjas International Journal for Vitamin and Nutrition Research avaldatud uuringute ülevaatele on veel vara seda kindlalt öelda. Teised head B2 allikad on juust, jogurt, lahja liha, munad ja rohelised lehtköögiviljad.
Avastage migreeni peavalu käivitajad
Nii et kas peaksite peavalu leevendamiseks sööma mandleid? Mitte tingimata. Kõigil migreenihaigetel pole peavalu vähem, kui nad söövad rohkem mandleid. Mõne jaoks võib see pähkel anda vastupidise efekti ja põhjustada migreeni. Ainus viis kindlalt teada saada on pidada oma päästikute kohta päevikut ja võtta meetmeid nende vältimiseks, kui vähegi võimalik.
Samuti on oluline juua piisavalt vett, mitte jätta toidukordi vahele ja vähendada stressitaset, et vähendada migreeni tekkimise võimalust. Rääkige oma arstiga võimalike vallandajate kohta ja töötage koos oma arstiga, et töötada välja isikupärastatud migreeni ennetusplaan, mis võib hõlmata ravimeid ja mitteravimite lähenemisviise. The magneesiumilisandid Nad võivad olla osa sellest plaanist.