Tund aega treenides võib higiga kaotada kuni veerand liitrit vett. Muidugi oleneb see treeningu tüübist ja intensiivsusest, samuti treeningu ajal valitsevast välistemperatuurist. Dehüdratsiooni vältimiseks peate selle vedeliku taseme taastama. Paljudel juhtudel on keha taastamiseks vaja ainult vett. Selle asemel võivad inimesed, kes treenivad rohkem kui 45 minutit või väga kõrgel temperatuuril, vajada jooke, mis sisaldavad elektrolüüte, näiteks kaaliumi ja naatriumi.
Ära igatse: Millistes toiduainetes leiame elektrolüüte?
tavaline vesi
Treeningu ajal iga paari minuti järel vee joomine aitab teil püsida hüdreeritud, ilma et te tunneksite kõhtu täis. Joo umbes 200 cl iga 10-20 minutilise treeningu kohta ning seejärel joo sama kogus vett 30 minuti jooksul pärast treeningu lõppu.
väherasvane piim
Kui tegelete vastupidavusspordiga või jõutreeninguga, võite vedeliku taastamiseks proovida madala rasvasisaldusega piima. Aastal avaldatud artikli kohaselt Journal of International Society of Sports Nutrition 2008. aastal aitab seda tüüpi piim parandada lihaste moodustumist ja neid rehüdreerida, nagu turul leiduvad spordijoogid. Kestvussportlased, kes jõid taastumiseks šokolaadipiima, suurendasid lihaste ülesehitamise aktiivsust ja neil oli pikem aeg kurnatuseni võrreldes nendega, kes jõid süsivesikupõhist spordijooki.
Seega on huvitav, et joote madala rasvasisaldusega piima šokolaadiga, kui teete treeningut, mis hõlmab aja jooksul pidevaid ja püsivaid liigutusi, nagu näiteks pikkade vahemaade jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
Spordijoogid
Spordijoogid on täis kasulikke elektrolüüte ja on suurepärane alternatiiv pärast pikki ja kurnavaid treeninguid. Lühikeste treeningute ajal ei kaota te üldiselt piisavalt elektrolüüte, et neid jooke tarbida. Otsige sellist, mis ei sisalda rohkem kui 14 grammi süsivesikuid ja mitte rohkem kui 50 kalorit portsjoni kohta. Spordijookide valimisel pidage alati meeles kalorite tarbimist, kuna see võib põhjustada peaaegu sama palju kaloreid, kui kulutate treeningu ajal.
muud joogid
Kui sulle ei "meeldi" tavaline vesi ja ei tee pikki treeninguid, võib maitsestatud veejook aidata sind rehüdreerida. Veenduge, et see ei sisaldaks rohkem kui 10 kalorit 200 milliliitri kohta. Teine tervislik valik suhteliselt madala kalorsusega on kookosvesi. Selle joogiga saame aidata asendada mõningaid elektrolüüte, kuigi see ei pruugi veest paremini rehüdreerida.
Ära igatse: Milliseid omadusi kookosvesi sisaldab?