Võib juhtuda, et mõni asi on lõõgastavam kui aurava tassikese taimeteega lõõgastumine, kui ööseks sisse seada.
Kuigi turustatakse mitmeid taimeteesid, mis aitavad teil uinuda ja paremini magada, on tõendid vastuolulised, peamiselt seetõttu, et taimetee tarbimist ja une kvaliteeti võib olla raske teatud aja jooksul uurida suurel elanikkonnal. . Head uuringut on tõesti raske saada, kuid teadlased on seda proovinud. Tõenäoliselt näete segaseid tõendeid; mõnel juhul saate positiivseid tulemusi ja teistel mitte.
Kuidas mõjutab tee öist und?
See tähendab, et hea une saamine hõlmab paljusid tegureid: mõned asjad, mis aitavad teil paremini magada, hõlmavad magamaminekut ja iga päev samal kellaajal tõusmist, raskete einete vältimist enne magamaminekut ja rahustava keskkonna loomist. , hoides tuba pimedas ja vaikselt või tehes enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi.
Taimeteed ei ole imerohi teie uneprobleemide vastu, kuid need võivad seda lõõgastavat rutiini täiendada, aidates teil luua korraliku aluse heale unele. Seega võib öelda, et sellel on kaks osa: tee ja rituaal. Rituaalil võib olla ka rahustav mõju.
Samal ajal võivad tee teatud koostisosad aidata ka und soodustada. Proovige neid parimaid uneteed, kui soovite täna öösel magusat und.
Infusioonid magama jäämiseks
Magamiseks või une soodustamiseks on mitut tüüpi teed. Nende lisamine tavalisse öörutiini võib meie puhkust parandada.
Kummeli tee
Tõenäoliselt on see esimene tee, mis pähe tuleb, kui mõelda "uneajale". Kummeli on kasutatud juba aastaid lõõgastava infusioonina enne magamaminekut.
Taim ise sisaldab apigeniinühend, mis seondub ajus samade retseptoritega nagu ärevuse ja unetuse raviks kasutatavad ravimid, mida nimetatakse bensodiasepiinideks, ja millel on ilmnenud kerge rahusti.
Unetus on tavalisem vanematel täiskasvanutel ja kummel on ravimtaim, mis võib aidata und soodustada. Hooldekodu elanikel, kes võtsid iga päev 400 milligrammi kummeliekstrakti, oli a parem une kvaliteet 2017. aasta detsembris läbi viidud ja ajakirjas Complementary Therapies in Medicine avaldatud väikese uuringu kohaselt kui platseebot võtnutel.
Kasu ei ole ainult vanematele täiskasvanutele: kui 80 sünnitusjärgset halva unekvaliteediga inimest said kahe nädala jooksul kummeliteed või regulaarselt sünnitusjärgset hooldust, olid kummelitee rühmas oluliselt madalamad tulemused. unepuudus ja depressioon2016. aasta veebruaris ajakirjas Journal of Nursing avaldatud uuringu kohaselt. Mõju näis olevat piiratud vahetu perioodiga, kuna tulemused olid rühmade vahel sarnased neli nädalat pärast testi.
Sellegipoolest on uuringud ebajärjekindlad: mitte kõik uuringud ei ole suutnud kinnitada seost kummeli ja parema une vahel. Kummel võib aga pakkuda muid eeliseid, mis muudavad selle proovimist väärt.
Sõltumata unest on kummeli ekstrakti kasutatud selle põletikuvastaste omaduste tõttu ja see võib aidata ärevuse vastu. Selle eelised on tõenäoliselt tingitud antioksüdandid kummelist
Magnoolia tee
Magnoolia taime kuivatatud koorest, pungadest ja vartest valmistatud magnooliateed kasutatakse traditsioonilise meditsiini paljudes vormides sageli loodusliku uneainena. Taim sisaldab honokiooli ja magnolooli, kahte rahustava toimega ühendit.
Kuigi inimuuringud puuduvad, on mõned loomkatsed leidnud, et nii honokiool kui ka magnolool aitavad esile kutsuda und ja vähendada unetust. Hiljuti sünnitanud naistega läbi viidud uuringu kohaselt parandas magnooliatee joomine 3 nädala jooksul märkimisväärselt depressiooni ja une kvaliteeti, võrreldes kontrollrühmaga.
Siiski on vaja uuemaid uuringuid, et paremini hinnata, kuidas magnooliatee võib inimestel und mõjutada.
lavendli tee
Kui olete kunagi kasutanud lavendli eeterlikku õli difuusoris või pritsinud oma padjale lavendlipihustit, siis teate, kui rahustav see võib olla. Lavendli väide kuulsusele on see, et see on väga lõõgastav. Mõned uuringud on andnud segaseid tulemusi, kuid see on klassikaline unetee, mis tuleb meelde.
Lavendli tee nuusutamine ja joomine kahe nädala jooksul iga päev on viinud a vähem teateid väsimusest sünnijärgsetel inimestel häiritud uni, mis ei mõjutanud une kvaliteeti, selgub teisest 2015. aastal ajakirjas Worldviews läbi viidud uuringust.
aga lill tundub nuusutades paremini toimivat: 45–55-aastased naised kasutasid 20. aasta augustis läbi viidud uuringu kohaselt lavendli aroomiteraapiat 12 minutit kaks korda nädalas 2011 nädala jooksul ning une kvaliteet ja pulsisageduse kõikumised paranesid kontrollrühmaga võrreldes.
Ja lavendli lõhn parandas unekvaliteeti tervetel õpilastel ja südame isheemiatõvega patsientidel, vastavalt teisele 2013. aasta ülevaatele, mis põhineb täiendaval ja alternatiivsel meditsiinil.
palderjani juur
Ilmselt olete näinud palderjanijuuri reklaamituna erinevate ööteede karpidel. Seda on kasutatud mitu aastat ja seda turustatakse unetuse, stressi leevendamise, ärevuse ja une leevendamiseks.
Palderjanijuur toimib neurotransmitterile, mida tuntakse kui gamma-aminovõihape (GABA), mis soodustab und. Paljud retsepti alusel väljastatavad uneabivahendid töötavad koos GABA-ga.
Suur osa palderjanijuure ja une kohta tehtud uuringutest kestab aastakümneid või nende meetodid on kokkusobimatud, kuid ajakirjas Journal of Integral Medicine avaldatud 2020. aasta oktoobris tehtud uuringus püüti olemasolevaid andmeid värskendada ja ümber hinnata. Teadlased leidsid, et kuigi tõendid on piiratud, võib palderjan olla ohutu ja kasulik ravimtaim üksi ja ka kombinatsioonis uneprobleemide, ärevuse ja muude kaasnevate probleemide raviks.
Nad märgivad, et palderjan võib olla eriti kasulik ravida kõrge ärevustasemega inimeste unetust.
Tee üksi ei lahenda kunagi teie uneprobleeme. Kõige rohkem aitab see, kui sööte oma lemmiktassi öösel koos määratud magamamineku- ja ärkamisajaga, päevasel ajal treenite ja tehke enne magamaminekut tehnikat.
kannatuslille tee
Kannatuslill, mida mõnikord nimetatakse Passifloraks või maipooks, on taim, mida on pikka aega uuritud selle võimsate raviomaduste pärast. Kannatuslille ekstrakt on saadaval tinktuuride ja kapslitena ning seda kasutatakse laialdaselt taimse lisandina.
Taime värsketest või kuivatatud lehtedest saame valmistada ka kannatuslilleteed. Mõnikord kasutatakse seda loodusliku vahendina ärevuse ja uneprobleemide raviks. Üheksa uuringu ülevaate kohaselt võivad kannatuslillede taimsed preparaadid, sealhulgas teed, siirupid ja tinktuurid, toimida loodusliku rahustina ja aidata leevendada ärevust.
Enne magamaminekut tee joomise miinused
Tee suurim puudus enne magamaminekut on kofeiin. Kui olete kofeiini suhtes väga tundlik, soovite tõenäoliselt enne magamaminekut vältida teed, mis sisaldab isegi veidi kofeiini. Kui tarbite liiga palju, võib see mõjutada seda, kui kiiresti te magama jääte ja kui hästi te öösel puhkate.
Mõnele inimesele ei meeldi tee enne magamaminekut, sest see sunnib üles tõusma ja kasutage öösel vannituba. Kui külastate juba sageli öösel tualetti, ei pruugi vedelike lisamine oma öisesse rutiini olla parim asi.
Lõpuks, tee lisamine magamamineku rutiini sõltub teie isiklikest eelistustest. Proovige mõnda erinevat tüüpi teed, näiteks madala kofeiinisisaldusega ja kofeiinivaba teed, ning katsetage tee joomist erinevatel kellaaegadel (pärast õhtusööki, vahetult enne magamaminekut jne).
Tips
Magamiseks teed juues tuleb arvesse võtta mitmeid soovitusi.
Kui kaua enne magamaminekut peaksin seda võtma?
Varuge piisavalt aega maha istumiseks ja tee nautimiseks, et enne magamaminekut vannituppa minna. Üldreeglina püüame minimeerida vedeliku tarbimist vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
See võib aidata vältida seda, et peame keset ööd vannituba kasutama, mis võib raskendada uinumist.
Kas kõik teed on ohutud?
Kuigi need on üldiselt ohutu viis uneprobleemide vastu võitlemiseks, sisaldavad mõned tüübid looduslikke toidulisandeid, mida ei reguleerita. Kui võtame ravimeid, konsulteerime kindlasti enne uute toidulisandite kasutamist arstiga, kuna teatud tüüpidel võib olla koostoimeid retseptiravimitega.
Samamoodi konsulteerime arstiga, kui oleme rase või toidame last rinnaga. Mõnede taimsete toidulisandite ohutuse kohta raseduse ajal ei ole tehtud mitte ainult piiratud uuringuid, vaid mõned ühendid võivad ebasoodsalt mõjutada loote kasvu või stimuleerida enneaegset sünnitust.
Samuti pidage meeles, et pärast teatud ravimtaimede, sealhulgas palderjanijuure, tarbimist on teatatud peavaludest, pearinglusest ja nahareaktsioonidest.
Mitu kogust juua?
Tee kogus, mida peaksime päevas jooma, sõltub isiklikest eelistustest. Kui paljudele inimestele piisab 1 tassi (237 ml) nautimisest enne magamaminekut, siis 2 või 3 tassi (473–710 ml) päeva peale jaotamine võib teistele hästi mõjuda.
Ideaalis alustame väiksemast kogusest ja suurendame seda aeglaselt, et hinnata taluvust ja vältida võimalikke kõrvalmõjusid. Pidage meeles, et mitme tassi tee joomine võib suurendada noktuuria või sagedase urineerimise ohtu öösel, eriti kui joome seda enne magamaminekut.