"Me oleme 60% veest." Kindlasti olete seda lauset oma elu jooksul mitu korda kuulnud. Terviseekspertide soovitused on, et igapäevase vee joomisega tuleb end õigesti hüdreerida. Mitte ainult joomine, vaid ka seda vedelikku sisaldavate toitude tarbimine. See on meie keha jaoks ülioluline. Me saame olla mitu päeva söömata, kuid mitte ilma veeta.
Viimasel ajal on seatud kahtluse alla selle aine roll meie tervises. Miks on inimesi, kes arvavad, et see dehüdreerib? Kas vastab tõele, et peaksime tarbima rehüdratsiooniks mõeldud jooke? Mis vahe on?
See pole mitte ainult oluline keha nõuetekohaseks toimimiseks, vaid ka hüdratatsiooniks; ilma selleta ei saaks me end hüdreerida, seega on kõik selle ideega vastuolus olevad väited väärad. Ei, vesi ei dehüdreeri.
Vesi on oluline osa keha organite ja süsteemide õiges toimimises. Isegi nahale, mis on tegelikult organ. Kui teie nahk on dehüdreeritud, võib see muutuda kahvatuks, kuivaks ja mõraneda. Naha rasunäärmed hakkavad tootma liigset õli ja rasu, et korvata niisutuspuudust, mis põhjustab aknet ja rasust nahka. Naha ületootmise kõrvaldamiseks on oluline tarbida kogu päeva jooksul piisavalt vett.
Igapäevase vee joomise eelised
Teame, et see on meie igapäevases elus hädavajalik, kuid me ei tea kõiki selle eeliseid. Allpool püüame veenda teid keha eest hoolitsemiseks iga päev rohkem jooma.
Aitab maksimeerida füüsilist jõudlust
Kui te ei püsi hüdreeritud, võib teie füüsiline jõudlus kannatada. See on väga oluline intensiivse treeningu või kõrge temperatuuri korral.
Dehüdratsioonil võib olla märgatav mõju, kui kaotate oma keha veesisaldusest vaid 2%. Samas pole harvad juhused, kus sportlased kaotavad higiga vees 6-10% oma kaalust. See võib põhjustada kehatemperatuuri kontrolli halvenemist, motivatsiooni vähenemist ja suurenenud väsimust. See võib muuta ka treenimise palju raskemaks nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
On tõestatud, et õige hüdratsioon hoiab seda ära ja võib isegi vähendada oksüdatiivset stressi, mis tekib intensiivse treeningu ajal. See pole üllatav, kui arvestada, et lihased on umbes 80% veest.
Parandab energiataset ja ajutegevust
Teie aju mõjutab tugevalt teie hüdratsiooniseisund. Teadus näitab, et isegi kerge dehüdratsioon, näiteks 1–3% kehakaalu langus, võib mõjutada ajufunktsiooni paljusid aspekte.
Vedelikukaotus 1–3% võrdub umbes 0,5–2 kg kehakaalu langusega 68 kg kaaluva inimese puhul. See võib kergesti tekkida tavaliste igapäevaste tegevuste käigus, rääkimata treeningust või kõrgetest temperatuuridest.
Vesi ennetab ja ravib peavalu
Dehüdratsioon võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu ja migreeni. Teadus on näidanud, et peavalu on üks levinumaid dehüdratsiooni sümptomeid. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et vee joomine võib aidata peavalu leevendada neil, kellel esineb sageli peavalu.
Kuid mitte kõik uuringud ei nõustu ja teadlased on jõudnud järeldusele, et kvaliteetsete uuringute puudumise tõttu on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kuidas suurenenud hüdratsioon võib aidata parandada peavalu sümptomeid ja vähendada peavalude sagedust.
Aitab leevendada kõhukinnisust
Kõhukinnisus on levinud probleem, mida iseloomustavad harvad väljaheited ja raskused roojamisel. Raviprotokolli osana soovitatakse suurendada vedeliku tarbimist ja selle kinnituseks on mõned tõendid.
Vähene veetarbimine näib olevat nii noorte kui ka eakate inimeste kõhukinnisuse riskitegur. Mineraalvesi võib olla eriti kasulik jook neile, kes kannatavad kõhukinnisuse käes.
Uuringud on näidanud, et magneesiumi- ja naatriumirikas mineraalvesi parandab kõhukinnisusega inimestel roojamise sagedust ja järjepidevust.
Ravida neerukive
Kusekivid on valulikud mineraalkristallide tükid, mis tekivad kuseteedes. Kõige tavalisem vorm on neerukivid, mis tekivad neerudes.
On vähe tõendeid selle kohta, et vee joomine võib aidata vältida kordumist inimestel, kellel on varem olnud neerukivid. Suurem vedeliku tarbimine suurendab neerude kaudu läbiva uriini mahtu. See lahjendab mineraalide kontsentratsiooni, muutes nende kristalliseerumise ja klompimise vähem tõenäoliseks.
Vesi võib samuti aidata vältida esialgset kivide moodustumist, kuid selle kinnitamiseks on vaja uuringuid.
Vee joomine aitab vältida pohmelli
Pohmell viitab ebameeldivatele sümptomitele, mis ilmnevad pärast alkoholi joomist. Alkohol on diureetikum, nii et kaotate rohkem vett kui sisse võtate. Ja see võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kuigi dehüdratsioon ei ole pohmelli peamine põhjus, võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu janu, väsimus, peavalu ja suukuivus. Hea viis pohmelli vähendamiseks on juua alkohoolsete jookide vahele klaas vett ja enne magamaminekut vähemalt üks suur klaas vett.
Soodustab kaalulangust
Rohke vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et vesi võib suurendada küllastustunnet ja kiirendada ainevahetust. Mõned uuringud näitavad, et veetarbimise suurendamine võib soodustada kehakaalu langust, suurendades veidi ainevahetust, mis võib suurendada igapäevaselt põletatud kalorite arvu.
Tähtis on ka ajastus. Kõige tõhusam on vee joomine pool tundi enne sööki. See võib tekitada täiskõhutunde, nii et sööte vähem kaloreid.
Kui palju peaksite jooma päevas?
Päevane reegel neli kuni kuus klaasi on tervetele inimestele. Kui teil on teatud haigusseisundid, näiteks kilpnäärmehaigus või neeru-, maksa- või südameprobleemid, võite juua liiga palju vett; või kui te võtate ravimeid, mis panevad teid vett kinni, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), opioidsed valuvaigistid ja mõned antidepressandid.
Kui soovite teada päevast kogust ilma anomaaliasse laskumata, on tõsi, et kõigile pole ühest vastust. Vee tarbimine peaks olema individuaalne ja kui te pole kindel, kas teile sobib, peaksite konsulteerima arstiga. Samuti on terve inimese veevajadus varieeruv, eriti kui te kaotate vett higi tõttu treeningust või kuumal päeval väljas viibimisest.
Vee kogus, mida peaksite nendel juhtudel jooma, on isiklik ja kui teil on kahtlusi, on parem arutada seda arstiga. Tervete inimeste üldreeglina jooge kaks kuni kolm tassi vett tunnis see on täiuslik.
Kas peaksime jooma isotoonilisi jooke?
Nagu varem öeldud, on võimalik, et teatud juhtudel vajavad mõned sportlased pärast intensiivset treeningut jooke, mis taastavad elektrolüüte. Elektrolüüdid on molekulid, mis sisaldavad vabu ioone, palju mineraale ja aitavad reguleerida paljusid kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas närvi- ja lihasfunktsiooni, hüdratatsiooni, vere pH-d, vererõhku ja kahjustatud kudede paranemist. Neid saadakse looduslikult paljude toiduainete kaudu ja üldiselt ei valmista need muret inimestele, kes järgivad mõõdukat ja juhuslikku treeningut.
Miks nimetatakse neid hüdratatsioonijookideks ja veepudelitel seda märki pole? Usume, et ei ole oluline elanikkonnale meelde tuletada, et H2O on hüdratatsiooni aluseks. Nagu õunast, ei leia me "toiteväärtusliku toidu" kaubamärki. See on ilmselge. See loosung esineb aga tavaliselt spordijookides, kuna need viitavad elektrolüütide, mikroelementide või naatriumi tarbimisele.
Ideaalis jooge treeningu ajal väikeses koguses vett iga 10–15 minuti järel. See aitab koheselt asendada higistamisega kaotatud vett. To harjutus kestab üle 60 minuti, tuleks kaasata muid toitaineid, eelistatavalt koos a süsivesikute sisaldus 5-7%. See võimaldab kehal kiiresti süsivesikuid omastada, pakkudes kiiret kütust ja aidates kaasa keha elektrolüütide täiendamisele.
Kui teil on aga diabeet või muud veresuhkruhaigused, konsulteerige enne spordijookide joomist arstiga elektrolüütide taastamiseks. Pidage meeles, et rohkem kui 60 minuti jooksul treenides võite siiski tarbida vett, kuid elektrolüütidega vedelikud muutuvad olulisemaks pärast tunni piiri ületamist.