Toidulisandite maailm tekitab sportlaste seas jätkuvalt palju kahtlusi. On neid, kes tarbivad kofeiini (kohvi või toidulisandina) enne treeningut, kuid on ka neid, kes võtavad seda treeningu ajal sooritusvõime parandamiseks. Sellegipoolest hiljutine uuring käivitab uue teooria, rõhutades, et see harjumus võib olla seotud verehüüvete tekkega. Loogiliselt võttes tooks see mõne inimese jaoks kaasa surmava mõju.
Kofeiin, jah või ei?
Uuringus osales 48 meest, kelle keskmine vanus oli 23 aastat ja normaalne kehamassiindeks. Kõik läbisid kaks nädalase vahega seanssi, suurendades järk-järgult kiiruse intervalle kuni kurnatuseni (kõrge intensiivsusega treening). Varem oli neile antud kas kofeiinivaba platseebot või kofeiini sisaldavat jooki ning enne ja pärast treeningut võeti verd.
Nad leidsid, et kofeiin suurendas treeningu ajal märkimisväärselt hüübimist, mistõttu kofeiini sisaldavaid jooke joonud osalejatel oli suurem risk verehüüvete tekkeks. Seda meeles pidada on väga oluline, kuna trombid võivad põhjustada selliseid probleeme nagu insult, venoosne tromboos, südameatakk või kopsuemboolia.
Kas peaksime loobuma kõigist kofeiini sisaldavatest toidulisanditest?
Võib-olla ärritan teid selle uurimisega, sest te ei tea, mida teha kofeiini sisaldavate geelide või närimiskummidega. Ärge muretsege, sest te ei pea olema nii hirmutav. Juhtinud uurija Paul Nagelkirk ütleb, et suurenenud hüübimine mõjutab inimesi, kellel on muud kardiovaskulaarsed riskifaktorid, nagu rasvumine, suitsetamine, kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase.
Seda tüüpi inimesed kogevad suurenenud hüübimispotentsiaali tõttu kõige tõenäolisemalt kardiovaskulaarset šokki.
Kofeiin on enamiku inimeste jaoks ohutu, nagu ka treening. Iga terve täiskasvanu võib nautida kofeiini eeliseid, võttes seda enne treeningut või treeningu ajal; nii et te ei peaks liiga palju muretsema vere hüübimise pärast.
Siiski on inimesi, kes leiavad, et nad on "terved" ja tegelikult ei ole. Peaksite arvestama sellega, kas suitsetate, kui olete ülekaaluline või kui teil on teatud tüüpi kardiovaskulaarne risk. Võib juhtuda, et on terveid inimesi, kuid neil on patoloogiline seisund, mis ohustab neid.
Kui palju kofeiini võin päevas võtta?
Ilmselgelt ei tähenda asjaolu, et ilmset ohtu pole, seda, et võiksite sellega üle pingutada. Uuringueksperdid soovitavad võtta vähem kui 400 milligrammi päevas. Enamik toidulisandeid on ohututes piirides ja neid peetakse sobivaks suurele osale elanikkonnast. Probleem tekib siis, kui võtame tablette või pulbristatud kofeiini ja me ignoreerime selle kogust.
400 mg annus sisaldab kogu päeva kofeiini, seega pöörake tähelepanu sellele, kui palju kohvi te tarbite. Samuti ei tähenda selle toidulisandi kuritarvitamine, et teie jõudlus märkimisväärselt paraneks. Vältige pööraste asjade tegemist ja keskenduge treenimisele ilma nii palju toidulisandeid kasutamata.