Tänapäeval on sportlastele mõeldud isotooniliste jookide ja energiageelide jaoks lõputult valikuid. Nüüd saate oma treeninguid turgutada matcha teepulbrist valmistatud spordijookidega ja geelidega, mis maitsevad nagu prantsuse röstsai. Nendes toodetes sisalduvad kiiresti imenduvad süsivesikud aitavad vältida kardetud krahhi ning elektrolüüdid aitavad säilitada vedeliku tasakaalu ja lihaste funktsiooni, kui treenite kõvasti.
Muidugi on poest ostetud tooted ülimugavad, kuid kui teil on enne väljasõitu veidi aega varutud, saate hõlpsasti oma köögis valmistada omatehtud elektrolüütide jooke ja energiageele, kasutades vaid mõnda koostisosa.
Kui teie treening kestab üle tunni, otsige mõnda neist omatehtud valikutest, mis annavad kehale energiat.
Kuidas valmistada isetehtud isotoonilisi jooke?
Elektrolüüdid või spordijoogid on mõeldud vedeliku varustamiseks hüdratsioon, kiiresti seeduvad süsivesikud energiaallikas ja mõned elektrolüüdid (naatrium), et asendada osa sellest, mis higiga kaob. Kuid te ei pea lootma poest ostetud versioonidele, kui oma eliksiiri valmistamine on lihtne (lisaks säästab see raskelt teenitud raha).
Kõik need retseptid pakuvad süsivesikute kontsentratsiooni (umbes 5%) soodustab paremat imendumist soolestikus et varustada töötavaid lihaseid kiiresti vajaliku energiaga ja vähendada kõhuprobleemide riski. Kumbki pole liiga magus ja naatriumisisaldus on piisavalt, et vältida higistamise ajal liiga drastilist taseme langust.
Siiski saate alati iga retsepti muuta, et luua oma täiuslik valem. Kui soovite vähem suhkrurikkaid süsivesikuid ja natuke rohkem naatriumi (hea valik kuumade ja higiste tingimuste jaoks), asendage osa puuviljamahlast lihtsalt veega ja lisage näputäis soola. Kuid hoiduge ideest kasutada peaaegu kõiki puuviljamahla, kuna see suurendab oluliselt süsivesikute kontsentratsiooni, mis viib mao tühjenemise hilinemiseni ja seedeprobleemide riski suurenemiseni.
Nendest isotoonilistest joogipudelitest piisab 700 cl (3 tassi) veepudeli täitmiseks, nii et peate koostisosi laiendama ainult siis, kui soovite täita mitu pudelit. Jooke võib külmas hoidmisel teha päev või paar ette.
ananass laimiga
- 2 tassi vett
- 1 tass ananassimahla
- 1 spl värsket laimimahla
- 1/8 + 1/16 tl soola
Asetage kõik koostisosad suurde veepudelisse ja loksutage hästi segunemiseks.
Toitumine pudeli kohta: 136 kalorit, 1 g valku, 33 g süsivesikuid, 0 g rasva, 441 mg naatriumi.
siider kaneeliga
- 1 3/4 tassi vett
- 1 1/4 tassi õunasiidrit
- 1/4 tl kaneeli
- 1/8 tl + 1/6 tl soola
Pange kõik koostisosad suurde veepudelisse ja loksutage hästi, et need seguneksid.
Toitumine pudeli kohta: 150 kalorit, 0 g valku, 39 g süsivesikuid, 0 g rasva; 467 mg naatriumi.
viinamarja piparmünt
- 2 tassi külmpruulitud piparmünditeed
- 1 tass 100% viinamarjamahla
- 1 spl värsket sidrunimahla
- 1/8 tl + 1/16 tl soola
Pane kõik koostisained suurde veepudelisse ja loksuta korralikult segunemiseks.
Toitumine pudeli kohta: 156 kalorit, 1 g valku, 39 g süsivesikuid, 0 g rasva; 449 mg naatriumi.
Kuidas teha energiageele?
Geelid on valik sportlastele, kui nad vajavad surmalähedase tunde vältimiseks korraga palju suhkrurikast energiat. Nende geelitaoliste süsivesikute pommide ilu seisneb selles, et neisse on sisse ehitatud lisavesi, mis aitab imenduda ja piirab seedimisraskusi, mis võivad tuleneda liiga paljudest pakendatud geelidest.
Lisaks pakuvad nad a looduslik kaaliumelektrolüütide allikas ja puuviljane maitse et vältida suulae väsimust. Saate valida suurema süsivesikute kalorisisaldusega energiasüsti retsepti, kui töötate pikema aja jooksul suurema intensiivsusega ja vajate lisakütust, et hoida oma bensiinipaaki punaseks. Geele saab valmistada päev või kaks ette, kui neid hoida külmas. Asetage need korduvkasutatavasse anumasse, et saaksite neid treenimise või võistlemise ajal hõlpsalt kaasa võtta.
Õunakoogi maitse
- 5 kuivatatud õunatükki, hakitud
- 2/3 tassi keedetud vett
- 1 spl pruuni suhkrut
- 1/4 tl kaneeli
- 1 / 8 tl soola
Aseta kuivatatud õun ja keedetud vesi blenderisse ning lase 30 minutit tõmmata. Lisa ülejäänud koostisosad ja sega võimalikult ühtlaseks massiks. Lase jahtuda ja seejärel pane see kõik geelinõusse. Kui ruumi on, kata veel veega.
Toitumine: 110 kalorit, 0 g valku, 29 g süsivesikuid, 0 g rasva, 320 mg naatriumi
vahtra rosinad
- 1/3 tassi rosinaid
- 3/4 tassi keedetud vett
- 1 spl vahtrasiirupit
- 1/2 tl apelsini koort (valikuline)
- 1/4 tl kaneeli
- 1 / 8 tl soola
Pange rosinad ja keedetud vesi blenderisse ning laske neil 30 minutit tõmmata. Lisa ülejäänud koostisosad ja sega võimalikult ühtlaseks massiks. Laske jahtuda ja seejärel viige see geelimahutisse. Kui anumas on ruumi, katke see täiendava veega.
Toitumine: 195 kalorit, 2 g valku, 51 g süsivesikuid, 0 g rasva, 320 mg naatriumi
mango viiliga
- 1/3 tassi hakitud kuivatatud mangot
- 2/3 tassi keedetud vett
- 2 tl mett
- 1 tl laimi koort
- 1 / 8 tl soola
Pane kuivatatud mango ja keedetud vesi blenderisse ning lase 30 minutit tõmmata. Lisa ülejäänud koostisosad ja sega võimalikult ühtlaseks massiks. Lase jahtuda ja seejärel pane geelide anumasse. Kui ruumi on, kata veel veega.
Toitumine: 152 kalorit, 2 g valku, 40 g süsivesikuid, 0 g rasva, 291 mg naatriumi