Antioksüdandid on "maagilised", mis aitavad teil eemaldada rakke kahjustavad ühendid. Siiski a hiljutised uuringud viitab sellele, et jõutreeningu suurima kasu saamiseks oleks parem teha ilma nendeta. Oksüdatiivset stressi võivad vallandada tuhanded tegurid: keskkonnatoksiinid, ööpäevarütmi probleemid, sigarettide suitsetamine, kroonilised psühholoogilised või emotsionaalsed häired, infektsioonid ja isegi istuv eluviis.
Vabad radikaalid on põhimõtteliselt paardumata elektronid, mis liiguvad läbi keha, otsides partnerit. Justkui see oleks Tinder. Mõned varasemad uurimised on täheldanud, et vabad radikaalid ja sellest tulenev oksüdatsioon on teatud määral normaalsed, kuid ülekoormuse korral tekivad kroonilised ja degeneratiivsed haigused (vähk, reumatoidartriit ja autoimmuunhaigused). Ja loogiliselt võttes vananete ka kiiremini.
Kas peaksite täiendama antioksüdante?
Meie keha toodab palju antioksüdante, kuid te saate seda tootmist suurendada, kui sööte teatud toite, mängite sporti, magate piisavalt, tegeleme stressi vähendavate tegevustega ning lisate C- ja E-vitamiini. See uuring viitab aga sellele, et kui olete Kui soovite oma lihasmassi suurendada, on väga võimalik, et soovite lõpetada antioksüdantide lisamise.
Uuringus osales 33 tervet noort naist, kes jagas need kolme rühma: kontrollrühm, teine platseebo ja rühm, kes võttis antioksüdante (vitamiinid C ja E). Need, kes võtsid platseebot ja vitamiine, läbisid 10-nädalase jõutreeningu programmi koos rasva- ja lihasmassi analüüsiga; samas kui kontrollrühm ei treeninud üldse.
Pärast 10-nädalast perioodi nägid need, kes tõstsid raskusi, kuid ei võtnud mingeid antioksüdante sisaldavaid toidulisandeid (platseeborühm), lihasmassi suurenemist ja rasva kadu. Nad suurendasid oma lihasmassi veidi üle 1 naela ja kaotasid umbes 3 naela rasva.
Seevastu inimesed, kes täiendasid antioksüdante olulist tõusu ei esinenud lihastes või vähenenud rasvkoes, hoolimata sama treeningplaani järgimisest.
Võib-olla vajame tugevuse suurendamiseks oksüdatiivset stressi
Tuleb arvestada, et uuringul on omad piirangud, kuna valim on üsna väike, kuid tulemused oksüdatiivse stressi mõju kohta on üsna huvitavad. Oleme alati arvanud, et see stress on meie kehale kahjulik, kuid on täiesti võimalik, et vajame seda jõutreeningu edenemiseks.
Raskusi tõstes tekib ka oksüdatiivne stress ja see pole halb. See aitab lihased kasutavad paremini valku. Jõutreeningu tekitatud oksüdatiivne stress suurendab raku signaale valkude sünteesiks. Seega, kui vähendate toidulisandite võtmisega oma oksüdatiivset stressi liiga palju, ei pruugi te valke nii tõhusalt kasutada. Ja me kõik teame, et lihaste taastumiseks ja kasvamiseks peab valk hästi imenduma.
Isegi kui tarbite õiges koguses valku, ei mõjuta valk lihasmassi kasvu positiivselt, kui te võtate antioksüdante.
«Selle uuringu sõnum on see, et kui olete noor ja terve inimene ning soovite raskusi tõstes parandada oma keha koostist, peaksite vältima antioksüdantide, näiteks C- ja E-vitamiini, lisamist.ütles uuringu autor. Ilmselgelt on teie vanus ja treeningu tüüp väga oluline. Vananedes suureneb oksüdatiivne stress. Sama juhtub kõrge intensiivsusega, kõrge sagedusega või pika kestusega harjutuste puhul. Sellistel juhtudel võib antioksüdantide lisamine olla kasulik.