Tänaseni oli vähe teada, mida rasedad naised 9. raseduskuu jooksul teha võivad. Need ei ole kuud, mille jooksul peab kahe eest sööma, samuti ei pea rasedust haiguseks pidama. Teadmiste puudumine viitab sellele, et igasugune liikumine võib loodet mõjutada, kuid see on vastupidine, istuv eluviis tekitab teile palju rohkem probleeme, kui arvate.
Täna räägin teile kõige levinumatest vigadest rasedate naiste ja kehaliste harjutuste seas.
Ärge liigutage enne viimast venitust
Arst annab teile nõu, kas rasedusega kaasneb risk, kuid kõige tavalisem on see, et kõik läheb ideaalselt. Te ei pea oma treeningut enne sünnitust katkestama, kuid peate muutma intensiivsust ja sooritatavaid tegevusi. Treeningu jätkamine aitab teil sünnituse ajal paremas füüsilises vormis olla ja oma keha üle paremini kontrollida. Kujutage sünnitust ette kui võistlust. Kui jõuate halvas vormis, on see teile ja teie lapsele kahjulik.
Krõbinate tegemiseks
Teistel kordadel oleme rääkinud sellest, kui ebasoovitavad krõmpsud trennis on, nii et kujutage ette, kuidas see rasedale mõjub. Kõhu diastaasi, mis on kõhu sirglihaste jagunemine, risk suureneb oluliselt. Sidekude on kahjustatud ja tekitate üsna valusa vigastuse.
Pidage meeles, et saate oma kõhulihaseid treenida, tehes muid harjutusi, nagu plangud, jõutõsted, kükid või väljaasted.
Ärge treenige jõudu
Tavaliselt on kulukas panna naist jõutreeningusse, kuna valed müüdid loovad ideaale, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Ilmselgelt tuleb olla ettevaatlik rasedana kasutatavate raskustega, kuigi oled juba pikemat aega jõutrenni teinud.
Sellegipoolest saab jõuharjutusi teha kuni sünnituspäevani, et parandada kehahoiakut.
kandke kitsaid riideid
On oluline, et te ei pigistaks treeninguid tehes riietega kõhupiirkonda. Olge järjekindel ja ärge sundige end suurustesse, mis olid enne rasestumist. Proovige kanda avaraid riideid, et mitte suurendada vedelikupeetust, ja ärge unustage hankida jalanõusid, mis neelavad lööke paremini.
Sa pead treenima ka vaagnapõhja
Paljudel soovitatakse vaagna- ja vaagnapõhjalihaste harjutusi kasutusele võtta raseduse viimasel ajal, kuid see on oluline igal raseduse etapil, isegi ilma raseduseta.
Vaagna aktiivsena hoidmine aitab teil istmikunärvi lõdvestada, aidates teie lapsel sünnituseks ideaalselt valmistuda.