Kaalu ja polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) vahel on tihe, kuid keeruline seos. Rohkem kui pooled PCOS-iga naistest on ülekaalulised. Seisund on tavaline viljatuse põhjus ja võib samuti suurendada inimese südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
PCOS-iga inimestel on ka suurem tõenäosus kaalus juurde võtta ja neil on sageli raskem kaotada liigseid kilosid. Kuid miks on kaalutõus PCOS-i puhul nii tavaline? Kas on olemas taktikaid, mis aitavad tervislikku kehakaalu säilitada?
Kas polütsüstiliste munasarjade sündroom põhjustab kehakaalu tõusu?
See on nagu küsimus, kas enne tuli kana või muna: see pole selge. Pole veel teada, kas PCOS põhjustab kaalutõusu või vastupidi.
Hormonaalne tasakaalutus
Kui teil on PCOS, võib teil olla kõrgem tase androgeenid, nn meessuguhormoonid nagu testosteroon. Kuigi igaühe kehas on androgeene, on selle sündroomiga inimeste tase üldiselt kõrgem võrreldes haigusseisundita munasarjadega inimestega.
See androgeenide sisalduse suurenemine mitte ainult ei aita kaasa kaalutõusule, vaid on seotud ka tavaliste PCOS-i sümptomitega, nagu ebaregulaarsed menstruatsioonid ja soovimatud näokarvad (nn. hirsutismi).
Insuliiniresistentsus
Insuliiniresistentsus on kaalu ja PCOS-i vahelise seose võtmeosa. See juhtub siis, kui keha ei kasuta insuliin, kõhunäärme toodetud hormoon, nagu peab. Tavaliselt võtab insuliin teie vereringest toidus sisalduva suhkru ja ladestab selle teie rakkudesse energia saamiseks.
Kuid insuliiniresistentsuse korral jääb suhkur vereringesse ja rakkudesse ei ladestu. Selle asemel saadetakse see rasva. See on riskitegur tüüpi diabeet 2. Tegelikult areneb enam kui pooltel PCOS-iga diagnoositud inimestest II tüüpi diabeet enne 2. eluaastat. Insuliin võib samuti kaasa aidata kõrgele androgeenitasemele.
Miks on PCOS-iga raske kaalust alla võtta?
Paljudel naistel on raske neid liigseid kilosid kaotada. See võib olla tingitud insuliiniresistentsus, kuna veresuhkur muundatakse rasvaks, selle asemel, et seda energiaks talletada.
Ülekaalul võib olla ka psühholoogiline mõju, mis kahekordistab selle raskuse. Üks on enesehinnang. Sellised sümptomid nagu hirsutism ja ülekaalulisus võivad muutuda emotsionaalseks söömiseks, mis võib probleemi veelgi süvendada.
Siin on üks asi, mida me teame: vajadusel võib kaalulangetamine aidata leevendada PCOS-i sümptomeid, nagu ebaregulaarsed menstruatsioonid ja viljatus. Samuti võib see vähendada tulevaste komplikatsioonide riski, nagu südamehaigused ja 2. tüüpi diabeet.
Tavaliselt suureneb PCOS-i sümptomite raskus, kui inimene kaalus juurde võtab.
Taaskord juhib teadus tähelepanu insuliiniresistentsuse rollile. PCOS-iga inimestel parandas kaalulangus insuliiniresistentsust, vähendades samal ajal veresuhkru taset, kehamassiindeksit, kaalu ja kõhurasva, vastavalt 2020. aasta juuli metaanalüüsile. XNUMX ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Kuidas saate kontrollida polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja kehakaalu?
Sündroomi ei saa ravida, nii et arstid tuginevad ravimitele, et leevendada spetsiifilisi sümptomeid ja mis pole üllatav, elustiili muutused. Elustiilimuutuste nimekirjas kõrgel kohal: kaotage kaalu või säilitage tervislik kaal.
Dieet ja liikumine
PCOS-i jaoks pole ametlikku (või mitteametlikku) dieeti. Selle asemel soovitatakse neil järgida sama tüüpi tasakaalustatud toitumist, mida me kõik peaksime järgima, lisades paari lisarõhku.
- Sisaldab kõiki toidugruppe. Oluline on lisada oma toidukordadesse süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu. Ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avaldatud metaanalüüsi kohaselt võivad piiratud kalorisisaldusega dieedid ja DASH-dieet olla head võimalused kehakaalu langetamiseks ja insuliiniresistentsuse parandamiseks.
- Keskenduge puuviljadele, köögiviljadele ja täisteratoodete kiudainetele. Kiudained aitavad kontrollida veresuhkru taset, mis hoiab teie energiataset kõrgel, mis aitab treenimisel.
- Muutke oma rasvad terveks. See tähendab polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu, samuti oomega-3 rasvu, mida leidub rohkesti rasvases kalas (nagu sardiinid, lõhe, makrell, tuunikala), linaseemnetes, spinatis ja kreeka pähklites.
- Kaaluge kääritatud toite ja jooke nagu jogurt, keefir ja hapukapsas. PLOS One'i 2017. aasta jaanuari pilootuuringu kohaselt võib PCOS-iga inimestel soolestikus olla vähem erinevaid baktereid. Mitmekesisemate bakterite olemasolu on seotud parema tervisega. On tõendeid selle kohta, et PCOS-iga inimesed võivad nendest kääritatud toitudest kasu saada. Nende söömine toob teie soolestikku probiootikume, mida tuntakse ka kui teile kasulikke baktereid.
- ära söö liiga hilja. Kahjuks söövad paljud hispaanlased rikkaliku õhtusöögi ja lähevad magama magama. Ideaalis peaksite söömise lõpetama umbes 7 või 7:30.
El teostama See on ka oluline, kuna uuringud näitavad, et see võib mõjutada vööümbermõõtu ja keharasva. Füüsiline aktiivsus peab olema osa kaalukaotuse võrrandist.
uni piisavalt on ka kaalu langetamise prioriteet. Kui me ei maga, on see kehale stressor ja võib kaalu kaotamise väga raskeks muuta.
Ravimiamet
La metformiin on diabeediravim, mida arstid määravad mõnikord PCOS-raviks, et aidata reguleerida veresuhkrut ja insuliini. Mõned inimesed kaotavad selle ravimi tõttu ka kaalu. Varajane (kuid tavaliselt ajutine) kõrvaltoime võib olla iiveldus.
kehakaalu langetamise operatsioon
operatsiooni mao ümbersõit See on viimane abinõu PCOS-iga inimestele. Vastavalt 2020. aasta juulis läbi viidud uuringule Therapeutic Advances in Endokrinology and Metabolism näitavad, et need protseduurid võivad lahendada probleeme, nagu insuliiniresistentsus.