Kuigi koroonaviiruse pandeemia levib jätkuvalt, põhjustades jooksuvõistluste, rattavõistluste ja paljude muude suurürituste edasilükkamist ja ärajätmist, võite mõelda, mida peaksite oma isikliku tervise heaks tegema ja kuidas see võib teie treeninguid mõjutada.
Kas õues treenimine on ohutu?
Jah, tõepoolest, haiguste edasikandumise puhul on turvalisem olla väljas kui sees. Kui inimesed kogunevad ühte kohta ja keegi aevastab või köhib, langevad tilgad teistele objektidele, mida inimesed puudutavad, ja seejärel puudutavad inimesed nende nägusid. Parim plaan rattaga sõitmiseks või jooksmiseks on praegu väljas käia ja värsket õhku nautida.
Samuti võivad inimesed haiguste kartuses karta õue reisimist, kui ilm on külmem, kuid see pole tõsi; puuduvad andmed, et külma ilmaga treenides jääd reaalselt haigeks mõnesse hingamisteede haigustekitajasse.
Kas peaksite vältima rühmatreeninguid?
Kokkupuude haigete inimestega peaks sellises olukorras olema minimaalne, kuna palavikus ja köhas inimesel ei ole soovi jalutama minna. Kui olete rühmas, saate end pisut kaitsta, laiali laiali ajades ja vältides asjatut kätepuudutamist. Ärge jagage pudeleid vett ega suupisteid. Ja muidugi ärge unustage tagasi tulles käsi pesta.
Kas karantiinis olles saab õues treenida?
30–60-minutiline mõõduka kuni jõulise aktiivsuse treenimine võib aidata teie immuunsüsteemil viiruseid vaos hoida. Karantiini ajal on soovitatav end tervena hoida kõikjal, kus viibite. koos harjutusi teha oma kehakaalu või rajage oma elutuppa minijõusaal. Kui sa just haige pole.
Kui teil on gripp või koroonaviirus, arvavad haiged inimesed ekslikult, et nad suudavad "viiruse süsteemist välja loputada" või "palaviku välja higistada", see on müüt. Tegelikult on see vastupidi.
Kas ma peaksin vältima asjade puudutamist väljaspool?
Viimased andmed uue koroonaviiruse kohta on sellised see ei kesta kaua välistele objektidele päikesevalguse mõju tõttu (UV valgus). Üldiselt peaks välisobjektidel olema vähe viiruseid. Probleem võib aga tekkida siis, kui keegi köhib teile kätte vahetult enne liiklusnupu puudutamist. Kui peate midagi puudutama, ärge puudutage pärast oma nägu. Veel parem? Kasutage kindaid, varrukat või küünarnukki.
Kas koroonaviirus võib higiga edasi kanduda?
CDC andmetel levib koroonaviirus üksteisega tihedas kontaktis olevate inimeste vahel (ligikaudu alla ühe meetri) ja hingamisteede tilkade kaudu, mis tekivad köhimisel või aevastamisel, mitte higiga.
Kas ma olen nakkav, kui mul pole sümptomeid?
See on midagi, mida me koroonaviiruse kohta ikka veel täielikult ei mõista. Tõenäoliselt olete nakkav vahetult enne sümptomite ilmnemist, kuid me ei tea ajaperioodi ja seda, kui nakkav me oleme. On loogiline, et olete köhides nakkavam, kuid me ei mõista endiselt täielikult edasikandumist.
Sotsiaalne distantseerumine on praegu vastus. Eksperdid püüavad ikka veel välja selgitada, kui kaua viirus objektidel elab, ja probleem on selles, et see näib olevat väga nakkav, levib kergesti köhimise ja aevastamise teel ning seda võivad levitada inimesed, kes ei arva, et nad on haiged. Sellepärast on nii oluline pesta käsi ja mitte puudutada oma nägu.
Kas mu immuunsüsteem on pärast treeningut nõrgem?
Kui tühjendate oma glükogeenivarusid, ei tööta teie immuunsüsteem nii hästi kui tavaliselt. See tähendab, et kui olete mõne tunni jooksul pärast rasket võistlust või treeningut kokku puutunud kellegagi, kes on haigestunud grippi või koroonaviirusesse, on teie keha kaitsevõime langenud. Samuti võib vaimne või füüsiline stress, mis on põhjustatud pikal reisil, võistlusel või pärast väga rasket treeningut pingutamisest, veidi suurendada teie võimalust haigestuda.
Kõige parem on praegu vältida pikki või intensiivseid treeninguid, kuni oleme sellest kõigest üle saanud, ja lihtsalt hoida asjad kontrolli all. Ära pinguta üle. Muretse rohkem tervise kui vormi pärast.
See aga ei tähenda, et peaksite treenimise täielikult lõpetama. Regulaarse treeningu ja tugeva immuunsüsteemi vahel on väga tugev seos, seega kaalub treenimisest saadav pikaajaline kasu immuunsüsteemile palju üles kui lühiajalised mured.
Kui kasutate ühiskasutatavaid jalgrattaid, kas ma pean rakendama täiendavaid ettevaatusabinõusid?
Kui haige inimene on seda enne teid kasutanud, võib ta viiruse lenksule jätta. Kui puhastate selle enne kasutamist, peaks see teid kaitsma paljude erinevate haiguste eest.
Üldiselt peaks ühisrataste kasutamine sobima, kuid kindaid kanda ei teeks paha. Ja kindlasti peske käed niipea kui võimalik ja vältige näo puudutamist.
Kui mu võistlust ei tühistata, kas ma peaksin minema?
Võib-olla mõtlete, mida teha järgmise võistlusega, mille jaoks olete treeninud. Tõenäosus, et keegi aevastab või köhib, on üsna väike ja tõenäolisem, et puutute sellega kokku siseruumides kui väljas.
Samuti, kui inimesel on gripp või koroonaviirus, tunneb ta end üsna haigena ega saa sõita. Probleem tekib siis, kui stardirivis on koos palju inimesi või suured pealtvaatajad.
Eesmärk on praegusel ajal vältida rahvahulki ning sise- ja välikogunemisi, kuni mõistame paremini, kuidas viirus võib levida. Samuti pidage meeles, et gripp on endiselt käes.