Ma ei taha seda teile öelda, kuid külmetus- ja gripihooaeg on kohe käes ja see tähendab, et on aeg varuda toiduaineid, mis pakuvad immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid, mida teie keha vajab, et püsida tugevana (ja taastuda, kui see saabub). . on nohu all).
Kuigi me kõik sööme haigena erinevalt, on viimane asi, mida me tahame, et meie keha toidu lagundamiseks palju rohkem tööd teeks; seega peame aitama seda vältida. Lisaks peate hankima palju toitaineid, eriti kergesti seeditavaid süsivesikuid.
Kas soovite teada, kuidas arstid ja terviseeksperdid toituvad? Siin näitame teile 15 parimat külmetuse ja gripi jaoks mõeldud toiduainet.
Kaer
Kaer see on üks parimaid toite, et end haigena paremini tunda. Kui tunnete end valusalt või külmetas, kuid ikkagi isu pole, lisage valgutarbimise suurendamiseks suur tilk mandlivõid või kodujuustu, mis parandab taastumist ja lisab kreemjat tekstuuri.
Küpsekartul
Veel üks kergesti seeditav süsivesik, ahjukartul (kas valge või maguskartul) on veel üks suurepärane alus toidukorraks, kui olete gripi käes. Enamik inimesi ei mõista, et kartul pakub C-vitamiin, oluline tervendav toitaine ja kiudained, soolestikku toetavad toitained, mida võib olla raske sisse pigistada, kui peate salatitest loobuma.
Kui olete näljane, lisage veidi valku, lisades sellele kodujuustu või Kreeka jogurtit.
Roheline tee
Tee on kohustuslik, kui tunnete end halvasti. Miski ei paku nii palju mugavust kui soe tass. Lisaks lõõgastavale toimele aitab tee ka kogu vajaliku vedeliku kätte saada, eriti kui teil on palavik või kõhuvalu. Kuumus teeb imet ka kurguvalu korral.
Lisaks sisaldab roheline tee kõikvõimalikke kasulikke ühendeid. üks, nimega kvertsetiin, võib aidata stimuleerida immuunfunktsiooni.
Miel
Kas tee sees, segatuna kaerahelbe või jogurtiga või otse lusikast, Kallis See on veel üks väga kasulik toit, kui te ei tunne end hästi. Mee antibakteriaalsetel omadustel on külmetuse või gripi vastu võitlemisel palju erinevaid positiivseid toimeid. See toimib ka köha pärssivatena ja aitab ravida kurguvalu.
Teravili
Kui vajate lihtsalt midagi lihtsat, lohutavat ja kehale kerget, on võti hea kauss teraviljaga. Kui teil on olnud kõhuprobleeme, valige parema seedimise huvides mandlipiim piima piima asemel.
Raputab
Vedeliku tarbimise suurendamiseks ning mõne puu- ja köögivilja tutvustamiseks ilma neid närimata on kõige parem teha smuuti. Sinu ideaalne smuuti võiks olla mandlipiima, külmutatud spinati ja banaani ning supilusikatäie mandlivõiga.
Pealegi on see parem valik ka siis, kui kuuma jooki ei isuta.
Pähklid ja seemned
Kui olete haige, kuid teil on isu süüa, pöörduge pähklite ja seemnete poole. Pähklid ja seemned on rikkad E-vitamiini ja tsingi poolest – kaks toitainet, mis on vajalikud immuunsüsteemi optimaalseks toimimiseks. Männipähklid, india pähklid, kanepiseemned, mandlid, linaseemned ja kõrvitsaseemned on kõik suurepärased võimalused.
leedri siirup
Traditsioonilises meditsiinis pikka aega immuunsüsteemi tervise toetamiseks kasutatud leedrimarjad sisaldavad võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse antotsüaniinid. Seetõttu on iga päev huvitav lisada leedrimarja siirupit, kui tunnete end halvasti. Leedrimarjadel on viirusevastased omadused ja need võivad aidata külmetuse kestust lühendada.
Kanasupp
Kellele ei meeldiks haigena kanasupp? Parem uskuge, et kanasupp on kehale sama hea kui hingele. Supid ei ole mitte ainult kõrge toiteväärtusega, vaid aitavad ka vedelikku hoida.
Ingver
Üks parimaid terviklikke gripiravimeid on ingver. Selle kasulikud omadused külmetuse ja gripi korral ulatuvad iidsete filosoofiate lehtedeni. Nüüd me teame seda ingver sisaldab mitmeid aktiivseid ühendeid (nt ingverit), mis toetavad meie üldist tervist ja heaolu. Lisaks võib see leevendada iiveldust, mis on tavaline gripiga seotud probleem.
Kaneeli rosina bagel
Tõsi, soovitatakse lihtsaid ja seeditavaid toite, nagu banaanid, riis, õunakaste ja röstsai, kuid vahel jäävad ka mõned teised vahele. Kaneeli-rosinapagel võib olla sama hea, kui naudite teid gripihoos.
Tsitrusviljad
Võib-olla ilmselge valik, kuid see on seda väärt, tsitrusviljad, nagu laim, sidrun ja apelsinid, sisaldavad palju C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant, mida paljud meist saavad haigena (või isegi siis, kui tunneme, et midagi on lahti) . tulemas). Ühes uuringus leiti, et C-vitamiin ei hoia tegelikult külmetushaigusi ära, kuid see vähendas külmetusnähtude kogemise päevade arvu 8–9%.
Kaunviljad
Kaunviljad on täis tsinki, mineraali, mis mängib olulist rolli immuunfunktsioonis ja võib isegi aidata leevendada külmetuse ja gripi sümptomeid. Kikerherneid, läätsi ja ube võite lisada oma igapäevastesse toidukordadesse, kui tunnete end haigena. Lisaks on need täis kiudaineid, et hoida teid täiskõhutundena.
Kaneeli tee
La kaneel Sellel on külmavastased omadused, mis muudavad selle kasulikumaks kui lihtsalt maitseaine. Tegelikult võivad selle seenevastased ja valu vaigistavad omadused toetada ülemiste hingamisteede tervist. Kui teil on külm, võite juua tassi kaneeli teed kaks kuni kolm korda päevas.