Kui sööte vahetult enne magamaminekut, on teie toit endiselt seeditav, kuid teil võivad tekkida ebamugavad sümptomid. Kui heidate kohe pärast söömist pikali, suruvad maost väljuv toit ja seedemahl söögitoru alaosa alla, mis võib põhjustada kõrvetisi, happe refluksi ja seedehäireid. Enne magamaminekut kiiresti ja kergesti seeditavate toitude valimine aitab neid probleeme vältida.
Kõrvetised, happe refluks ja seedehäired
Liiga vara pärast söömist voodis lamamine võib põhjustada kõrvetisi ja happe refluksi. Seedehäired tekivad tavaliselt alates Söö liiga palju, demasiado rapido või süüa koos kõrge sisaldus de määre. Enne magamaminekut peaksite andma kehale kolm kuni neli tundi toidu seedimiseks. Sööge väiksemaid eineid ja pidage kinni toiduainetest, mis seedivad kiiremini. Samuti proovige magada rohkem patju, mis toetavad teid, nii et teie ülakeha on viltu. Nii voolab teie seedemahl söögitoru asemel alla. Kui teil on happe refluks, evita a happelised toidud enne magamaminekut, sealhulgas tsitruselised, tomatid ja vürtsikad toidud.
Mida süüa öösel seedimise hõlbustamiseks?
Kõrvetiste, happe refluksi ja öiste seedehäirete vältimiseks ning võimalike hommikuste puhituste vältimiseks sööge kiiremini ja kergemini seeditavaid toite. The rasvased toidud pärast nende söömist jäävad nad maosse tundideks. Nende hulka kuuluvad praetud toidud ja rasvarikkad magustoidud, näiteks jäätis. The rikkad toidud en valgud, nagu punane liha, seeduvad ka need aeglaselt. Teist tüüpi toit, mille seedimine võtab kaua aega, on rikkad toidud en kiud, nagu köögiviljad ja täisteratooted.
Unisust soodustavad toidud
Kui teil on enne magamaminekut süües probleeme uinumisega, vältige kofeiini ja sööge toite, mis tõstavad serotoniini taset. The kofeiin see hoiab sind ärkvel, stimuleerides närvisüsteemi. The šokolaad sisaldab väikeses koguses kofeiini ja kohvi, TE ja karastusjoogid sisaldavad suuremaid koguseid. The serotoniini See on hormoon, mis soodustab unisust. Kui kombineerite aminohappe trüptofaani rikkaid toite süsivesikutega, saate loomuliku rahustava toime, sest keha suurendab serotoniini tootmist. Mõned trüptofaanirikkad toidud on spinat, hiidlest, munavalged, sealiha ja kalkun.
Söök ja suupisted enne magamaminekut
Mõned toidud, mis suurendavad serotoniini tootmist, et soodustada öist unisust, on Piimatooted, la granola ja Popkorn de mais. Valige vähese kiudainesisaldusega toidud, nagu liha, piimatooted, rafineeritud teraviljad ja puuviljad, eriti kui sööte enne magamaminekut raskemat rooga. Kuna ka rasva seedimine võtab kauem aega, eelista lahja liha, väldi punast liha ja vali rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid.