Peaaegu kõik teavad, mis tunne on pärast liigset söömist tunda liigset täiskõhutunnet või kõhupuhitus; tegelikult artikkel selle aasta jaanuarist aastal Kliiniline ja translatiivne gastroenteroloogia väidab, et kõhupuhitus on inimestel üks levinumaid seedetrakti sümptomeid. Kui oled aga pidevalt punnis või pärast igat sööki tunned täiskõhutunnet, võib selles olla midagi enamat kui lihtsalt liiga palju söömist.
Mõnel juhul võib süüdi olla teie söömisviis või see, mida te sööte, ja teistel juhtudel võib teie sümptomitele kaasa aidata mõni meditsiiniline seisund.
Siit saate teada, mida saate teha, kui tunnete pärast söömist liigset täiskõhutunnet või kõhupuhitus, millised toidud võivad selles süüdi olla ja millal peaksite arsti poole pöörduma.
Sa sööd liiga kiiresti või liiga palju
Põhjuseid, miks inimestel võib tekkida puhitus, on mitu. Teid võib üllatada, kui saad teada, et asi pole mitte ainult toidus, vaid ka selles, kuidas sa sööd.
Paistes kõhu soodustamiseks on kolm levinumat viisi:
- Sööge väga kiiresti. Kui sööte liiga kiiresti, võib teil tekkida puhitus, kuna teie kõht püüab järsule toidu- või joogivoolule järele jõuda.
- süüa liiga palju Liiga palju liiga kiiresti söömine ohustab teid ka puhitus, sest te ei anna oma kehale piisavalt aega küllastustunde "signaali" saamiseks. Tavaliselt kulub umbes 20 minutit, enne kui kõht teatab ajule, et olete piisavalt söönud. Nii et kui sa sööd kiiresti, võid sattuda ka ülesöömisega, sest aju pole veel saanud teadet, et kõht on täis.
- teil on üleliigne õhk. Läbi kõrre juues või liiga kiiresti süües on lihtne kõhtu õhku alla neelata, mis võib põhjustada puhitus. Veenduge, et näksite oma toitu hästi. Sülg laguneb kergesti seeditavateks osakesteks.
Sa sööd toite, mis tekitavad gaase
Nagu võite arvata, ei mõjuta teie enesetunnet pärast sööki mitte ainult söömine, vaid ka toit, mida sööte. Tavalised toidud, mis võivad puhitus põhjustada, on teatud köögiviljad, kunstlikud magusained ja toidud, mida sisaldavad fruktaanid, teatud tüüpi suhkur, mida võib olla raske seedida.
ristõielised köögiviljad
Oleme kõik kuulnud laulu ubadest, mis on "võluvili". Kuid sel juhul võivad teie tervist saboteerida maagilised "köögiviljad". Kõhupuhitus on tavaline ristõieliste köögiviljade puhul, nagu brokoli, lillkapsas, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas ja spinat.
Kunstlikud magusained
Siin on midagi, mida enamik inimesi ei tea: kunstlikud magusained, nagu aspartaam, jäävad seedesüsteemis muutumatuks. Need ei lagune nagu tavaline toit. See muutub probleemiks, kui soolestiku bakterid proovivad neist toituda. Asjaolu, et teie soolestiku putukad ei suuda neid lagundada, põhjustab gaasi ja puhitus.
Kõrge fruktoosisisaldusega toidud
Fruktoosi, paljudele töödeldud toitudele lisatud looduslikku suhkrut, on paljudel inimestel raske seedida. Arvatakse, et kuna fruktoos on meie toitumises üha tavalisemaks muutunud, kannatab üha rohkem inimesi suutmatuse all suhkrut korralikult seedida. paljud arvavad, et on ärritunud soole sündroom (IBS), kuid neil on tegelikult malabsorptsioon ja fruktoositalumatus, sest inimese võime fruktoosi omastada on piiratud.
Mõned levinumad kõrge fruktoosisisaldusega toidud on viinamarjad, spargelkapsas, spargel, seened, sibulad, herned, tomatitooted, toidud, mille põhikoostisosa on nisu, ja loomulikult kõik kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.
Ka küüslauk ja sibul kipuvad olema kõhupuhituse süüdlased, sest neis on kahekordselt palju fruktaane ja lahustuvaid kiudaineid.
FODMAP
süüa liiga palju FODMAP (kääritatavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide akronüüm) võib põhjustada puhitus, kui inimene on seda tüüpi süsivesikute suhtes tundlik. Need sisaldavad:
- Puuvilja fruktoos, mesi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Laktoos (piimatoodetes)
- Fruktaanid (inuliin) nisust, sibulast ja küüslaugust.
- Ubade, läätsede ja kaunviljade galaktaanid (sojaoad)
- Polüoolid, mis on magusained, mis sisaldavad sorbitooli, mannitooli, ksülitooli, maltitooli
- Luuviljad, nagu avokaadod, aprikoosid, kirsid, nektariinid, virsikud ja ploomid.
Rasvane toit
Rasvane toit võib tekitada ebamugava täiskõhutunde. Rasva seedimine võtab kauem aega kui süsivesikute või valkude seedimine, seega hoiab see kõhu kauem täis. Võiksite kaaluda rasvasisalduse vähendamist igal toidukorral, et tunda end vähem paistes.
Alkohol
Kui joote liiga palju alkoholi, eriti õlut, mis on gaseeritud, tunnete end ülespuhutuna. Summa, et teada saada, kas see on liiga palju, sõltub inimesest.
Gluteeni
Lisaks karboniseerimisele sisaldab õlu ka kääritatud süsivesikuid ja gluteeni, mis võivad põhjustada puhitus, kui olete selle valgu suhtes tundlik. Nisu, oder ja rukis võivad gluteeni tõttu mõnele inimesele probleeme tekitada.
karboniseerimine
Gaseeritud joogid, nagu sooda, tekitavad maos rohkem õhku, mis põhjustab puhitust või isegi röhitsemist ja gaaside teket.
Kiudainerikas ja valgurikas dieet
2020. aasta jaanuaris mainitud uuring näitas, et kiudaine- ja valgurikka dieedi söömine võib puhitust soodustada rohkem kui kiudaine- ja süsivesikuterikas dieedi söömine.
Kuni rohkem uuringuid pole tehtud, tundub, et suur tarbimine Lahustuv kiud suurema valgutarbimisega võib see olla kõhupuhituse ühisnimetaja.
teil on seedetrakti probleem
Ja olenemata sellest, mida te sööte või kuidas sööte, võivad GI häired, nagu laktoositalumatus, IBS või tsöliaakia, samuti põhjustada puhitus või seda süvendada.
Ärritatud soole sündroom
Vastavalt American College of Gastroenterology andmetele on IBS väga levinud soolehaigus, mis mõjutab 10–15% kõigist Ameerika Ühendriikide inimestest.
Vastavalt Gastroenterology and Hepatology 96. aasta septembri aruandele on kuni 2014% IBS-i põdevatest inimestest oma peamise sümptomina puhitus. Teised levinud sümptomid on korduv ebamugavustunne või valu kõhus koos kõhukinnisuse, kõhulahtisuse või mõlemaga.
IBS esineb sagedamini naistel ja kuigi puuduvad täpsed testid sündroomi diagnoosimiseks või täpsed ravivõimalused, saab seda sageli leevendada selliste asjadega nagu toitumine, stressitaseme vähendamine ja teatud elustiili muutused. Sellepärast on oluline rääkida arstiga regulaarse puhitus või muude kõhusümptomite kohta, mis teil võivad tekkida.
Tsöliaakia
Riiklik diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituut nimetab puhitus ehk täiskõhutunnet kõhus tsöliaakia esimese sümptomina. See on peensoolt kahjustav seedehäire, mille käivitab nisus leiduv gluteen. , oder ja rukis.
Hinnanguliselt põeb tsöliaakia kuni 1 inimesel 141-st. Muud tsöliaakia sümptomid on kõhulahtisus, kõhukinnisus, gaasid, kõhuvalu, oksendamine ja kahvatu, halvasti lõhnav või rasvane väljaheide, mis ujub tualetis.
Laktoositalumatus
Laktoositalumatus on levinud seisund, mis on põhjustatud laktoosi malabsorptsioonist, mis tähendab, et teie keha ei suuda tõhusalt seedida laktoosi, piimatoodetes sisalduvat suhkrut.
Kõige sagedasemad laktoositalumatusega kaasnevad sümptomid on puhitus, kõhulahtisus, kõhuvalu ja gaasid vahetult pärast piimatoodete või laktoosi sisaldavate toodete (nt lehmapiim, jäätis, jogurt või juust) söömist.
teil on kõhukinnisus
Vastavalt Gastroenterology & Hepatology 80. aasta septembri aruandele teatavad umbes 2014% kõhukinnisusega inimestest tugeva puhitusnähtudest. Seda loetakse kõhukinnisuseks, kui teil on nädala jooksul olnud vähem kui kolm roojamist.
Paljud kõhukinnisusega inimesed püüavad haigusseisundit ise "parandada" ilma arstiga nõu pidamata. Kuid enamikul juhtudel on kõhukinnisusel palju tegureid, nii et kui teil on regulaarne või krooniline kõhukinnisus, peaksite konsulteerima seedearstiga, et koostada tegevuskava sümptomite kontrollimiseks ja algpõhjuse leidmiseks.
See on midagi enamat
Väljaspool haigusseisundeid ja toitumisharjumusi, mis võivad puhitus põhjustada, võivad teatud elustiili tegurid põhjustada puhitus. Üks järgmistest asjaoludest võib põhjustada kõhupuhitust või süvendada seda:
- Kummi
- suits
- Lahtiste proteeside kandmine (see võib põhjustada söömise ajal õhu neelamist)
- Ei söö piisavalt kiudaineid