Vannitoas käimise raskused võivad olla seotud teadaolevate probleemidega, nagu vale toitumine, kiudainete puudus või vähene vee joomine. Kuid peale toitumisega seotud põhjuste on ka palju muid tegureid, mis võivad kõhukinnisust põhjustada.
Uskuge või mitte, need võivad olla elustiiliharjumused või meditsiinilised probleemid, millest te veel ei tea. Analüüsime kuut põhjust, miks teil on kõhukinnisus, ja pakume teile parimad abinõud soolestiku läbimise sageduse taastamiseks.
Esiteks, kui teil on selliseid sümptomeid nagu kaalulangus, verine väljaheide, rauavaegusaneemia või öösel süvenevad seedetrakti sümptomid või kui teil on perekonnas esinenud käärsoolevähki või põletikulist soolehaigust, võib kõhukinnisus olla märk tõsisemast tervisest. probleem, mis nõuab meditsiinitöötaja hindamist.
Kõhukinnisuse põhjused
Ei tee piisavalt trenni
Filmi haaramine või tundidepikkune videomängude mängimine võib olla süüdlane, mida nii väga otsite. Istuvat eluviisi on seostatud kõhukinnisusega ja on näidatud, et strateegiad, mis hõlmavad suuremat treeningut, parandavad kõhukinnisuse sümptomeid.
Ekspertide sõnul peaksite kolm korda nädalas mõõdukalt treenima 20–30 minutit, kui soovite stimuleerida oma seedetrakti ja nautida regulaarset roojamist.
olla stressis
Kui olete ummikus, kontrollige oma stressitaset. Arvatakse, et stress moduleerib soolestiku-aju telge ja mõjutab soolestiku motoorikat.
Pingelistel aegadel toodavad neerupealised rohkem epinefriin, hormoon, mis osaleb võitluses või põgenemises. See paneb teie keha suunama verevoolu seedetraktist teistesse elutähtsatesse organitesse, nagu süda, kopsud ja aju, mille tulemuseks on aeglasem väljaheide, mis põhjustab kõhukinnisust.
Stress võib häirida ka terveid soolestiku baktereid, mis võib hüpoteetiliselt aeglustada seedimist, kuid selle teooria kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Tõenäoliselt teate seda, kuna olete tagajärgi märganud, kuid vaimne tervis peaks olema ülimuslik nende inimeste puhul, kellel on palju stressi, ja arstid saavad aidata ravi, toimetulekumehhanismide ja käitumise muutmisega, et aidata lõõgastuda.
Vannituppa mineku soovi ignoreerimine
Aeg-ajalt kaka tagasihoidmine ei ole suur probleem, kuid selle igapäevane tegemine võib olla kahjulik.
Kakamistungi eiramine võib kaasa aidata kõhukinnisuse tekkele. Ja kui kakamist sageli edasi lükata, võib mängus olla suurem probleem.
Mõned inimesed võivad vältida valu, mis on seotud suurte ja kõvade väljaheidetega, a lõhe päraku- o hemorroidid. Teised võivad mälestusi vältida seksuaalne või füüsiline väärkohtlemine või söömishäire. Sellistel juhtudel on parem otsida abi meditsiinitöötajalt.
Võite teha ka igapäevast rutiini. Näiteks võtke igal õhtul a kiudainete lisand. Seejärel tehke hommikul mõõdukat füüsilist aktiivsust, jooge kuuma jooki, eelistatavalt kofeiiniga, ja jooge 45 minuti jooksul pärast ärkamist kiudainerikast teravilja.
See rutiin suurendab kokkutõmbed peristaltiline varajaste hommikutundide kõrge amplituudiga (seedetrakti lainelised lihaste kokkutõmbed) ja paneb kõik vannitoas voolama.
Ole rase
Kui olete rase, võite ka märgata, et teie tavaline väljaheide lakkab. Selle põhjuseks on asjaolu, et rasedus põhjustab hormonaalseid ja mehaanilisi muutusi, mis võivad põhjustada kõhukinnisust.
Tegelikult on kõhukinnisus raseduse ajal kõige levinum seedeprobleem iivelduse järel teisel kohal.
võtta teatud ravimeid
Mõned ravimid võivad põhjustada probleeme ka väljaheitega. Kõhukinnisusega on seotud mitmed ravimid, sealhulgas antikolinergilised ained, opioidide, kaltsiumikanali blokaatorid, rauapreparaadid ja teatud antidepressandid.
Vanematel täiskasvanutel, kes neid ravimeid sageli võtavad, võib olla suurem risk pikaajalise kõhukinnisuse tekkeks.
Teatud haigusseisundite olemasolu
Kindlasti pole üllatav, et aluseks olevad seedetrakti probleemid, nagu ärritunud soole sündroom, võib põhjustada kõhukinnisust, kuid ka muud terviseprobleemid, mis ei ole seotud GI-ga, võivad teie vannituppa minekut aeglustada.
Kõhukinnisusega võivad kaasneda endokriinsed, neuroloogilised ja multisüsteemsed häired, nt hüpotüreoidism, diabeet, sklerodermia, Parkinsoni tõbi ja sidekoehaigused.
La düsfunktsioon jahvatatud vaagna, mis võib mõjutada vaagnapõhja ja kõhulihaste lõdvestumist ja koordinatsiooni roojamise ajal, võib samuti põhjustada kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse vastu võitlemise abinõud
- Bebe rohkem vett. Vähemalt kaheksa päevas, kuigi see sõltub sellest, kas olete sportlane ja suurendate dehüdratsiooni higistamisega.
- suurenenudkellvõi kiudainete tarbimine. Soovitatav on Vahemere dieet, mis sisaldab 25–30 grammi kiudaineid päevas. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad pakuvad kiudainete allikat.
- liigutadate. Tehke kolm korda nädalas vähemalt 20–30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust.
- Ei jäta sulle hilisemakss reisid vannituppa. Peate õppima ära tundma roojamise tungi ja sellele reageerima, eriti hommikul.
- Kaasake hingamistehnikad. Sügav hingamine võib aidata teie vaagnapõhjalihaseid lõdvestada.
- panna a väljaheide ees tualettruum. See trikk võib sirgendada päraku ja pärasoole vahelist nurka, võimaldades minimaalse pingutusega soolte liikumist lihtsamaks muuta.
- valima käsimüügiravimid. Kui elustiilist, toitumisest ja mittemeditsiinilistest sekkumistest kõhukinnisuse leevendamiseks ei piisa, on saadaval mitmesugused käsimüügi- ja retseptiravimid. Need võivad olla hulgi kiudaineid sisaldavad toidulisandid, lahtistid ja väljaheite pehmendajad.Kui need abinõud ei ole tõhusad, pidage nõu oma arstiga võimalike retseptiravimite kohta.