Kõhukinnisuse olukorraks loetakse harva või rasket tualetis käimist üle 72 tunni. On inimesi, kellel on igapäevane roojamissagedus suurem ja normaalne on see üle 3 korra nädalas. Igaüks meist on selle ebamugavuse mingil hetkel läbi elanud, kuid see on midagi, mida saab kontrollida kiudainerikka dieedi, hea hüdratsiooni ja teatud kõhukinnisuse raviks mõeldud ravimitega.
Miks meil on kõhukinnisus?
Vähene või kõva väljaheide on sümptomid, mis näitavad, et meil on kõhukinnisus. On tõsi, et iga inimene on ainulaadne ja erineva sagedusega olenevalt vanusest, toitumisest ja elustiilist; aga kui see ei ületa 3 evakueerimist nädalas, on meil probleem.
Tavaline on see, et need on täpsed ja ajutised episoodid, kuigi kui see muutub krooniliseks probleemiks, võib see põhjustada kõhuvalu, iiveldust jne. Siin on kõige ilmsemad kõhukinnisuse põhjused:
- Madal kiudainete tarbimine. Kiudained on meie dieedis hädavajalikud. See on aine, mida meie keha ei omasta, kuid see peab hõlbustama teatud protsesse seedesüsteemis. Kui on kiudainete defitsiit, on normaalne, et tekib kõhukinnisus ja üsna kõva väljaheide.
- Stress. Meeletu elutempo, mida juhime, muudab Kortisool suurendama. Sellel hormoonil on diureetiline toime, mis põhjustab keha dehüdratsiooni, nii et meie keha taastab soolestikku imendudes roojast vett.
- Alkoholi tarbimine. Nagu me kõik teame, on alkoholil dehüdreeriv toime, mistõttu võib see põhjustada kõhukinnisust.
- põnevaid jooke. Sama juhtub jookidega nagu kohv, tee või šokolaad. Need, mis stimuleerivad adrenaliini sekretsiooni, on seotud erksuse ja stressiolukordadega.
- Vaagnapõhjalihaste nõrkus. Nii naistel kui meestel on väga oluline, et a vaagnapõhi tugevdatud. See koosneb lihastest, mis on seotud pärasoole kokkutõmbumisega ja päraku sulgurlihase avanemisega.
- Mõned ravimid. Võimalik, et mõnel ravimil on see kõrvaltoime, eriti anksiolüütikumid, antidepressandid, antihüpertensiivsed ravimid, kaltsiumi- ja rauapreparaadid, diureetikumid või põletikuvastased ravimid.
Vahendid kõhukinnisuse vastu
Nagu olete näinud, on kõhukinnisus halbade harjumuste tagajärg: dehüdratsioon, ebatervislik eluviis ja vale toitumine. Esimene asi, mida peame tegema, on seda kõike parandada ja kehaliste harjutuste rutiini rakendada. Igal juhul tuleks viimaseks võimaluseks kasutada lahtistitega iseravi. Sellega saame tekitada ainult sõltuvust ja kannatada kõrvalmõjude all.
Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
Me ütlesime enne, et igapäevane kiudainete tarbimine on sooletransiidi soodustamiseks hädavajalik. Puu- ja köögiviljad, lisaks täisteratoodetele, on suurepärane võimalus kiudainete tarbimiseks. Ploomid (nii rosinad kui ka värsked), kiivid, banaanid, õunad ja avokaadod on väga soovitatavad puuviljad.
Püsi hüdreeritud
Niisutamine veega on organismile oma funktsioonide nõuetekohaseks täitmiseks ülioluline. Samuti, kui olete sportlane, on kahekordselt vajalik, et te oma keha niisutaksite enne, treeningu ajal ja pärast seda. Koos kehalise treeninguga parandate oma soolestiku liikumist.
Söö tervislikke rasvu
Ärge kartke rasvu, ekstra neitsioliiviõli, avokaadod ja pähklid on selle makrotoitaine tutvustamiseks parim valik. Loogiliselt võttes ei tohiks te seda kuritarvitada, et mitte kaloreid ületada, kuid selle igapäevane tarbimine on vajalik.