Kui teie väljaheide on veidi lahtine, st teil esineb kõhulahtisus, peaksite teadma, et see on tegelikult üsna tavaline probleem. Kuigi see sõprus ei pruugi teid praegu paremaks muuta, on hea uudis see, et saate oma toitumises teha lihtsaid muudatusi, mis aitavad sümptomeid parandada.
Igaüks kogeb mingil eluperioodil kõhulahtisust. Mõnikord võib see olla tingitud kõhuviirusest ja mõnikord võib see olla tingitud toitumise muutustest. Hea rusikareegel, mis puudutab roojamist, on see, et te ei taha olla ilma roojamiseta kauem kui kolm päeva ja te ei tohiks seda teha. Sa ei taha kakada rohkem kui kolm korda päevas.
Kui kuulute nende hulka, kes käivad tualetis rohkem kui kolm korda päevas ja teie väljaheide on lahtine või vesine, ärge muretsege. Kui piirate oma dieedis mõnda toitu ja sööte rohkem teisi, võite leida leevendust.
5 halvimat toitu kõhulahtisuse vastu
kohvik
Kohvil on viis, kuidas hommikul asjad käima lükata. Kofeiin, põhjus, miks paljud meist kohvi joovad, on stimulant, mis mõjutab meie kesknärvisüsteemi, muutes meid erksamaks. Kofeiin võib ka meie soolestikku "stimuleerida", toimides a lahtistav.
Kohvikaka on üks asi ja kui teil on kõhulahtisus, võib kohvi joomine seda hullemaks muuta. Kui teil on see maoprobleem, võib kofeiin olla soolele raske.
Sel juhul on parem proovida a kofeiinivaba tee. Kuigi nagu kofeiinivaba kohv, võib tee siiski sisaldada vähesel määral kofeiini.
Vürtsikad toidud
Sisse minnes võivad need maitseda suurepäraselt, kuid seedimisprotsessi teises pooles võivad vürtsikad toidud meile probleeme tekitada.
Mõelge kaks korda enne selle tšilli või kastme lisamist, kui teil on kõhulahtisus. Vürtsikad toidud raskendavad teie soolestikku tõenäolisemalt isegi siis, kui teil pole sooleprobleeme.
Üldiselt on vürtsikad toidud tervislikud, aga kui oled ärritunud soole sündroom (IBS), põletikuline soolehaigus (IBD) või düspepsiaChicago Meditsiiniülikooli andmetel peaksite olema vürtsikate toiduainetega ettevaatlik. Kuumad paprikad ja maitseained võivad sümptomeid esile kutsuda.
Alimentos grasos ja fritos
Praetud toidul pole teie tervise suhtes positiivseid omadusi. Tegelikult võivad need mõnel juhul kaose tekitada.
Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu krambid ja lahtine väljaheide, on kõige parem hoiduda rasvasest toidust. Seda seetõttu, et rasvarikkad toidud, eriti praetud toidud, võivad teie soolestikku kahjustada isegi siis, kui teil pole kõhulahtisust.
Meie kehal võib olla raske seedida suurt annust rasva, nagu võite leida praetud kanatiibadest või rasvasest pitsast. Kui rasvad ei imendu korralikult, liiguvad need läbi meie soolte käärsoole, kus need lagundatakse rasvhapeteks. See põhjustab meie käärsoole vedeliku sekretsiooni, mis võib vallandada või süvendada kõhulahtisust.
Ristiõielised köögiviljad ja muud gaasi tekitavad toidud
Toidud, mis teadaolevalt tekitavad inimestele gaase, võivad kõhulahtisust hullemaks muuta ja/või tekitada kõhupuhitus ja ebamugavustunne. Toidud, mis võivad gaase tekitada, on ristõielised toidud nagu kapsas o el brokkoli, l kaunviljad nagu oad ja suurema sisaldusega toidud FODMAP-id.
Ristiõielised köögiviljad sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mida nimetatakse rafinoos. See on see, mis tegelikult käärib meie soolestikus normaalse seedimise osana, põhjustades gaaside kogunemist.
La fibra mõnes toidus võib see tekitada gaase ja kõrge FODMAP-i – lühikese ahelaga süsivesikute – sisaldusega toiduained võivad mõnel inimesel põhjustada ka seedeprobleeme.
suhkruvabad magusained
Meie toiduvarudest pole puudust kunstlikest magusainetest ega suhkrualkoholidest. Seda tüüpi magusaineid võib leida kommidest, kummikutest ja suhkruvabadest dieetjookidest. Liiga palju neid magusaineid võib tõmmata soolestikku vett ja põhjustada kõhulahtisust või süvendada seda.
Muud levinud või tundlikud toidutalumatused hõlmavad gluteen, la kaseiin, a sulfiidid (leidub punases veinis ja õlles) ja teatud toidu lisaaineid nagu naatriumglutamaat (MSG).
Mida saab süüa, kui teil on kõhulahtisus? parimad toidud
pehmed toidud
La väherasvane piim, la õunakaste, l kartul, a munad, magustoidud želatiin ja pasta on suurepärased näited mahedatest toitudest. Need toidud on madala rasvasisaldusega ja iseenesest üsna pehmed, st vürtse kasutatakse minimaalselt.
Mahedate toitude söömine võib aidata teie kõhtu rahustada. See ei pruugi tingimata tähendada BRAT-dieedi (banaan, riis, õun ja röstsai) järgimist, kuna tegelikkus on see, et mõnikord pole sellest palju abi.
Supid
Lihtsad supid või puljong võivad olla suurepärased, kui teil on kõhulahtisus, sest need on teie soolestikust kergemini seeditavad ja aitavad teil vedelikku säilitada.
Soovite vältida selliseid suppe nagu koor de brokoli või supp karbid sest neis on palju rasva, mis võib suurendada tüsistusi. Mõned head supivõimalused hõlmavad seda lihtsat köögiviljasuppi või kanasuppi.
Soolesõbralikud toidud
Siin on keeruline (ja tüütu) osa: see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teise jaoks.
Tegelikult pole kindlat komplekti toite, mis teie soolele meeldiks. Iga inimese soolestik on ainulaadne, seetõttu on igaühe soolesõbralikud toidud ainulaadsed. Siiski, probiootikumide rikkad toidud, nagu jogurt ja hapukapsas, on ühed parimad, mis aitavad soolestikku toita.
Probiootikumid aitavad sageli seedimist. Paljudel inimestel on soolestikus palju halbu baktereid ja probiootikumid võivad aidata häid baktereid taastada. Soolestikule tervislike toitude väljaselgitamine, eriti kui teil on seedeprobleeme nagu IBS, võib olla väga võimas. Toidupäevik on teie tööriist number üks, mis aitab avastada toidutundlikkust.