Unest tulenevad probleemid on tänapäeval üks peamisi probleeme. Spordiväljakul võivad need unetuse probleemid takistada meie eesmärki ja halvendada meie sooritust. Selles artiklis selgitame, kuidas unetus mõjutab meie sporditulemusi.
unetus
Unetus on unehäire, mis põhiliselt koosneb võimetus magada. See unetus võib olla tingitud muutumisest Südame rütmid, või a tõsisem unehäire.
Südame rütmid
Tsirkadiaanrütmid on põhimõtteliselt meie bioloogiline kell. Tsirkadiaanrütmid põhjustavad füüsilisi, vaimseid ja käitumuslikke muutusi, mis järgivad igapäevast tsüklit, reageerides peamiselt valgusele ja pimedusele organismi keskkonnas. Une puhul öö saabudes (valgusepuudus), kui meie tsirkadiaanrütmid on hästi reguleeritud, hakatakse tootma melatoniini, mis aitab uinuda.
Neid ööpäevaseid rütme võib aga mõjutada erinevatel põhjustel:
- Kunstliku valguse olemasolu enne magamaminekut (elektroonilised seadmed)
- Muutused ajas, geograafilises piirkonnas jne.
Selleks on üks üldisemaid soovitusi une lepituse parandamiseks mitte kasutada magamajäämise ajal elektroonilisi seadmeid.
Teisest küljest, kui kannatame reaktiivlennuki puudumise või ajamuutuste käes, oleks ehk huvitav kasutada melatoniini. Selle loodusliku aine kohta lisateabe saamiseks külastage see artikkel.
Unehäired
Unetust võib jagada kestuse (äge või krooniline), raskusastme (kerge või kerge) järgi. Kõige silmapaistvam klassifikatsioon on aga ajakavade järgi:
- esialgne unetus. See on uinumise raskus, uinumine võtab kaua aega. Seda tüüpi unetus esineb peamiselt noortel inimestel
- hommikune unetus. Need on inimesed, kes ärkavad planeeritust varem, mistõttu on raske uinuda. Seda tüüpi unetus esineb eriti vanematel inimestel.
Unetus ja testosteroon
Praegu magame vähem tunde kui peaks ja pealegi on suurel osal elanikkonnast unega seotud probleeme.
Puhkus on iga inimese ja eriti sportlase elus väga oluline tegur. Unepuudust on teatud uuringutes seostatud, mõnega madalam testosterooni tase.
Madalam testosterooni tase raskendab kõhnade kudede moodustumist. Lisaks avaldab see mõju meeleseisundile ja ainevahetuse reguleerimisele.
Unetus ja muud hormoonid (kortisool ja leptiin)
Unepuudus mõjutab lisaks testosterooni taseme mõjutamisele ka teisi hormoone, nagu kortisool ja leptiin.
Ühest küljest on see olnud seotud õige une puudumine koos kõrgenenud kortisoolisisaldusega. kortisool on kõne "stressihormoon". Seda hormooni toodab keha stressiolukordades ja see seab keha kaitseseisundisse. See hormoon põhjustab kehas kudede hävimist. Seega, kui me ei soovi lihasmassi suuremat kaotust, on soovitatav hoida selle hormooni taset vaos.
Teisalt on see olnud seotud ka a vähenenud leptiin. Madal leptiini tase põhjustab a vähenenud ainevahetus ja seetõttu a madalam võime kaotada rasva.