Mis oleks meie, hispaanlased, ilma oma lemmikkommeta? Tõsi, nädala sees on järjest raskem leida aega uinaku tegemiseks, kuid vabadel päevadel pole keegi, kes seda väldiks.
Sa ilmselt ei teadnud, et see on a rooma traditsioon, kelle nimi tähendab "kuuendat tundi" ja kellel oli esinemisharjumus söögi lõpus et jätkata elujõulist ülejäänud päeva.
Kuigi see võib tunduda tobe, toob väike paus keset päeva kaasa mitmeid füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Räägime teile kõigist siesta kurioosumitest. Kas saate selle veel ühe päeva vahele jätta?
Kui kaua peaks uinak kestma?
Paljud kasutavad võimalust magada kauem kui tund, kuid see ei tohiks tõesti nii kaua olla. Ekspertide sõnul on eeliste nautimiseks vaja magada 10 minutit kuni 1 tund. Jah okei, umbes 20-minutiline uinak, mis lisandub 8-tunnisele normaalsele puhkusele, on ideaalne meede.
Peaksite meeles pidama, et enne magamaminekut peate seda tegema oota umbes 15 minutit et mitte pikali lihtsalt söödud. Ja proovige seda ei kesta kauem kui pool tundi sinu uinak. Niipea kui 30 minutit läbime, siseneme REM-faasi (sügava une staadium) ja ärkamine polegi nii lihtne.
Peamised eelised, mida see meile toob
Nii vaimselt kui ka füüsiliselt toob uinak meie kehale palju kasu.
Füüsikud
Võib arvata, et nii nagu soovitatakse õhtust süüa umbes kaks tundi enne uinumist, juhtub sama ka uinakuga, eks? Sa eksid. Pärast lõunasööki vajab meie keha paar minutit puhkust. energiavarude täiendamiseks ja ülejäänud päevaga jätkamiseks. Sel ajal uinaku tegemine ei ole kahjulik ega võta kaalus juurde.
Aitab meid vähendada füüsilist stressi mida oleme kogunenud esimesest hommikust saati ja meie südamed võtavad pausi reguleerida südame löögisagedust.
Vaimne
Pärast pooletunnist magamist, oled vähem stressis ja teil on selgete ideedega palju pingevabam vaimne tase. Kindlasti olete ka märganud, et vaimne väsimus keset päeva; Andke endale aega uinakuteks ja taastumiseks.
meie refleksid teravnevad, meil on parem arutlus- ja mõtlemisvõime, suudame probleemidega toime tulla ja suudame palju paremini keskenduda.
Kas on vastunäidustusi?
Keegi pole magusast kibestunud, eks? Uinakuprobleem ilmneb siis, kui nad seda teevad unetuse probleemidega inimesed ja teil on raskusi öösel magamisega.
Seda ei soovitata kasutada ka inimestel, kellel on vahelduvad vahetused tööl või öösel. Õigeaegselt pole probleemi, kuid selle harjumuseks muutmine võib meie und takistada ja meid väsitada.
Kuidas teha pärast söömist täiuslik uinak?
Ehkki jõuuin võib leevendada halba und, ei tohiks te unepuuduse kompenseerimiseks regulaarselt lootma jääda ühelegi jõulisele uinakule, kuna see ainult suurendab edasilükkamise probleeme.
Nüüd, kui see on möödas, on siin teie samm-sammult plaan täiusliku jõuuinaku tegemiseks.
Plaan pärast lõunat
On loomulik olla unine kohe pärast lõunasööki. Sel ajal ennast toetades on kergem uinuda. Kui plaanite selle pausi teha, ajastage kindlasti kõned ja ülesanded vastavalt.
Oodake hiljem ja te ei pruugi seda enam teha. Ka pärast kella 2 magamine võib segada magamaminekut.
Mine oma tuppa
Kui oled kodus, mine oma voodisse. Magamistoas on lihtsam luua öösel ideaalne magamiskeskkond, mis on jahe, pime ja mugav.
Sa pole kodus? Leidke koht, kus saate pikali või pikali heita. Kandke silmamaski, kui teil see on, see blokeerib valguse.
Kasutage taimerit
Uinumine peaks olema 20 minutit, kuid uinumine võtab veidi aega, seega pane see 30 minutiks. Seadistage oma telefoni äratus, et ärkaksite plaanimise ajal.
Lõõgastuda
Und ei saa sundida. Selle asemel, et stressata oma võime pärast magama jääda või endale selleks survet avaldada, tuletage endale meelde, et praegu on aeg lõõgastuda või mediteerida. Selle aja kasutamine dekompresseerimiseks võib olla ka üsna värskendav.