Teistes artiklites oleme kommenteerinud, et arv, mida skaala peegeldab, on meie füüsilise olukorra suhtes väga subjektiivne. See tähendab, et jalgpalluri kaal või KMI võib olla sama suur kui rasvunud inimesel, kuid tema füüsilistel omadustel pole sellega mingit pistmist. Jah, on võimalik, et olete skaalal oleva numbri põhjal ülekaaluline ja lihaseline.
Sellegipoolest on palju neid, kes otsustavad võtta kaalu viitena, et teada saada, kui palju nad kaalust alla võtavad või juurde võtavad. Kui olete selles kontrollifaasis, soovitame vältida enda kaalumist teatud kellaaegadel, nagu allpool kirjeldatud.
Parim aeg enda kaalumiseks
Kuigi ligikaudse kaaluhinnangu saab saada igal kellaajal (või öösel), saame kõige täpsemad tulemused kaalule astudes hommikul esimesel tunnil. See tähendab, et põis tuleb tühjendada, kuid enne hommikusöögi või lonksu kohvi võtmist. Hilisema päeva ootamine põhjustab seedetraktis leiduva toidu ja vedelike mõju tulemusi.
Samuti on soovitatav proovida kaalu kasutada igal nädalal samal päeval. On uuringuid, mis näitavad, et meie kaal kipub tõusma nädalavahetustel, mil oleme rohkem altid end ära tundma. Kui kaalume end pühapäeva hommikul pärast laupäevaõhtust maitsvat õhtusööki restoranis, võib see number tavapärasest pisut suurem olla. Samal põhjusel on neid, kes ütlevad, et Teisipäev see on standardne kaalumispäev. Esmaspäev on nädalavahetusele liiga lähedal. Teisipäev on parim osa nädalast, et oma nädala harjumusi parandada.
Siiski on veel mõned soovitused, mida peaksime kaalumisel arvesse võtma:
- Öösel. Kaaluge end alati samal ajal ja samade riietega, võimalusel ilma selleta. Lisaks toimub meie kehas päeva jooksul mitu seedimist, vedelikud peetavad, kõht täitub ja läbib muid protsesse, mis võivad meie kehakaalu tõsta. Ideaalne on astuda kaalule värskelt üles, paastunud ja puhanuna, et saavutada tõeline kaal.
- Menstruaaltsükli ajal. Loogiliselt võttes puudutab see ainult naisi. Hormoonid menstruatsiooni ajal on muutunud ja soodustavad vedelikupeetust. Seetõttu tunneme end paljudel juhtudel paistes ja raskemana kui tavaliselt. Täpsema kaalu saamiseks proovige end kaks päeva enne või kaks päeva pärast tsüklit kaaluda.
- Pärast söömist. On normaalne, et pärast söömist kaalume rohkem. Pärast toidu sissevõtmist läbib meie keha seedimisprotsessi, mis hõlmab toitainete metabolismi. Ilmselgelt ei ole meil tegelikku kaalu enne, kui see protsess pole lõppenud. Lisaks tuleb meeles pidada, et ka vannitoas käimine soosib täpsust. Me ütleme veel kord: kaaluge end tühja kõhuga.
- Pärast treeningut. Kui teeme füüsilist tegevust, kipume higistama ja kaotama vedelikku. Seetõttu jääb meie tulemus tegelikust madalamaks. Niipea, kui vedelikku võtate ja toitu sööte, tõuseb teie kaal automaatselt ja olete uuesti kaaludes viljakas. Kui soovite teada, kui palju vedelikku olete kaotanud, on see valik.
Nagu me teile varem ütlesime, peaks kaal olema teisene mõõdik. Olulisem on arvestada rasvaprotsendiga, et teada saada, kas oleme ülekaalulised või mitte. Lisaks mõjutavad kehakaalu otseselt ilm, stress, hormoonid või joogikogus. Me ei kontrolli oma füüsist ainult toiduga, seega ärge olge kinnisideeks.
kui tihti seda teha
Uuringud näitavad, et igapäevased kaalumised võib olla kõige tõhusam kaalulangus. On uuringuid, kus vaadeldi täiskasvanuid, kes kaalusid end kuus kuni seitse korda nädalas ja kaotasid aastaga umbes 1,7 protsenti oma kehakaalust. Need, kes astusid kaalule vaid korra nädalas, ei kaotanud midagi.
Kuid mitte kõik eksperdid ei nõustu, et igapäevane kaalumine on parim. Iga päev kaalule astumine võib panna inimese rohkem keskenduma teatud numbri saavutamisele kui tervislike toitumis- ja liikumisharjumuste kujundamisele, mis võivad toetada pikaajalist edu. Seega on soovitatav teha mitte rohkem ega harvem kui kord nädalas. Ohutu ja jätkusuutlik kaalulangus ei seisne kehakaalu väikestes kõikumistes päevast päeva. Parem on hinnata edusamme pikema aja jooksul, mis on ette nähtud harjutamiseks ja uute harjumuste omandamiseks.
Ka kaalule soovitatakse astuda vaid korra-kaks nädalas. Meil kõigil on igapäevased kõikumised ja mõne inimese jaoks võib igapäevane kaalumine põhjustada kaalust kinnisideed, mis pole hea.
Miks me öösel rohkem kaalume?
Kaalukaotuse statistika näitab, et keskmiselt võib päevane kaal kõikuda 1 kuni 2 kilogrammi vahel. Seega, kui märkame, et kaalume öösel rohkem, on see normaalne. Kehakaal on tavaliselt hommikuti veidi madalam, kuna sööme öö jooksul vähem toitu ja vedelikku ning kaotame higi ja hingamise kaudu vett.
Kuid kõik ei ole ühesugused ja keskmisest suuremad kaalukõikumised võivad esineda suurema lihasmassiga inimestel või olla seotud toitumise ja treeningu muutustega. Seega, kui me mõtleme, miks me öösel vähem ja hommikul rohkem kaalume, võivad need olla põhjused.
El vesi see moodustab umbes 75 protsenti lihasmassist. Seetõttu võivad suurema lihasmassiga inimesed kogeda lihasmassi muutuste tõttu päeva jooksul mitme grammi kaalukõikumisi. Lisaks võivad jooksjad pärast mitmekilomeetrist jooksu kaotada mitu liitrit vett ning vedeliku asendamine on ohutuse ja jõudluse tagamiseks hädavajalik.
Drastilised muutused Dieta need võivad mõjutada ka seda, kui palju me öösel rohkem kaalume, põhjustades kaalutõusu või -kaotust, mis ületab päevase keskmise naela või kaks. Näiteks kui jätame dieedist peaaegu välja süsivesikuid sisaldavad toidud, kasutab organism energia saamiseks glükogeenivarusid, mis võib viia nädalas 5 naela või enama kaalulanguseni ning mõjutada seda, kui palju me öösel ülekaalulisust võtame.
Vedelikupeetus on üleöö kaalumuutuste üks peamisi põhjuseid. Saame vett säilitada, kui:
- Me sööme kõrge naatriumisisaldusega toite.
- Me tarbime alkoholi liigselt.
- Oleme reisinud lennul või pikal reisil.
- Premenstruaalne sündroom.
- Periood on just alanud.
Tips
Võib-olla on vaja veel mõnda soovitust selle kohta, millal end kaaluda. Kui tahame skaalast maksimumi võtta, peaksime meeles pidama järgmisi juhiseid.
- Kandke iga kord sama riietust. Alasti kaalule astumine annab kõige täpsema näidu. Aga kui eelistame end riietega kaaluda, on ka see hea. Proovime kanda iga kord sama tüüpi rõivaid ja vältida kõike, mis on liiga mahukas või raske, nagu jope või kingad.
- Kasutage digitaalset kaalu. Need annavad vanamoodsate vedrukaaludega võrreldes täpsema näidu. Asetage kaal kindlasti kindlale ja ühtlasele põrandale (nt puit või plaat), mitte pehmemale pinnale (nt vaip).
- Jälgige edenemist. Arvu iganädalane teadmine võib aidata märgata üldisi suundumusi, isegi kui on juhtumeid, kus me ei kaota nii palju, kui ootasime. Kaalu registreerimine digitaalses rakenduses on seotud kõige edukama kaalukaotusega. Aga kui eelistame minna madalale tehnoloogiale, teevad ka märkmik ja pliiats head tööd.
- Ärge paanitsege mõne kaalutõusu pärast. Oodatust kõrgem näit ei tähenda, et see oleks rike. Tegelikult võib keskmise täiskasvanu kaal mõne päeva jooksul kõikuda kuni 2 kilo. Kaaluradari vilkumised võivad tekkida hormonaalsete kõikumiste, naatriumitarbimise ja isegi siis, kui teil on hiljuti olnud roojamine. Olgem järjekindlad kaalulangetamise tavadega ja alles siis, kui kaal pole kuue kuni kaheksa nädala jooksul muutunud, kaalume teistsugust lähenemist.
- Otsige teisi mõõte. Edusammud kehakaalu langetamisel tulenevad korrapärasest tervislikust käitumisest. Nii et selle asemel, et pöörata tähelepanu sellele, mida skaala ütleb, on vaja jälgida ka häid harjumusi, mis edu toovad. Keegi ei kaotanud kaalu ainult enda kaalumisega.
- Lõpetage, kui kaal tekitab negatiivseid tundeid. Peame kaaluma, kas anda kaalule puhkust, kui enda kaalumine tekitab halba enesetunnet või põhjustab ebatervisliku toitumise või treeningu. Samuti peaksime vältima enda kaalumist, kui meil on esinenud söömishäireid.