On inimesi, kellel on aega ainult hommikul esimese asjana treenida või kellele meeldib tühja tänava märkamine rahulikult. Isegi jõusaalid on peaaegu privaatsed, kui päike alles hakkab tõusma. Just need julged, kel õnnestub voodist tõusta ja spordiriided selga panna, mõtlevad, kas enne või pärast trenni peaks hommikusööki sööma.
Ühest küljest olete kuulnud, et tühja kõhuga sportimine soosib rasvapõletust, kuigi see kahjustab ka teid, kuna nõrgendate lihaseid. Kas see on tõsi? Kas ilma hommikusöögita on halb treenida?
Mida arvab teadus?
On uuringuid, mis kinnitavad, et pärast 12-tunnist paastumist põhjustab madala intensiivsusega treening suuremat lipiidide oksüdatsiooni. Huvitav on see, et kui sportlased intensiivsust tõstsid, ei kulunud treeningul energiaks rohkem rasva, olenemata sellest, kas nad sõid hommikusööki või mitte.
Seda kinnitati ka HIITi läbiviimine tühja kõhuga palju erinevusi ei too või olete varem toitu söönud. Lipiidide oksüdatsioon oli mõlemal juhul sarnane. Nii et ärge nõudke hommikusöögi vahelejätmist, et "rasva kaotada".
Teised hiljutised uuringud näitasid, et paastumine hüperkalorilise dieediga inimestel aitab see kaalu säilitada. Lisaks parandab see insuliinitundlikkust ja paremat glükoositaluvust.
Kas see mõjutab jõudlust?
Loomulikult mõjutab paastumine teie sooritust. Olenevalt treeningu tüübist on tulemus parem või halvem. Kui nõuame oma lihastelt maksimumi, siis mitmel korral ei anna rasv piisavalt energiat ja tõmbab ka glükogeeni.
Glükogeen (suhkur, mis on meie rakkudes) annab energiat palju kiiremini kui rasv, nii et kui otsite parandada oma aega või tõsta rohkem kaalu, ei ole see tühja kõhuga parim valik. Asi pole selles, et see on halb, vaid selles, et teil pole sama energiat.
Kui treenite mõõdukalt, võib paastumine teie kasuks mõjuda. Tähelepanu jooksjad ja jalgratturid! Nagu me varem ütlesime, on tühja kõhuga glükogeeni tase madal ja kipute põletama rohkem rasva. Kui me oma keha selle protsessiga harjume, saame rohkem vastupanu põhja ja me muutume tõhusamaks. Paastumine tähendab mitte midagi võtmata, kui enne treenima minekut energiageeli sisse neelate, pole paastumisest kasu, sest varustate oma keha glükogeeniga.
Niisiis, paastumine jah või ei?
Kui eemalduda müütidest, et tühja kõhuga treenimine on kohutav, sest see võib põhjustada minestusi, sõltub kõik teie sportlikest eesmärkidest:
- Kui soovite mõõdukalt joostes põletada veidi rohkem rasva, proovige paastuda.
- Kui soovite, et teie keha harjuks põhja saamiseks rohkem rasva tarbima, siis aeg-ajalt paastu. Nii jätad teised päevad hinnete parandamiseks.
- Kui teete kõrge intensiivsusega või jõutreeningut raskustega, on kõige parem treenida koos hommikusöögiga. Kui nõuate raskustega treenides paastumist, võtke lihaste kaotamise vältimiseks BCAA-sid.