Kui kuulete terminit "metaboolne sündroom", võite arvata, et see on seotud aeglase või ebastabiilse ainevahetusega, kuid see seisund on tegelikult palju keerulisem. See tekib siis, kui mitmed tervisetegurid (mõelge kõrgele vererõhule ja kolesteroolile) ühinevad ja viitavad suuremale riskile haigestuda tõsisematesse haigustesse, nagu diabeet ja südamehaigused.
Kuna see ei ole päris tavaline nimi, peate selle seisundi kohta teadma ja mida saate teha selle vältimiseks või isegi selle ümberpööramiseks.
Mis on metaboolne sündroom?
Mõelge sündroomile kui riskitegurite rühmale, eriti kõrgele vererõhule, kõrgetele triglütseriididele, kõrgele veresuhkrule, madalale HDL-kolesterooli ("hea") kolesteroolile ja kõhupiirkonna rasvumine, mis võib muutuda krooniliseks haiguseks. Vastavalt uuringule, mis avaldati 2017. aasta märtsis ajakirjas Krooniliste haiguste ennetamine, võib haigusseisund kahekordistada teie südamehaiguste riski ja suurendada II tüüpi diabeedi tekkevõimalusi viis korda. Seda on seostatud ka artriidi, erinevate vähitüüpide ja varajase surmaga.
Eelmise uuringu kohaselt mõjutab metaboolne sündroom Ameerika Ühendriikides 34% täiskasvanutest, mis on rohkem kui 35% rohkem kui 20 aastat tagasi. Teie võimalused haigusseisundi tekkeks suurenevad ka vanusega.
Metaboolne sündroom on nagu suurepärane hoiatusvahend, et teil on oht haigestuda diabeeti või südamehaigustesse. See on ideaalne aeg sekkumiseks ja kahekordistada jõupingutusi asjade muutmiseks. Metaboolse sündroomi jaoks kvalifitseeruvate inimeste arv on kiiresti kasvanud peamiselt ülekaaluliste ja rasvunud inimeste arvu suurenemise, elanikkonna toitumise muutuste ja kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu.
Tõenäoliselt juhtub see, et mõnel ülekaalulisel või rasvunud inimesel hakkab keha end metaboolselt ümber juhtima, mis viib lõpuks insuliiniresistentsuse seisundini. See insuliiniresistentsus võib põhjustada koronaararterite põletikku ja ebanormaalset kolesterooliprofiili, mis viib aeglaselt diabeedi ja südame isheemiatõveni.
Kuidas metaboolset sündroomi diagnoositakse?
Sa juba tead, mida teha. Iga-aastase kontrolli käigus vaatab arst teie pikkust, kaalu ja vererõhku ning viib läbi teste, et mõõta näiteks teie kolesterooli ja veresuhkru taset. Ta on valvel, kui mitmel erineval mõõtmisel ilmnevad ebanormaalsed tasemed.
Metaboolse sündroomi diagnoosimisel otsivad arstid vähemalt kolme järgmist:
- Vööümbermõõt: naistel üle 88 sentimeetri ja meestel üle 101 sentimeetri
- Triglütseriidide tase: 150 mg/dl või rohkem
- HDL-kolesterool: alla 50 mg/dl naistel ja 40 mg/dl meestel
- Vererõhk: 130/85 mmHg või kõrgem
- Tühja kõhu veresuhkru tase: 100 mg/dl või rohkem
Need riskitegurid näivad koonduvat ja eksisteerivad koos enne, kui inimestel tekib diabeet või CHD. Kui leiate ühes tähelepanuväärse taseme, on see signaal teiste hindamiseks.
Mis juhtub, kui seda ei kontrollita?
Sündroom ei sea mitte ainult ohtu haigestuda diabeeti ja südamehaigused, kuid võite suurendada ka insuldi, mittealkohoolse rasvmaksahaiguse, polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja uneapnoe riski. Diabeediga inimestel võib see suurendada ka närvi- ja võrkkesta kahjustuste tõenäosust.
Veenduge, et teil on hea esmatasandi arst ja rääkige temaga sellest, mida peetakse teie jaoks tervislikuks kehakaaluks ja vererõhuks ning kas teil on vaja läbi viia sõeluuringud selliste haiguste suhtes nagu diabeet.
Kuidas riski vähendada?
On lihtsaid viise, kuidas vähendada metaboolse sündroomi riski või aidata seda tagasi pöörata, kui teil on see diagnoositud.
Kaalu kaotama
Kaalulangus võib neutraliseerida iga üksiku riskifaktori ja teie metaboolse sündroomi tekkevõimalusi üldiselt. Kuid liikuge aeglaselt ja kindlalt, et veenduda, et suudate muudatusi säilitada. Proovige oma kehakaalu vähendada 5-10%.
Liigu rohkem
Trenn aitab, aga sa ei pea viis korda nädalas jõusaalis trenni tegema. Võite kõndida, ujuda, joogat või aias harjutada, kõike, mis rohkem liigub.
Füüsilise aktiivsuse juhised soovitavad teha iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust (nt kõndimine) või 75 minutit intensiivse intensiivsusega tegevust (nt jooksmine). Saate ajastada 20- või 30-minutilisi treeninguid, kuid kui aega napib, on okei jaotada oma aeg veelgi väiksemateks intervallideks.
Treening on veelgi tõhusam, kui seda kombineerida tervisliku toitumisega.
kohandage oma dieeti
Olulist rolli mängib ka see, mida sa sööd. Kõrge süsivesikute ja lihtsate suhkrute sisaldus on metaboolse sündroomi riskitegur, seega piirake rafineeritud süsivesikute ja muude kõrge glükeemilise tasemega toitude tarbimist. Kõige parem on vältida magusaid jooke, näiteks karastusjooke ja spordijooke. Joogid võivad sisaldada palju süsivesikuid ja suurendada ebanormaalse veresuhkru taseme riski. Nende vähendamine on kergesti tuvastatav eesmärk.
Parim on järgida dieeti, mis sisaldab täisteratooteid, lahjaid valke nagu kana ja kala, südamele kasulikke rasvu ning rohkelt köögivilju ja puuvilju. Ajakirjas Nutrients avaldatud 2019. aasta septembri metaanalüüsis leiti, et selline söömismuster vähendab metaboolse sündroomi riski.