Sageli oleme otsustanud sportida ja vormi saada, kuid meist mitteolenevate asjaolude tõttu on meil seda peaaegu võimatu harrastada kas vigastuste, haiguste või ajapuuduse tõttu. Loogiline, et teie keha kaotab osa treeningu jooksul saavutatud edusammudest. Mis juhtub, kui me ei treeni? Kui kaua kulub istuva eluviisi hindamine?
Ärge arvestage soovitatavaid puhkepäevi tavalisel treeningnädalal, selles artiklis käsitleme pikki perioode ilma füüsilise tegevuseta.
Kui me sporti ei tee...
… mõne päeva pärast
Nagu me varem ütlesime, ei ole füüsiline passiivsus 2–7 päeva jooksul eriti oluline. Ärge tundke end süüdi, et te ei saa gripi, gastroenteriidi või väiksema vigastusega treenida. Kui treenite tavaliselt nagu tavaliselt, suudab teie keha probleemideta rutiini tagasi pöörduda.
Teie keha kasutab neid puhkepäevi treeningutest taastumiseks ära, nii et tulete tagasi tugevamana.
Loomulikult vältige ebatervisliku toitumise alla sattumist.
…nädala pärast
Kui me lõpetame kehalise aktiivsuse, väheneb meie aeroobne võimekus, mis muudab selle vähem võimeliseks hapnikku lihastesse transportima. Samuti väheneb meie südame funktsionaalne võimekus. Pärast kolme kuni nelja nädala pikkust voodipuhkust tõuseb puhkesagedus 4-lt 15-le.
Selle peamiseks sümptomiks on nõrkus, kuna lihaskiud puhkavad ja teie keha kipub säilitama lisavedelikku.
Kuid ärge muretsege, kui võtate oma treeningu üles nädal hiljem, ei märka te suuri muutusi.
…kahe nädala pärast
Nii nagu me ütleme, et harjumus tekib 21 päevaga, võime peaaegu kinnitada, et meie füüsiline rutiin lõpeb umbes kahenädalase puhkusega.
Sel ajal väheneb lihasrakkude arv märgatavalt ja südame töövõime on esimene asi, mida märkate vähenenud. Trepist üles ronimine hakkab sul raskeks minema, tunned end lõdvamalt ja vähem funktsioneerivana. Oluline on naasta füüsilise aktiivsuse juurde, et meie süda saaks oma õige toimimise taastada.
…kuus
Siin hakkavad sümptomid olema enam kui ilmsed, teie paindlikkus ja südamevõime hakkavad kaotama. Sama juhtub lihasmassiga, mida olete töötanud. Hakkate kogunema keharasva, teil on kergem stressata endorfiinide mitteeraldumise pärast, teil on raske magada jne.
Kindlasti on see koht, kus te seda kõige rohkem märkate, lihased. Kuna te ei saa regulaarselt stiimuleid, hakkate kaotama valke, mis assimileeritakse vereringesse ja väljutatakse uriiniga.
…poole aasta pärast
Teie ainevahetus muutub ja aeglustub, nii et põletate vähem kaloreid ja kulutate vähem energiat. Hakkate väsima kui tavaliselt. Teie süda on sunnitud rohkem töötama ja teie kopsudel on raske hapnikku hallata.
Oled väga laisk, et naasta spordirutiini ja sul on raske treenida. On oluline, et te ei läheks üle jõu ja taastuks järk-järgult oma füüsiline seisund.
… aasta pärast
Siinkohal kinnitame, et olete sada protsenti istuv inimene. Teie keha rasvaprotsent on suurenenud, nii nagu olete kaotanud lihasmassi. Ainevahetus aeglustub ja kipute põdema selliseid haigusi nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet, depressioon, ülekaalulisus, unetus, kõrge vererõhk. .
Sina oled ainuke, kellel on võti selle tagasi muutmiseks, et sa oled istuv eluviis, ei tähenda, et see peab igavesti nii olema.