Miljonitel inimestel üle maailma on artriit. Kuigi on teadaolevaid riskitegureid, mis võivad selle levinud seisundini viia, on paljud, nagu inimese geenid, meie kontrolli alt väljas. Kuid mitte kõik. Mõningaid artriidi vorme saab ära hoida ja teisi on võimalik muuta.
Samuti on palju taktikaid, mis aitavad parandada liigeste üldist tervist. See on oluline, kuna terved liigesed võimaldavad teil hõlpsalt liikuda ja aitavad kaitsta teie luid.
Mitu tüüpi neid on?
Artriit viitab mis tahes tüüpi liigesevalule või tursele ning neid on rohkem kui 100 liiki.
Kõige tavalisem tüüp on osteoartriit (OA), tuntud ka kui degeneratiivne artriit. Kaitsekõhre kulumisel puutuvad luud liigestes kokku; võib-olla olete sellest kuulnud kui kulumisartriiti.
Teine kõige sagedamini diagnoositud sort on reumatoidartriit (AR), põletikuline tüüp. See on autoimmuunhaigus, mis tähendab, et keha võitleb iseendaga. See võib rünnata liigeseid, mis muutuvad punaseks ja paistes.
Kuidas artriiti ennetada?
Siin on mõned teaduslikult toetatud taktikad, mis aitavad vähendada teie riskitegureid ja edendada head liigeste tervist.
Säilitage tervislik kaal
Rasvumine on osteoartriidi suur riskitegur, eriti raskust kandvates piirkondades nagu põlved ja alaselja.
Põlvedele avaldatav surve suurendab teie kehakaalu 1 korda ja see on maapinna tasemel; see on kallakutel (nt astmetel) veelgi kõrgem ja võib olla kuni viis korda suurem kui teie kehakaal, kui kükitate näiteks jalatsi sidumiseks.
Seetõttu on rasvunud inimestel nendes piirkondades tõenäolisem OA. Ja kuna liigne rasv põhjustab põletikku põhjustavate valkude ringlemist teie kehas, suurendab rasvumine ka teie käte OA tekkeriski.
Proovige muuta oma dieeti ja teha trenni, et kaalust alla võtta, kui soovite ennetada lõppstaadiumis osteoartriidi ja kroonilist valu.
Kaaluge Vahemere dieedi järgimist
Pole olemas dieeti, mis suudaks artriiti ära hoida (ega ka dieeti, mis seda haigust raviks). Nagu öeldud, aitab tervislik toitumine sul oma kaalu kontrolli all hoida.
Ja seal on dieet, mille järgimine võib olla eriti kasulik. Vahemere dieet on pidevalt näidanud, et see aitab põletikku vähendada. See on võti, kuna nii RA kui ka OA hõlmavad põletikku liigestes.
Vahemere dieedi järgimine tähendab palju söömist köögiviljad, puuviljad, kala, täisteratooted y tervislikud rasvad, samas kui punane liha ja ülitöödeldud toidud on piiratud. Ajakirjas Nutrients avaldatud 2019. aasta märtsi ülevaate kohaselt on see seotud kaalulanguse ja madalama KMI-ga.
Vahemere dieet oli abiks RA-ga inimeste sümptomite kontrolli all hoidmisel, kuid ajakirjas Rheumatology International avaldatud 2017. aasta detsembri süstemaatilises ülevaates ei olnud piisavalt tõendeid selle kohta, et dieet hoidis RA-d ära.
Vastavalt ajakirjas Arthritis & Rheumatology avaldatud 2020. aasta septembri uuringule võib seda tüüpi dieet aidata endiste ja praeguste suitsetajate RA-d ära hoida. Ja kuigi tunnistatakse mõningaid uuringute piiranguid, märgiti ajakirjas Nutrients 2018. aasta augusti ülevaates, et OA levimus on madalam inimestel, kes järgivad Vahemere dieeti.
See võib ka kasulik olla piir o Vältige põletikulisi toite, mis võivad sümptomeid halvendada. Need sisaldavad rafineeritud süsivesikud (mõelge saiale ja saiadele), toidud praetud toidud, magusad joogid nagu karastusjoogid, punane ja töödeldud liha ja margariin.
süüa palju kiudaineid
Põletikuline haigus; Selle seisundi sümptomid tulenevad liigeste põletikust.
Kiudainete tarbimine võib vähendada põletikku ja parandada osteoartriiti. Suurema koguse kiudainete tarbimine oli seotud a väiksem risk sümptomaatilise põlveliigese OA tekkeks2017. aasta maikuu uuringu kohaselt ajakirjas Annals of the Rheumatic Diseases.
Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad on head kiudainete allikad.
Lõpeta suitsetamine
Suitsetamisest loobumise ilmselgeid põhjuseid on raske isegi üles lugeda, sest suitsetamisest loobumine on nii halb peaaegu igale teie tervisele.
Suitsetamine on RA tekke riskitegur. See on ka ennetatav osteoartriidi riskitegur, sest suitsetamine võib põhjustada luude halvenemist.
Hambaid pesema
Hea hambahügieeni järgimine (hammaste harjamine mitu korda päevas ja hambaniidi kasutamine) võib aidata vältida igemepõletikku (igemehaigust), mis võib põhjustada artriiti.
Uuring näitab kindlasti a seos igemepõletiku ja RA vahel. Ajakirja Current Opinion Rheumatology 2013. aasta mai ülevaate kohaselt võib reumatoidartriidi tekkes rolli mängida hammaste ja suuga seotud põletik. teises 2016. aasta detsembri uuringus, mis avaldati ajakirjas Science Translation Medicine, leiti, et gingiviidiga seotud bakterid käivitavad ka RA-ga inimestel esineva põletikulise reaktsiooni.
Tehke kindlasti trenni
Lisaks sellele, et treening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, on see kasulik ka lihaste ja liigeste tervise hoidmiseks.
Hea on igasugune harjutus, mis ei koorma lihaseid. Ideaalis peaksid inimesed alustama järk-järgult, eriti kui nad on olnud aktiivsed, nii et nad suurendavad sallivust ja vastupidavust.
Mida tugevamad on teie lihased, seda paremini nad suudavad kaitsma teie liigesed ja takistama potentsiaalselt artroos. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus vältida liigeste jäikust.
Väldib liigeste vigastusi
OA-d nähakse eeskätt vanusega kaasneva haigusena: liigese tugeval kasutamisel kulub kõhr ära, mis põhjustab hõõrdumist ja kardetavat luu-luu kontakti. Kuid OA võib olla ka füüsilise tegevuse või õnnetuste põhjustatud vigastuse tagajärg.
Muidugi ei saa vigastuste ja õnnetuste vältimiseks taanduda mulli. Kuid liigeste kaitsmiseks võite kasutada mõistlikke ja kaalutletud taktikaid, nagu näiteks põlveharjutuste tegemine, hea istumine ja õige püstitõusmine.