Tervislik toitumine tähendab, et me kaotame kaalu. Kaalu langetamiseks on oluline teha kehalisi harjutusi ja kombineerida seda tervisliku toitumisega. On ekslik arvata, et kuna mõned toidud on rohkem soovitatavad kui teised, peame neid kahetsuseta kuritarvitama. Peate sööma seda, mis on vajalik, et te ei lisaks lisakaloreid ega näeks oma pingutusi pettununa.
Anname teile mõned näpunäited, kuidas õppida iga tervisliku toidukorra ajal oma portsjoneid või portsjoneid kontrollima.
Ärge olge kinnisideeks kõike kaalumas
Isiklikult ma vihkan dieete, mis panevad sind toidukaalu või meetri külge ankrusse. Mis juhtub, kui lähete kodust ära ja teil pole peesot? Kas sa lõpetad söömise?
Alguses on uue elustiiliga kohanemiseks normaalne, et peate kontrollima iga portsjoni suurust, kuid aja jooksul peaksite mõõtmised kõrvale jätma. Kasutage neid retseptides, sest need on vajalikud, kuid igapäevaelus mängige veidi selle aja jooksul õpituga ja olge paindlikum (ilma liiale minemata).
Arvutage portsjonid oma käega
Teie käed võivad olla suurepärane meeter, et teada saada, millised peaksid olema teie portsjonid.
Väljas söömas käies on normaalne, et taldrikud on täis toitu, mis panevad arvama, et need sisaldavad rohkem kui ühte portsjonit. Käe taldrikule pannes saate kindlaks teha, kui palju toitu peaksite sööma ja mida saate kaasa võtta.
Kodus toiduvalmistamise korral on teil ideaalsed mõõdud, kasutades viitena järgmist pilti:
Õppige etiketti lugema
Alati on palju soovitavam eelistada looduslikke ja värskeid toite, kuid on normaalne, et ostame ka töödeldud toiduaineid. Sel juhul tuleb kõik ostetud pakendatud toiduained ümber pöörata, et teada saada selle toiteväärtusest.
Ükskõik kui "tervislik" see ka ei tunduks, näitavad koostisosad, kas see sobib meie dieedile või mitte. Samuti on toitumistabelil üksikasjalik teave iga portsjoni kohta. Kuigi rukkileib on tervislik, suurendate rumalalt kaloreid, kui sööte pool pakki korraga. Proovige ise hakkama saada nende ratsioonidega, mida nad teile soovitavad.
Jälgige oma sööki
Paljud inimesed kasutavad oma söögikordade tundmiseks ja kontrollimiseks telefonirakendusi. Lihtsalt neid salvestades saate teada, kui palju kaloreid ja toitaineid olete alla neelanud. Ärge laske ka kinnisideeks, vaid kasutage neid juhendina, kuni saate ise portsjoneid juhtida.