Kui küsida inimestelt, kuidas neile magada meeldib, saame tõenäoliselt igalt inimeselt veidi erineva vastuse. Mõnele meeldib magada külili, patja kallistades, teised eelistavad öö läbi selili jääda. Ja võite isegi teada inimest või kahte, kes armastavad kõhuli magada.
Meil kõigil on oma eelistatud asend ja vastupidiselt levinud arvamusele ei ole olemas "ideaalset" magamisviisi. Nagu öeldud, on optimaalseks puhkamiseks paremaid ja halvemaid positsioone. Ja kõhuli magajate kahjuks peaks see asend olema viimane valik. Aga miks on kõhuli magamine nii halb?
Kuigi see asend võib vähendada norskamist ja uneapnoed, on see koormav ka teie seljale ja kaelale. See võib põhjustada kehva une ja ebamugavustunde kogu päeva jooksul. Rasedate naiste puhul tuleb eriti tähelepanelik olla magamisasendiga, et mitte probleeme tekitada. Ainuüksi mõte kõhuli magamisest on raseduse lõpus naeruväärne, kuid seda tuleks ka algusest peale vältida. See lisaraskus kõhu ümber suurendab lülisamba tõmmet. Lisaks on beebil rohkem ruumi, kui ta pole sunnitud samba ja madratsi vahele jääma.
Kõhuli magamise oht
Inimestele, kes eelistavad kõhuli puhata, ilmnevad palju lihasprobleeme. Paljud kõhuli magavad inimesed kogevad teatud tüüpi valu. Olenemata sellest, kas see on teie kaelas, seljas või liigestes, võib see valu mõjutada teie unetundide arvu. Rohkem valu tähendab, et ärkame öösel tõenäolisemalt ja tunneme end hommikul vähem puhanuna.
Järgmisena leiame selle kehahoiaku peamised mõjud ja selle, et see võib mõjutada igapäevast puhkust.
kaela pinge
Mitmete ekspertide sõnul on kõhuli magamine tõenäoliselt halvim uneasend. Ja seda seetõttu, et see põhjustab tavaliselt vähe või tugevat valu, eriti kaelas. See poos avaldab survet seljale ja selgroole. Seda seetõttu, et suurem osa raskusest on keha keskel. See muudab magamise ajal lülisamba neutraalse asendi säilitamise keeruliseks.
Lülisamba stress suurendab stressi teistes kehaosades. Samuti, kuna selgroog on närvide kanal, seljaaju stress see võib põhjustada valu peaaegu igas kehaosas. Samuti võime kogeda kipitust ja tuimust, nagu oleks "maganud" osi.
Tavaliselt, kui inimesed magavad kõhuli, kael tõuseb liiga kõrgele. Samuti keeratakse see öö jooksul ühele poole. Seetõttu kogevad paljud kaelavalu hommikul pärast kõhuli magamist.
Nimmepiirkonna valu
Alaseljavalu on veel üks levinud probleem kõhuga magajate seas. Kõhuli magamine venitab teie kaela ja selgroogu, avaldades täiendavat pinget selgroo liigestele ja alaseljale. Ja kui magate kõhuli, on väljakutse hoida selgroogu õigesti joondatud.
Kuigi see ei pruugi ühe või kahe öö pärast valu ega survet põhjustada, võib pidev kõhuli magamine põhjustada pikaajalist ebamugavustunnet või valu. Ja selja tundlike liigeste pingestamine võib samuti takistada liikuvust, raskendades hea asendiga istumist või igapäevaste ülesannete sooritamist.
paneb meid liikuma
Kõhuli magavad inimesed liiguvad tavaliselt öö jooksul kõige rohkem. Kõhuli magamine surub kaela ja selja liigesed kokku. Ja see võib ka käed tuimaks muuta, arvestades, et need istuvad tavaliselt keharaskuse all.
Ebamugavustunde tõttu, mida see asend võib põhjustada, kipuvad kõhuga magajad öö jooksul sagedamini liikuma või visklema, mis põhjustab une katkemist. Ning kvaliteetse une puudumine on seotud igasuguste negatiivsete tervisemõjudega, sealhulgas ülekaalu ja kõrge vererõhuga.
muudab happe refluksi hullemaks
Igasugune lame magamisasend võib happe refluksi sümptomeid hullemaks muuta ja see hõlmab ka kõhuli magamist. Kui me seisame või istume, aitab gravitatsioon takistada maohappe eraldumist kurku. Aga kui me voodis lebame, ei aita gravitatsioon, mistõttu on happel lihtne üles tõusta ja und häirida.
Samuti, isegi kui meil ei ole happe refluksi probleeme, võib täis kõhuga kõhuli magamine põhjustada ka seedimisprobleeme. Parim asend on magada vasakul, loote kujul, et mao süvend ei suruks.
Riskid raseduse ajal
Raseduse esimesel trimestril on võimalik magada mugavalt meie tavapärases magamisasendis. Kõhu kasvades võib aga kõhuli magamine muutuda ebamugavaks. See ebamugavustunne võib häirida und. Aja jooksul võib kehvem uni põhjustada unetust. Ja unepuudus raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse, pikema ja valulisema sünnituse ning sünnitusjärgse depressiooni riski.
Kõhuli magamise asemel soovitavad arstid rasedatel magada vasakul küljel. See asend hoiab survet maksale ja veenile, mis kannab verd jalgadest südamesse. Samuti parandab see loote, emaka ja neerude verevarustust. Kasutamine a raseduspadi kõhu toetamiseks ja jalgade pehmendamiseks võib külili magamine mugavamaks muuta.
Alternatiivsed poosid ja näpunäited
Ideaalset magamisasendit pole olemas. Aga kõhuli magamine on kindlasti kõige hullem. See tekitab enim ebamugavust une ajal ja pärast seda ning võib tulevikus põhjustada liigeste liikuvusprobleeme. Kuigi paljud inimesed ei maga näoga üles öö läbi on see kõige optimaalsem magamisasend. Norskamisepisoodidega inimeste jaoks võib see olla veidi problemaatiline, kuna see asend võib hingamist raskendada (norsajad magavad kõige paremini külili). Kuid liigeste ja joondamise jaoks on see kindlasti parim.
Kahjuks pole enda uues asendis magama treenimine nii lihtne. Ekspert aitab meil koostada personaalse plaani kehahoiaku ja magamisasendi parandamiseks. Kuid paljudest nippidest pole tavaliselt palju abi. Seda arvestades on mõned näpunäited, mis aitavad kõhuli magamist mugavamaks muuta.
- padjast lahti saada. Soovitatav on magada väga kerge padi pea all või üldse mitte. See viib pea tagasi lülisamba joonele, leevendades mõningast survet kaelale ja seljale.
- Tõstab vaagnat kõrgemale. Väikese padja asetamine vaagna alla on veel üks näpunäide, mis võib mugavust lisada. See võib aidata korrigeerida liiga kumerat alaselga, joondades lülisamba nimmeosa kesk- ja ülaseljaga.
- venitada hommikul. Mõneminutiline venitus aitab keha tagasi joondada ja tugevdab õrnalt toetavaid lihaseid. Enne venitamist peame kindlasti väikese liigutusega soojendama ja muutma selle siledaks.
- Investeerige tugevamasse madratsisse. Kõhuga magajatele on parim madrats, mis on tugevam ja parajas koguses suuremate survepunktide leevendamiseks. Tavaliselt on see madrats, mille tugevusaste on keskmine kuni kõva, olenevalt kehakaalust ja isiklikest eelistustest. Kergemad inimesed võivad eelistada selle vahemiku pehmema otsa madratsit, samas kui raskemad inimesed kipuvad tugevamal madratsil paremini magama.