Higistamine on keha loomulik funktsioon, mis aitab reguleerida kehatemperatuuri. Higistamine toimub vee ja soola eraldamise teel, mis aurustuvad, et aidata teil jahtuda. Kui olete üks neist, kes läheb vihmamantliga jooksma, et suurendada higistamist ja seeläbi rohkem kaloreid põletada, jätkake lugemist.
Higistamine iseenesest ei põleta mõõdetavat hulka kaloreid, kuid piisava vedeliku higistamine põhjustab vedeliku kaalulanguse. Siiski peaksite teadma, et see on ainult ajutine kaotus. Kui olete vee joomise või H2O-rikka toidu söömisega rehüdreerinud, saate kaotatud kaalu kohe tagasi.
Kui palju kaloreid higistamine põletab?
Mõned väidavad, et tugevat higistamist põhjustavad tegevused, nagu Bikram jooga, võivad põletada kuni 1.000 kalorit tunnis, kuid see väide on tõenäoliselt vale. Ühes uuringus leiti, et 40-minutilises 90C joogatunnis põletasid naised keskmiselt vaid 330 kalorit ja mehed 460 kalorit. See võrdub reipas kõndimisega kiirusega 5 kilomeetrit tunnis sama kaua.
Samuti võite põletada kaloreid tegevuste ajal, kus te ei higista palju või üldse. Näiteks kulutatakse palju kaloreid basseinis ujudes, kergeid raskusi tõstes või talvel külmaga väljas treenides.
Siiski võib higi mõõta teatud tüüpi treeningute ajal oma intensiivsust või treenimise raskust. Eksperdid soovitavad tervetel täiskasvanutel teha viis päeva nädalas 30 minutit mõõduka intensiivsusega või piisavalt palju, et vestluse ajal higistada.
Miks mõned inimesed higistavad rohkem kui teised?
Higi kogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:
- Geneetika
- Keskkonnategurid
- Vanus
- Koolituse tase
- kaal
Nendest teguritest mõjutavad treeningu ajal higistamist kõige rohkem teie kaal ja füüsiline seisund. Teie keha peab kasutama rohkem energiat, et töötada suurema kaaluga. Selle tulemuseks on suurem higistamine, sest kehamassi on rohkem jahutamiseks.
Mida paremas füüsilises vormis olete, seda kiiremini higistate. Seda seetõttu, et keha muutub temperatuuri reguleerimisel tõhusamaks. Varem higistamine tähendab, et keha saab kiiremini jahtuda. See võimaldab teil treenida kauem rangema tempoga.
Mis kasu on higist?
Higi peamine eelis on keha jahutamine. Mõned muud higistamise eelised võivad hõlmata järgmist:
tervem nahk
Intensiivne treening paneb vere ringlema kogu kehas. See võimaldab hapnikul ja toitainetel ringelda ja toita naharakke.
2015. aasta ülevaade viitab sellele, et higis sisalduvad glükoproteiinid seostuvad bakteritega, aidates neid organismist eemaldada. Artiklis nõutakse rohkem uuringuid mikroobide adhesiooni kohta higis ja selle mõju kohta nahainfektsioonidele. Kuigi kõik viitab sellele, et see on pärisnahale kasulik.
Higistamine soodustab lihaste taastumist
Kuigi higistamine ei aita teil lihaseid üles ehitada, võib see aidata lihaseid taastuda. Higi stimuleerib vereringet ja aitab eemaldada piimhapet. See võib leevendada valu ja kiirendada taastumisprotsessi.
pane end proovile
Kui higistate treenimise ajal, teete tõenäoliselt treeninguid, mis on teie vormisoleku jaoks piisavalt väljakutseid pakkuvad. Kuid kui teil on pearinglus, väga väsinud või valus, võib see olla märk sellest, et pingutate ennast liiga palju.
Treening vabastab endorfiine, mis on hormoonid, mis tekitavad kehas positiivseid tundeid. See võib teie tuju ja üldise heaoluga imet teha. Kuigi kindlasti ei pea te augusti keskel õues trenni tegema, võite leida praktika, mis sobib teile, et nautida meeldivaid mõjusid selle loomuliku keha funktsiooni.
Kas higistamisel on riske?
Kuna tegemist on organismi loomuliku funktsiooniga, ei ole ohtu kui sellist. Mida peaksite meeles pidama, on mõned liigse higistamise tagajärjed. Pidage meeles, et see vedelik koosneb peamiselt veest ja elektrolüüdidest, seega vajate sama taastumiseks ja terveks jäämiseks.
dehüdratsioon higistamisest
Kui te higistate, on teil tõenäolisem vedelikupuudus. Kuum või niiske ilm suurendab higistamist. Iga kaotatud higikilo kohta joo kindlasti poolliitrine vett. Ma ei oodanudes kuni januni niisutamise alustamiseks. Ärge unustage treeningu ajal alati kaasas kanda pudelit vett ja juua regulaarselt.
Tõsine dehüdratsioon võib olla ohtlik. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on järgmised sümptomid:
- Äärmuslik kurnatus või segadus
- Pearinglus püsti tõusmisel, mis ei kao mõne sekundi pärast
- Ei urineeri kaheksa tundi
- Nõrk pulss
- Kiire pulss
- Teadvuse kaotus
- Uimastamine
Liigne higistamine
Kui higistate regulaarselt liigselt, võib teil olla haigus, mida nimetatakse hüperhidroosiks. Pöörduge arsti vastuvõtule, kui higistamine segab teie igapäevast rutiini. Pöörduge oma arsti poole ka siis, kui teil on teadmata põhjuseta öine higistamine või kui te higistate äkki liigselt.
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui higistamine ilmneb koos:
- Palavik 40°C või kõrgem
- Valu rinnus
- Hingamisraskused
- kõrgenenud südame löögisagedus
Kuidas ohutult kaloreid põletada?
Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sisse võtate. Umbes 3.500 kalorit võrdub poole kilo rasvaga. Seetõttu peakss põletada veel 3.500 kalorit nendest, mida tarbite, et kaotada pool kilo lipiide.
Parim viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks on aktiivne elustiil. Tervisliku toitumise täisväärtuslik toitumine ja regulaarne treenimine (kuni viis päeva nädalas umbes 30 minutit). Siin on parimad viisid, kuidas ohutult saavutada oma kaalukaotuseesmärke ilma oma tervist kahjustamata. Lisaks soovitame oma eesmärkide ohutuks ja tõhusaks saavutamiseks pöörduda toitumise ja kehalise treeningu ekspertide poole.
Vee kaalust higistamine võib aidata teil ajutiselt mõne grammi kiiresti alla võtta. Poksivõitlejad kasutavad seda tehnikat sageli, et saada võistlusel vajalikku kaalu.
Kuid kaotatud kalorid ei ole märkimisväärsed ja see ei ole üldiselt tervislik viis kaalust alla võtta. Ühes uuringus leiti, et saunast tingitud kiire kaalulangus mõjutas negatiivselt naiste sportlikku sooritust, kuid vaja on rohkem uuringuid.