Niisutamine tundub väga lihtne, eks? Sa jood vett, kui sul on janu ja kõik. Kuid hüdratatsiooni tegelik probleem on see, et paljud sportlased on enne treenima hakkamist dehüdreeritud. Selle põhjuseks on vee ebapiisav tarbimine või liigne kadu, isegi mõlema ühinemine.
Keskmine sportlane, kellele meeldib eriti hommikul esimese asjana treenida, treenib tavaliselt algusest peale defitsiidiga. Tegelikult on enamik inimesi 1–2% dehüdreeritud lihtsalt kõndimisest. Ja kui teil on isegi 2% oma kehakaalust vedelikupuudus, on sellel negatiivne mõju teie kognitiivsele funktsioonile. Kannatab mitte ainult teie aju, vaid kõik alates vastupidavusest ja kiirusest kuni tasakaaluni.
Kui teeme trenni soojema või kuuma ilmaga, ei jaga meie veri ainult südame ja lihaste vahel; seda kasutatakse ka nahal higistamisprotsessi jaoks. See tähendab, et meil on vähem verd, et viia lihastesse hapnikku ja toitaineid, vabaneda jääkainetest ning säilitada südame väljund ja hoida pulss madalal.
Kui ootate vee joomist alles siis, kui teil on janu, on juba hilja. The janu see on märk sellest, et olete peaaegu 2% dehüdreeritud ja dehüdratsioon vähendab sportlikku sooritust sõltumata janust. Ja kuigi mõned tegurid, nagu tuuletakistus, võivad hoida teid vähem higistamast, võivad need jätta mulje, et te ei kaota higiga nii palju vett kui tegelikult.
Kui te enne treeningut või treeningu ajal eelvedelikku ei võta, on oht, et teil tekivad tõsised kõrvalmõjud, mis võivad teie jõudlust ja tervist kahjustada. Siin on viis dehüdratsiooni märki, millele tähelepanu pöörata ja kuidas neid ravida.
tunnete äkki pearinglust
See juhtub järgmistel põhjustel: teie aju koosneb 80% ulatuses veest, nii et väikesed muutused teie hüdratsioonitasemes võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu pearinglus. Kui kaotame elektrolüüte nagu naatrium, kaalium ja kloriid, võivad aju, lihaste ja närvirakkude vahelised ühendused kogu kehas mõjutada; takistades aju optimaalset toimimist. Samuti vähendab veremahu vähenemine hapniku ja muude toitainete hulka, mida elundid, sealhulgas aju, saavad.
Kui tunnete treenimise ajal peapööritust või peapööritust, peaksite esimese asjana kohe püsti tõusma. Kui kehal on elektrolüütide tasakaaluhäired, ei ima see vedelikku nii, nagu peaks. Parim, mida saate teha, on juua naatriumi ja suhkruga jooki ja märkate suurt paranemist.
Su pea valutab palju
Põhjuseid, mis põhjustavad peavalu, võib olla palju, kuid kui alustasite treenimist hea enesetundega, ei joonud palju vett ja nüüd on teil tugev peavalu, olete suure tõenäosusega dehüdreeritud. Dehüdratsioon põhjustab aju kahanemist koljust eemale, ärritades ümbritsevaid valuretseptoreid.
Lahendus on selge: joo rohkem. Enne tabletikarbi poole sirutamist niisutage end korralikult. Isegi kui teil on pohmell, on see tingitud teie kehas esinevast dehüdratsiooni tasemest.
su süda lööb liiga kiiresti
Dehüdreeritud treenimine võib panna meid märkama, et meie pulss kiireneb. Dehüdratsioon põhjustab vere mahu vähenemist, põhjustades vere paksenemist ja südame funktsiooni langust meie lihaste kütusena. Nii et kui süda peab rohkem töötama, on pulss kõrgem.
Selle vältimiseks peaksite võimalikult kiiresti niisutama. Kuid pidage meeles, et rehüdratsioon hõlmab enamat kui lihtsalt vee joomist. Oleme kaotanud vett ja elektrolüüte, seega peate end õigesti täiendama.
Nahk on kuiv ja pingul
Meie nahas on ligikaudu kaks kolmandikku veesisaldusest. Kui oleme dehüdratsiooni tasemel, väheneb higi tootmine vedeliku säilitamiseks ja kehatemperatuur tõuseb. See tähendab, et see võib muuta naha pingul ja kuivemaks.
Selle vältimiseks või selle lahendamiseks, kui märkate, et teie keha on selles punktis, mis suunab vedelikke teistesse organitesse, peate kiiresti hüdreerima sagedamini. Samuti hoiatab see teid, et peaksite pöörama tähelepanu eelhüdratatsioonile. Enne jõulise tegevuse alustamist joo oma elektrolüütide jook 12-24 tundi enne treeningut.
Uriin on tumedat värvi ja tugeva lõhnaga
Üks kiiremaid viise vedelikupuuduse kindlakstegemiseks on pissi jälgimine. Teie neerud on need, mis selle kõige eest tõesti hoolitsevad: nad võivad vett väljutada, kui neil on piisavalt vett, või säilitada seda varajase dehüdratsiooni olukorras. Nii uriini värvus kui ka lõhn tulevad neerude kaudu välja filtreeritud jääkainetest. Kuna keha dehüdreerub ja jääkainete lahjendamiseks on vähem vett, muutub eritatav uriin kontsentreeritumaks ja tumedamaks.
Ideaalis peaks teie uriin olema heledat värvi, peaaegu läbipaistev. Kui märkate, et see on tumedam või väga hele põhuvärvi, on see märk sellest, et te ei joo piisavalt või treenite kliima jaoks liiga palju.